أنواع التأمل وفوائده

إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل ولكنك لا تعرف أي نوع من التأمل في الاختيار, ¡انت في المكان الصحيح! في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، سنكتشف ما هي الطرق الرئيسية للتأمل والتواصل مع "أنا" الداخلي. هناك خيارات مختلفة للغاية بينها ، على سبيل المثال ، التأمل البوذية ، vipassana ، tonglen ، زن (أو zazen) ، وما إلى ذلك ، حتى تختار الأفضل ، ندعوك لمواصلة قراءة هذه المقالة. اكتشف أنواع التأمل وفوائده لبدء تقديم أفضل رحلة للجميع: الرحلة إلى الداخلية الخاصة بك.

1. التأمل البوذي
2. أنواع التأمل: Vipassana
3. ما هو زين التأمل وفوائده
4. تأمل التأمل وفوائده
5. Dzogchen التأمل وفوائده
6. أنواع أخرى من التأمل يجب أن تعرفها

التأمل البوذي

ضمن الأنواع الرئيسية للتأمل, البوذي هو الأكثر شهرة من قبل الجميع. إنها تقنية تعتبر "تأملاً كاملاً" وتهدف إلى محاولة تركيز العقل تمامًا في الوقت الحالي ، أي في "هنا والآن".

هذا النوع من التأمل يحاول السيطرة على العقل وكذلك "التدخلات" التي يمكن أن نختبرها (الأفكار ، الأحاسيس ، العواطف ، الذكريات ، إلخ). إن العمل الذي يتم تحقيقه باستخدام هذه التقنية هو أن نكون أصحاب أذهاننا ، وبالتالي ، ألا نكون عبيدًا لكل ما هو متقلب. ما يمكن تحقيقه من خلال هذه الممارسة هو إعادة الاتصال بجوهرك الأصلي وترك الأفكار أو العواطف.

كيفية القيام التأمل البوذي

من أجل القيام بالتأمل البوذي بشكل صحيح ، يجب على الأشخاص الذين يبدأون بهذه الممارسة القيام بذلك ابدأ بتركيز انتباهك على التنفس. على الرغم من أن الأمر يبدو سخيفًا ، إلا أنه من المعقول حقًا قضاء الكثير من الوقت في التركيز على شيء بسيط مثل عملية التنفس ، وبالتالي ، سوف تكون على دراية بعدد كبير من الأشياء التي تحدث في عقلك دون أن تدرك تمامًا.

فوائد التأمل البوذي

إذا كنت تريد معرفة أنواع التأمل وفوائده ، عليك أن تضع في اعتبارك أن البوذي يركز عليه عش الحاضر. بفضل تعاليم بوذا ، نتعلم أن أحد أسباب المعاناة في العالم هو أننا نعيش أكثر في الماضي أو في المستقبل أكثر من الحاضر.

من خلال ممارسة هذا النوع من التأمل ، ستحقق:

• الاسترخاء عقلك
• تواصل مع الداخلية الخاصة بك
• السيطرة على كل هذا الركاب: الأفكار والمشاعر والذكريات ...
• عش أكثر اكتمالا حاضرك
• السيطرة على نفسك وردود أفعالك

في هذه المقالة الأخرى من Psychology-Online ، نكتشف أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين التي ستساعدك على البدء بهذه الممارسة الصحية والمفيدة.

أنواع التأمل: Vipassana

نوع آخر من التأمل وفوائده التي سنحللها هو تأمل Vipassana. وهي أيضا واحدة من أفضل الممارسات المعروفة اليوم والمعروفة باسم "اختراق التأمل". السبب في هذا الاسم الغريب هو أن هذه الممارسة تركز على القدرة على رؤية الأشياء كما هي بالفعل..

لهذا ، أ تقنية تستند إلى الاستبطان, وهذا هو ، يجب على الشخص مراقبة نفسه بشكل فردي والتواصل مع عقله. بهذه الطريقة ، يمكنك مشاهدة كل ما يحدث في الداخل والتحكم فيه. بمجرد أن تكون لدينا هذه القوة ، يمكننا أن نتعلم القضاء على الأفكار السلبية التي تتبادر إلى أذهاننا ، وكذلك وجود المعاناة.

كيفية القيام Vipassana التأمل

من أجل البدء في التأمل باتباع هذه التقنية ، يجب عليك اتباع بعض الخطوات التي ستساعدك. الشيء الأكثر استحسانًا هو أنك تأخذ دورة تدريبية في محاولة لتعزيز سلسلة من العادات والسلوكيات مثل ما يلي:

• السلوك النقي: لكي نكون قادرين على التأمل مع Vipassana ، من الضروري أن نبقى بعيدًا عن الأكاذيب ، وأيضًا عن النشاط الجنسي من أجل أن يكون العقل مستعدًا تمامًا لملاحظة التفاصيل.
• تنفس: يجب علينا أيضًا التركيز على التنفس ، تمامًا كما نفعل في التأمل البوذي.
• مراقبة الأحاسيستتمثل الخطوة التالية في إدراك الأحاسيس التي نواجهها ، وقبل كل شيء ، التحكم في أنفسنا كثيرًا وعدم الرد من قبل أي منهم. يجب أن نصبح متفرجين على أنفسنا.
• اعطِ الحب والعطف: الهدف من هذا النوع من التأمل هو نشوء الخير في العالم ، وبالتالي ، علينا تطهير وتطهير أنفسنا من أجل أن يكون هذا الموقف الإيجابي تجاه العالم.

فوائد فيباسانا

نقدم لك هنا قائمة كاملة بفوائد هذا النوع من التأمل بحيث تفهم سبب نجاحه وتتبعه الأشخاص:

• تعلم التحكم في أفكارنا ومواقفنا السلبية
• استرخاء
• اتصال مع جوهر أصيلة الخاص بك
• تقديم جوهر أكثر المحبة والطيبة إلى العالم

ما هو زين التأمل وفوائده

ال "zazen" التأمل ومن المعروف أيضا باسم "زين التأمل" وما يشير إليه هذا الاسم هو أنه نوع من التأمل الذي يمارس أثناء الجلوس. الموقف الجسدي الذي يتعين علينا اتباعه لهذه الممارسة أكثر صرامة من أي نوع آخر ، ولكي نفعل ذلك بشكل صحيح ، يجب أن تؤخذ هذه الأماكن في الاعتبار:

• يجب أن نجلس على الأرض مع العمود الفقري مباشرة في جميع الأوقات
• وينبغي أن تكون الذقن عازمة نحو الأرض
• الأيدي يجب أن توضع على البطن
• يجب أن تكون العيون أثناء تأمل Zen مفتوحة وتركز النظرة إلى أسفل

نظرًا لهذه التقنية الملموسة للتأمل ، فإن هذا النوع من التأمل مخصص للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على ممارسة أنواع أخرى ، وهذا غير موصى به للمبتدئين.

فوائد زن التأمل

كما أنه نوع من ممارسة التأمل التي تركز على التنفس ومراقبة كل ما يحدث في العقل. لذلك ، يقدم لنا فوائد مثل ما يلي:

• الاسترخاء والهدوء العقلي والجسدي
• تواصل مع الداخلية الخاصة بك
• سيطرة أكبر على عواطفك وأفكارك
• تعلم العيش في الوقت الحاضر

تأمل التأمل وفوائده

التأمل Toglen هو آخر من القواعد الأكثر شعبية والطفل من البوذية ولكن مع التأثيرات التبتية. الميزة الأكثر تميزا لهذه الممارسة هو أن الشخص الذي ينفذها يجب عليه تواصل مع معاناتك الداخلية لتكون قادرة على التغلب عليها. في هذا التأمل ، لا يُقصد به الفرار من الألم بل مواجهته وجعل نفسك أقوى منه.

هذا هو السبب في أن هذا النوع من التأمل مثالي للتغلب على أي عقبة واجهتها في الحياة. تقنية من شأنها أن تساعدك على قبول المعاناة ، وقبل كل شيء ، التغلب عليها عن طريق زراعة أ موقف إيجابي ومفيد لك.

في هذه المقالة الأخرى نخبرك كيف تترك عقلك فارغًا للتأمل.

Dzogchen التأمل وفوائده

ال dzogchen إنه آخر من أكثر التأملات المعروفة وهو مرتبط أيضًا بالبوذية التبتية. فهو يقع في حوالي الممارسة التي تقوم بها شخصية معروفة باسم الدالاي لاما وهي ممارسة طبيعية للغاية حيث يكون الهدف هو جعل الحالة التأملية حالة طبيعية وعادية في الكائن البشري.

لهذا السبب ، في التأمل Dzogchen ، ليس عليك القيام بأي تنفس خاص أو نطق أي تعويذة. إنه نوع من الممارسات التي يمكن القيام بها بعيون مفتوحة وتتبع هدفًا واضحًا وبسيطًا للغاية: تحقيق الهدف قوة عظمى في داخلنا.

شعار هذه الممارسة هو: "مجرد التنفس ، مجرد الجلوس ، مجرد الوجود".

أنواع أخرى من التأمل يجب أن تعرفها

إذا كنت تريد معرفة أنواع التأمل الأخرى وفوائدها ، فسنذكر هنا الممارسات الأخرى التي يعرفها عامة الناس بشكل متزايد. هم التالية:

تعويذة التأمل

التغني هي الهتافات المقدسة من خلالها يمكن للشخص الذي ينبعث منهم الوصول إلى حالة تأملي عميق. هذه الهتافات قادرة على اهتزاز الحبال الصوتية ، وهذه الأصوات ، كما تنبعث منها موجات اهتزازية في العقل ، وبالتالي ، يتحقق تأمل كامل وأعمق.

تأمل الكابالا

هذا هو التأمل الديني الذي تمارسه أ فرع اليهودية. من خلال هذه الممارسة كان يعتقد أنهم اقتربوا من الله ، وبالتالي ، لتحقيق ذلك ، تصوروا الكائن الأسمى.

شقرا التأمل

في هذا النوع من التأمل ، نعمل مع الشاكرات ، أي نقاط الطاقة التي وزعناها في الجسم. في هذه الممارسات ما يتم تصور الشاكرات كما اللوالب الطاقة التي تتوسع في الجسم. عادة ما تكون تأملات موجهة وتتمكن من تحسين التدفق النشط للجسم وتخفيف أي إزعاج يعاني منه.

التأمل التجاوزي

وأخيرا ، نوع آخر من التأمل شائع للغاية الذي تم القيام به ناجحة في 60s هو التأمل التجاوزي. لممارستها ، يجب أن تتكرر تعويذة ويجب أن يتم مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة للحصول على فوائد مثل: الهدوء الروحي والطاقة الجيدة والتفاؤل والاسترخاء وإطلاق الطاقة الكريمة إلى الكون.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة أنواع التأمل وفوائده, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.