الاسترخاء دون تطبيق التوتر أو الاسترخاء عن طريق الحث

في إطار التدريب على الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون ، وبعد تنفيذ التدريب على استرخاء التنفس وتقنيات الاسترخاء التدريجي ، انتقلنا أخيرًا إلى ما يسمى الاسترخاء دون تطبيق التوتر. نسترخي العضلات بفضل الإرشادات الذاتية التي نوفرها. بما أننا نوفر autossajes ، فإن العضلات تتلاشى تدريجياً ، حتى تحقق الاسترخاء التام.

في هذا المقال عن PsychologyOnline ، نوضح لك ذلك كيف تفعل الاسترخاء عن طريق التعريفي خطوة بخطوة.

1. ممارسة الاسترخاء دون تطبيق التوتر
2. عوامل يجب مراعاتها
3. متى تستخدم الاسترخاء كعلاج

ممارسة الاسترخاء دون تطبيق التوتر

أن تكون جالسًا مريحًا وهادئًا ؛ نقدم هذه الفكرة من الهدوء ، في الجسم ، باستخدام فكر.

1. دعونا نركز كل اهتمامنا على أيدينا والقضاء على أي توتر قد نشهده.
2. كلتا يديه أصبحتا الآن ثقيلتين ومرتاحتين ومرتاحتين.
3. دعونا نركز الآن على الساعدين ، ودعهم يفقدون الوزن الثقيل والحر دون أي توتر ، في محاولة لمواصلة الاسترخاء في كل مرة أكثر قليلاً.
4. دعنا الآن نصعد نحو الجزء العلوي من الذراعين ، ودعهم يشعرون بالراحة والثقل.
5. دعونا نستمر في التفكير تجاه الكتفين ، دعونا نفعل الشيء نفسه ، نتركهم ثقيلًا ، فضفاضًا ، وساقطًا ، ومريحين ، دون توتر.
6. دعنا نذهب الآن مع التفكير نحو مؤخر العنق. دعنا نركز عليه كما لو كان هناك فقط مؤخر العنق ، دعنا نضعه على الأريكة ، ندعه يسقط ، دون ممارسة الضغط ، دون الضغط عليه.
7. الآن نركز اهتمامنا على عضلات الوجه، suavicemos الصفات، كل ما هو مريح قدر الإمكان، والسماح للالجبين والخدين والعينين والفم كل استرخاء الحد الأقصى، دون ممارسة أي ضغوط.
8. دعنا نواصل عضلات الظهر ، ونشعر بها بالثقل والراحة.
9. ثم تابع عضلات الصدر ، واسترخها بينما نتنفس ببطء (نأخذ الهواء ببطء عبر الأنف ونطلقه ببطء عن طريق الفم).
10. دعونا نركز في وقت لاحق على المعدة والبطن الذي لا يوجد شيء يسبب أدنى توتر.
11. دعنا نستمر نحو عضلات الأرداف. فليكنوا ناعمًا ومريحًا وفضفاضة وثقيلة.
12. دعونا نفعل الشيء نفسه مع الفخذين ، مع العجول ، مع القدمين ، ونترك كل شيء فضفاضة ، والاسترخاء والاسترخاء ، وحتى نصائح أصابع القدم.

دعونا الآن نلاحظ كيف أن الجسم كله ثقيل ومريح. تتمتع هذه الأحاسيس ممتعة بشكل كبير في حين أن نقرنها الصورة المحددة، الاسترسال، وتتمتع كل شيء، والشعور فوائد على حد سواء النفسية والجسدية، ونحن نعلم لتحقيق الاستفادة القصوى منه.

عوامل يجب مراعاتها

متى تستخدم الاسترخاء كعلاج

هناك العديد من المواقف التي يكون فيها الاسترخاء ضروريًا ولكن يجب الإشارة إليه بشكل خاص:

• كيف تكملة لأي علاج نفسي إذا كانت هناك مشاكل العضوية وكأن هناك لا شيء (على سبيل المثال ل. مشاكل في الجهاز الهضمي، والعمليات والربو، وأعراض القولون العصبي، والإمساك، وفيبروميالغيا، والتهاب المفاصل، أعراض الدورة الشهرية، مشاكل الأورام، والوقاية من النوبات القلبية، والصداع النصفي، وآلام التوتر ...) في الاسترخاء العام سنكون عونا كبيرا، فضلا عن تحسين نوعية الحياة، ويحسن المزاج، وتقليل القلق والتوتر الناجم عن الأعراض الجسدية التي تصاحب المرض، سنسمح وجه أفضل بكثير لأي علم الأمراض سواء البدنية والعقلية.
• في المواقف العصيبة خاصة مثل فترات الامتحان، ومشاكل في المدرسة أو العمل أو الأسرة، والأرق، علاج العقم، واتخاذ القرارات الهامة، فصل أو فواصل الأزواج ... في الحالات التي تنطوي على تغييرات كبيرة في حياتنا ستكون صفقة حاسمة معهم في أفضل الظروف و أقصى إدراك للسيطرة ، وهو جانب سيتيح لنا حل النزاعات بسهولة أكبر لأن حالة الاسترخاء لا تتوافق مع حالة القلق.
• وبشكل عام قبل أي مشكلة في ظهور القلق: الإدمان ، علاجات السمنة ، الرهاب ، الألم من أي نوع ... أو ببساطة أن تشعر بالرضا وأن تكون في أفضل الظروف لحل أي موقف قد ينشأ.

وأخيرًا ، لن أتعب من تكرار ذلك "الوقت الذي نكرس فيه للاسترخاء سيكون استثمارًا في الصحة البدنية والعقلية". "بالإضافة إلى زيادة نوعية حياتنا بشكل ملحوظ ، سنعمل أيضًا على زيادة تطورنا الشخصي والشخصي والعاطفي." "نحن نقدر أن نتجاهلها ونكرس القليل من وقتنا لتحقيق ذلك" ¡الأمر يستحق المحاولة ، فلنفعل ذلك ولن نندم عليه لأن الفائدة ستكون ضخمة!

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الاسترخاء دون تطبيق التوتر أو الاسترخاء عن طريق الحث, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.