الإرهاق النفسي عندما يملأ السقوط الزجاج

الإرهاق النفسي يضعفنا جسديا وعقليا. وهو البعد الذي ينشأ نتيجة لل "كثير جدًا": الكثير من القرارات ، والكثير من الأفكار المتطفلة ، والكثير من العمل ، والالتزامات ، والانقطاعات ، والقلق ... وهذا بدوره يعكس الكثير "قليل": وقت قليل للجودة ، ساعات قليلة من النوم ، القليل من الهدوء الداخلي ...

لقد عانينا جميعًا من هذا الشعور ، هذا البلى على جميع المستويات. من المهم أن تضع في اعتبارك أن المخ المرهق المنهك نفسياً يعمل ويستجيب للمنبهات بطريقة أخرى. لذلك ، وكحقيقة غريبة ، كان عالِم الأعصاب ماثيو ووكر قادرًا على التوضيح على مستوى المختبر الأشخاص المتعبون عقليا لديهم تصور أكثر سلبية عن واقعهم ، بالإضافة إلى أنهم أكثر حساسية عاطفيا.

في بعض الأحيان تشعر بالتعب ، وتجهد وبدون قوة في تلك الزاوية الوحيدة من الإحباط حيث يفقد كل شيء سبب وجوده ، وسطوعه ، وتلقائه العفوي ...

من ناحية أخرى ، يتمثل أحد الجوانب التي تؤدي بنا أحيانًا إلى الأخطاء في التفكير في أن الإرهاق النفسي يرجع ، في جوهره ، إلى تراكم مصيري للأخطاء أو القرارات السيئة أو الإخفاقات أو خيبات الأمل. هذا غير صحيح. معظم الوقت من التعب إنها النتيجة المباشرة لحجم مفرط من المهام والأنشطة التي نفترضها دون إدراك أنها تتجاوزنا.

لقد سمعنا جميعًا أن إدراك واقعنا يعتمد أحيانًا على الطريقة التي نرى بها الزجاج ، سواء كان نصف ممتلئ أو نصف فارغ. ومع ذلك ، وفيما يتعلق بالموضوع الحالي ، يمكننا طرح السؤال بطريقة أخرى: وأنت ... ما مقدار الماء الذي يمكن أن تدعمه إذا كان هذا الكأس في يدك؟? في بعض الأحيان ، يكفي انخفاض واحد فقط لملء الزجاج والوصول إلى الحد الأقصى لقوتنا.

الإرهاق النفسي ، مشكلة شائعة جدًا

يشعر كارلوس بالرضا عن حياته ، في الواقع ، لم يستطع طلب المزيد. إنه مصمم جرافيك ، يحب عمله ، ولديه شريك يعشقه وأصبح مجرد أب. كل ما يحيط به مرض ، لا توجد مشكلة كبيرة في حياته ؛ ومع ذلك ، كل يوم يلاحظ أنه من الصعب عليه اتخاذ القرارات ، وحالته المزاجية أكثر هدوءًا ، ولا يمكنه التركيز وقد يواجه صعوبة في النوم..

إنه غير قادر على فهم ما يحدث له. كل شيء على ما يرام ، في الواقع يجب أن تشعر بالسعادة أكثر من أي وقت مضى ؛ لكن, في ذهنه هناك نوع من أجهزة الاستشعار التي تخبره أن "هناك شيئا خطأ ، هناك شيء خاطئ". إذا كان لدينا مراقب خارجي في هذه القصة ، فيمكننا شرح العديد من الأشياء التي من شأنها أن تساعد بطل الرواية لدينا.

واحد منهم هو أن كارلوس لديه شعور بأن الكثير من الأشياء تحدث مرة واحدة في حياته: عرض ترويجي ، مشاريع احترافية جديدة وعملاء لإرضاء ، طفل ، رهن ، توحيد مرحلة شخصية تريدها (يكون مطلوبًا) أن يكون كل شيء "مثاليًا" ... كل هذا يشكل كوكبة حيث "كثيرون" أنها تجعل "الكثير" في رؤوسهم ، مما يعرض للخطر قدرتهم على السيطرة. استنفاده الذهني واضح ، وكذلك مرهق. دعونا نرى أدناه كيف يؤثر التعب العقلي علينا.

علامات وعواقب الارهاق النفسي

• التعب البدني وفقدان الطاقة. يصل الشعور بالإرهاق في بعض الأحيان إلى هذا المستوى لدرجة أنه من الشائع الاستيقاظ في الصباح مع اقتناع راسخ بأننا لن نتمكن من العمل.
• أرق. في البداية ، من الشائع أن نعاني من الاستيقاظ المفاجئ في الليل ، ولكن في وقت لاحق يمكننا أن نواجه صعوبات خطيرة في النوم.
• فقدان الذاكرة. وفقا لمقال نشر في مجلة "مجلة الطب النفسي الشرعي وعلم النفس ", الاستنفاد النفسي عادة ما ينتج عن التغيير المعرفي يسمى "تأثير التضليل". إنه عندما نخلط بين البيانات ، حيث نستحضر المعلومات بشكل غير صحيح ، نخلط الصور والأشخاص والمواقف ...
• من بين الأعراض الجسدية ، من الشائع تجربة الخفقان ومشاكل الجهاز الهضمي, الصداع ، فقدان الجوع أو زيادة مفرطة في الشهية ...
• على المستوى العاطفي من المميزات أن تشعر بمزيد من الحساسية, في الوقت نفسه لا مبالي ، سريع الانفعال والتشاؤم.
• أيضا ، سمة أخرى مشتركة هي anhedonia ، وهذا هو ، عدم القدرة على الشعور بالسعادة ، والتمتع الأشياء بقدر ما كان من قبل ، لم نعد متحمسين ، تصبح الحياة رمادية ويبقى العالم معلقًا في أفق بعيد حيث نسمع فقط شائعاته من بعيد ...

"النوم فراش جيد للتعب"

-خوان رولفو-

كيف تتعامل مع الارهاق النفسي؟

قال إريك هوفر إن أسوأ التعب يأتي من العمل غير المنجز. إنها حقيقة رائعة. في بعض الأحيان يتكون الإرهاق الحقيقي من كل شيء نريد القيام به ولا نفعله. بالنسبة لجميع تلك الأهداف اليومية التي نقترحها والتي تتجاوزنا ، بالنسبة لأولئك الذين لم يصلوا ، أولئك الذين يشعرون بالإحباط لأن مستوى طلبنا مرتفع للغاية أو ضغوط البيئة ، غير متناسب.

في النهاية يحدث ذلك ، يملأ القطر الزجاج ويزن الزجاج بالفعل. هذا هو عندما يخرج كل شيء عن السيطرة. لذا ، ما ينبغي أن نفعله في هذه الحالات ، وقبل كل شيء ، هو أن ندرك ما يحدث لنا. الإرهاق النفسي موجود ويجب علينا أن نمنع "المخلوق" من أن يصبح أكبر وأكثر قتامة وقمعًا. فلنتأمل إذن في الأبعاد التالية ، وعلى تلك الخطوات التي يجب أن نطبقها بعد.

3 أذونات يجب أن تعطيها لنفسك لمسح غيوم التعب العقلي

• امنح نفسك الإذن للقاء مرة أخرى. قد يبدو الأمر سخرية ، لكن الإرهاق النفسي يميل إلى حبسنا في طبقات من المخاوف ، مطالب الذات ، الضغوط ، الواجبات والقلق لدرجة أن ننسى أنفسنا. امنح لنفسك إذنًا للتعرف مجددًا ، ولهذا ، لا شيء أفضل من الاستمتاع بساعة يوميًا لتقليل أي حافز (أصوات خارجية ، أضواء خارجية مصطنعة ...). دعونا نجد بيئة هادئة حيث نقتصر على "الوجود والوجود".
• امنح نفسك الإذن بتحديد الأولويات. هذه بلا شك نقطة أساسية. تذكر ما الذي يمثل أولوية بالنسبة لك وما الذي يحدد هويتك وما تحبه وما الذي يجعلك سعيدًا. الباقي سيكون ثانويًا ولن يستحق مثل هذا الاستثمار العاطفي والشخصي من جانبك.
• امنح نفسك أن تكون أقل تطلبًا. اليوم لديه 24 ساعة والحياة ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، لديها حصة محدودة. دعونا نتعلم أن نكون واقعيين ، للاستفادة من الوقت دون الضغط ، أو معايير عالية أو الرغبة في أن يكون كل شيء مثاليًا. في بعض الأحيان ، يكفي أن يكون كل شيء كما هو بالأمس ، بتوازنه المتواضع والهادئ.

في الختام ، نحن نعلم أن واقعنا يتطلب الكثير ، ونريد أحيانًا الوصول إلى الجميع وكل شيء ؛ ومع ذلك ، يجدر تذكر فكرة. نحن مصنوعون من الجلد واللحم والقلب والأوتار النفسية والتي يجب أن تتغذى أيضًا من خلال الوقت الجيد والراحة والهدوء وأوقات الفراغ. دعونا نتعلم أن نعطي الأولوية لأنفسنا ، وأن نعتني بأنفسنا كما نستحق ... .

تقنية بسيطة لتقليل مستوى التوتر لديك: استرخاء جاكوبسون التدريجي نشرح لك كيف تعمل تقنية استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون ، وهي مثالية لتخفيف التوتر والقلق. اقرأ المزيد "