7 أشكال من التدريب العقلي لممارسة عقلك

جسد الإنسان طيع. مبرمجة للتكيف مع الظروف البيئية التي تعيش فيها ، وكذلك بقية أجزاء الجسم. في مجتمعنا ، لدينا العديد من التسهيلات لتوجيه التغييرات التي نريد أن تحدث في أدمغتنا ، بحيث يعتمد تحقيق أقصى قدر من الإمكانات من خلال التدريب العقلي على التحديات التي نفرضها على أنفسنا وعلى الطريقة التي نواجه بها أولئك الذين يأتون فرض الضرائب.

التدريب العقلي هو أحد الموارد المتاحة لنا لتحسين أو تحسين واحد أو أكثر من عملياتنا العقلية. من الممكن القيام بذلك عن طريق تنفيذ المهام الصعبة عقليا التي ، شيئا فشيئا ، ستحسن قدراتنا.

تمتلك القدرة العقلية حملاً جينيًا معينًا ، لكن لا يمكننا أن نعزوها إلى الحمض النووي الخاص بنا فقط ، نظرًا لأن لدينا إمكانية الحصول على استراتيجيات تعززه..

تدريب القدرات المعرفية يشبه إلى حد كبير تدريب الجسم. وبالتالي ، للحصول على التحسينات ، من الضروري مغادرة منطقة الراحة. القيام بذلك في جهد ولكن أيضا في الثبات ، لزيادة الصعوبة تدريجيا. بمجرد اعتدنا على مهمة معينة ، نقوم بذلك تلقائيًا ، ونتوقف عن أن نكون تدريبًا لتصبح روتينًا. فيما يلي نصائح للتدريب العقلي لممارسة الدماغ والاستفادة منه:

1. ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية

التمارين الرياضية الهوائية ، التي تنطوي على التنفس ، تفيد قدرات الدماغ. قبل كل شيء ، فإنه يحسن تلك القائمة على التفاعل بين الفص الجبهي والفص الصدغي الإنسي. يؤثر على الذاكرة العاملة والوظائف التنفيذية. فائدة الرياضة في الإدراك لها تفسير فسيولوجي ، وأنها تفضل إنتاج عوامل التغذية العصبية.

تزيد المواد الغذائية العصبية من اللدونة العصبية والتكوين العصبي والأوعية الدموية في المخ. يقلل من فقدان حجم الدماغ في الشيخوخة ، وخاصة في قرن آمون ، والتي تشارك في الذاكرة والتعلم. لكي تكون التمارين مفيدة ، من المهم أن تحدث مع بعض الجدية ، حوالي ثلاثين دقيقة في اليوم.

تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن تكييفها مع قدرات كل واحد. إذا كنت شخصًا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فيمكنك البدء في المشي بوتيرة جيدة أو ممارسة الرياضة الترفيهية مثل التجديف أو السباحة.

تستمر الفوائد المعرفية للرياضة حتى الشيخوخة ، حيث تعمل كحامية ضد أمراض مثل مرض الزهايمر.

2. تدريب الذاكرة العاملة

ممارسة الذاكرة العاملة مفيدة جدا عندما يتعلق الأمر بتحفيز قدراتنا المعرفية. هناك العديد من التمارين لهذا الغرض. إحدى المهام المصممة لهذا الغرض هي n-back. تتكون هذه المهمة من مراقبة شاشة تظهر فيها شخصية وتختفي ، ثم تظهر مرة أخرى. يجب عليك الإجابة على سؤال ما إذا كان قد ظهر في نفس المكان مثلما كان في المرة السابقة.

في كل مرة يمكنك زيادة صعوبة المهمة عن طريق السؤال ، على سبيل المثال ، إذا قمت بتقديم ثلاثة عروض تقديمية ، فإن الرقم كان في نفس المكان. يتطلب أن يتم حجب المعلومات الحديثة لفترة من الوقت لمقارنتها مع المعلومات الحالية. الشيء المثير للاهتمام حول هذه المهمة هو أنه تم العثور على أدلة على نقل تحقيق هذا إلى مهارات أخرى مثل سيولة التفكير.

أي مهمة تتطلب الاحتفاظ لفترة من المعلومات السمعية أو البصرية لاستخدامها ، هي ممارسة الذاكرة العاملة وهي شكل من أشكال التدريب العقلي. على سبيل المثال ، استمع إلى سلسلة من الأرقام ، وكررها بالترتيب العكسي. عادة, يجب أن يبدأ بمستوى متوسط ​​للتنفيذ لتتكيف مع قدرتنا. من المهم إيجاد التوازن بين كونك المدعي ولكن من الممكن فعل ذلك حتى لا تصاب بالإحباط.

3. اترك منطقة الراحة

إنه يتكون من عدم استيعاب أنفسنا ، إذا لم نفعل أشياء جديدة تشكل تحديا ، فإننا لا نمارس العقل. العثور على الهوايات التي تشكل تحديا الفكري كيف تتعلم العزف على آلة موسيقية هي أيضًا تدريب عقلي. على سبيل المثال ، إذا استمتعنا بمشاهدة المسلسلات ، فسنبدأ بمشاهدتها في النسخة الأصلية مع ترجمة باللغة الإسبانية. بمجرد متابعته دون مشاكل ، نضع ترجمات باللغة الإنجليزية ، حتى نتمكن من القيام بذلك بدونها.

باختصار, إنه يتعلق بمواصلة التعلم طوال الحياة. كلنا نفترض أن الأطفال يقومون بها يوميًا ، لأن هذا هو ما عمرهم. علاوة على ذلك ، يتمتع الأطفال بفرصة أكبر للتعلم ، والمرونة العصبية في ذروتها. لكن كما لوحظ مؤخرًا ، لم يفت الأوان بعد للتعلم.

من المنطقي أن يتم تكييف الأنشطة التي يتم تنفيذها مع القدرات والعمر ، وبالطبع ينبغي أن تكون أنشطة نحبها.

الدافع أساسي حتى لا نتخلى عن النشاط. سودوكو ، حساء الحروف أو الهوايات في مجموعة ، والتي يمكن أن تكون أكثر فائدة ، مثل لعب الشطرنج. العلاقات الاجتماعية لها أيضا تأثير إيجابي على المستوى المعرفي.

4. القراءة

إنه أحد أكثر أشكال التدريب العقلي فعالية ، بتكلفة منخفضة وفوائد كبيرة. ليس من الضروري استخدام التكنولوجيا أو الحصول على أي أداة عالية التكلفة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا القيام بذلك في أي مكان ، وهو نشاط ممتع. كلما بدأنا عادةً في القراءة ، كان ذلك أفضل ، لهذا السبب من المهم غرسها إلى أصغرها لأنهم يتعلمون القراءة مع القصص والقصص القصيرة.

قراءة يجلب العديد من العمليات العقلية مثل الإدراك والذاكرة والمنطق. عندما نقرأ ، نقوم بفك تشفير المحفزات البصرية (الحروف والكلمات والعبارات) عن طريق تحويلها إلى أصوات ذهنية لمنحهم معنى. يعمل هذا الإجراء على تنشيط مناطق واسعة من القشرة الدماغية ، مما يجعلها منشطًا كبيرًا للعقل.

يمكن قراءة العنان للخيال ، وتعزيز الإبداع ويساعد على تعلم مفردات جديدة. إنها طريقة لمواصلة التعلم بطريقة ممتعة ومسلية. من بين العوامل التي تؤثر على الاحتياطي المعرفي ، تعد القراءة واحدة من أهمها.

هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن القراءة من سن مبكرة يمكن أن تفضل احتياطيًا إدراكيًا عاليًا.

5. العيش في بيئات معقدة ومثرية

عندما نشير إلى الحيوانات ، مثل الفئران التي جربت معها ، فإن البيئة المخصبة هي البيئة التي تحفز الحيوان. المنبهات البصرية والصوتية التي تجعل الفئران تتلقى معلومات عن البيئة. إذا تم تطبيق هذا على الناس ، فإن البيئة المخصبة ستكون بيئة مليئة بالحداثة والتعقيد, بيئة فيها تغييرات واجبرنا على التكيف.

على سبيل المثال, الطفل الذي نشأ في بيئة مخصبة ، هو طفل محاط دائمًا بمعلومات جديدة وسمح له بالمشاركة. عائلة تعزف على البيانو في المنزل وتعلمك ، حيث يتم تشجيع القراءة ، على التفكير النقدي ، والتي يمكنك من خلالها إبداء رأيك والتعلم. بيئة تقترح فيها التحديات التي يجب أن تجد فيها الحلول الخاصة بك.

وفقًا لستيرن ، يوفر هذا النوع من البيئة المعقدة الموضوعات بنوعين من الموارد. من ناحية ، ستوفر لنا "الأجهزة" بمزيد من المشابك العصبية والتشجير الشجيري الأكبر ؛ و "البرنامج" الذي يتكون من وجود المزيد من القدرات المعرفية المعدلة. في مرحلة البلوغ يمكن تحقيق العيش في بيئة غنية بالحياة النشطة ، بدنيا وعقليا.

6. تعزيز الإبداع

لتحسين قدراتنا المعرفية ، يجب علينا ألا نقوم فقط بالتدريب الذهني من خلال تمارين الحساب والمرونة الذهنية والذاكرة ... كما أنها تساعد أيضًا تمارين تركز على إطلاق العنان لإبداعنا.

الموسيقى أو الرسم أو الرقص أو المسرح هي أنشطة تفضل الإبداع وتُعد أيضًا هوايات يمكن ممارستها في أوقات الفراغ ومكافحة أسلوب الحياة المستقرة.

أداء هذا النوع من الأنشطة يساعد على إحداث قدر أكبر من المرونة الذهنية والأصالة, ربط مع تفعيل شبكات عصبية محددة. وقد وجد أيضًا أن الإبداع يؤثر إيجابًا على المرونة وبالتالي يتكيف مع الخسائر والتغيرات التي تصاحب حتماً مرحلة البلوغ.

الإبداع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المستوى المعرفي بفضل التأثير على مستويات أخرى مثل الدافع, الزيادة في العلاقات الاجتماعية أو في المكونات المعرفية. أي مهمة تقترح ترك الروتين وتشتمل على مقابلة أشخاص جدد سيكون لها تأثير على نوعية حياة الناس ، وخاصة في كبار السن.

7. تعلم اللغات

اللغة هي واحدة من أكثر الوظائف العليا تعقيدًا وتشتمل على مناطق أكثر من القشرة الدماغية. الفطرية ، للإنسان القدرة على تعلم اللغات ، خاصة في مرحلة الطفولة ، لأن الدماغ أصبح أكثر تشابكًا من أي وقت مضى. ومع ذلك ، يمكننا تعلم اللغات طوال الحياة. تعلم لغة جديدة هو شكل جيد من أشكال التدريب العقلي.

تم إجراء العديد من الدراسات حول فوائد ثنائية اللغة ، ووجدت أنها تنتج عناية انتقائية أفضل وعادة ما تكون عادة تبديل المحتويات الذهنية أكثر تطوراً. إن تعلم لغتين من اللحظة التي تتعلم فيها التحدث واستخدامها في الأسرة ، يعد المجالان الاجتماعي والتعليمي أكثر فائدة. عندما يتعلمون بعد الطفولة ، ستكون اللغة الثانية تابعة للغة الأولى.

إن الطريقة الوحيدة لتوليد آليات لغوية دون الحاجة إلى ترجمة كل شيء في وقت واحد من اللغة الأم هي ليس فقط تعلم اللغة ولكن استخدامها. لذلك ، لا يستحق تعلم لغة لمدة ساعتين في الأسبوع ، حيث يتم تعلم القواعد بشكل طبيعي دون استخدام اللغة نفسها. من الأفضل لدماغنا أن يستخدمه عن طريق تبادل الآراء مع السكان الأصليين ، على سبيل المثال.

الاستنتاجات

التحفيز المعرفي والحفاظ على نمط حياة نشط ، يمكن أن تمنع الأمراض التنكسية العصبية أو تعويض عن الأضرار العصبية لأنه يزيد من احتياطينا المعرفي ويتم تنشيط آليات تعويضية من الضرر. ليس فقط من المهم القيام بتمارين التدريب العقلي في الشيخوخة ، ولكن أيضًا من المهم أن تفعل ذلك طوال دورة الحياة.

الهروب من الروتين ، كونك شخصًا نشطًا ، الرغبة في التعلم واكتشاف الأشياء يمكن أن تساعدك في الحصول على أقصى استفادة من عقلك. فرض التحديات الفكرية ، وترك رتابة ونمط الحياة المستقرة هي الطرق الأكثر فعالية للتدريب العقلي.

إنها لا تتألف فقط من القيام بتمارين الحساب ، أو الذاكرة ، ولكن في تغيير العادات.

في البحث عن الاحتياطي المعرفي ، فإن العوامل الرئيسية التي تؤثر على مرونة المخ هي العمل الذي يتم تنفيذه طوال الحياة ، وعادات القراءة ، وسنوات التعليم والشبكة الاجتماعية التي لديك. بقدر ما الدماغ مصبوب منذ عامنا الأول الحياة حتى نموت ، والتي تشكل فرصة سانحة للتدخل بوعي في هيكل العملية في أي وقت.

قائمة المراجع

Fink A.، Grabner R.H.، Gebauer D.، Reishofer G.، Koschut-nig K.، Ebner. (2010) تعزيز الإبداع عن طريق التحفيز المعرفي: دليل من دراسة الرنين المغناطيسي الوظيفي. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). التحفيز العقلي كعامل يعزز الاحتياطي المعرفي والشيخوخة النشطة. معلومات نفسية, 104: 72-83.

Redolat R. and Mesa-Gresa P. (2012). الفوائد المحتملة والقيود المفروضة على البيئات المخصب والنشاط المعرفي على انخفاض السلوك المرتبطة بالعمر. المواضيع الحالية في علم الأعصاب السلوكي, 10: 293-316.

ستيرن Y. (2009). الاحتياطي المعرفي. Neuropsychologia, 47 (10) ، 2015-28.

5 تمارين لتحسين ذكائك العاطفي نحن نقدم لك 5 تمارين بسيطة لتحسين ذكائك العاطفي في يوم إلى يوم. اكتشف معنا مع هذا المقال. اقرأ المزيد "