طريقة جاكوبسون للاسترخاء التدريجي

نقضي حياتنا على التوالي. تستغرق التزامات العمل والأسرة كل دقيقة من وقتنا ، مما يعني أننا نصل إلى الإرهاق كل يوم في السرير ، وعندما ينطلق المنبه في اليوم التالي ، نشعر أننا غير قادرين على مواجهة يوم جديد. يتكرر هذا يوما بعد يوم ، ومما لا شك فيه أننا سوف ينتهي بنا المطاف بوضع صورة مرهقة يمكن أن تؤدي إلى الألم أو الاكتئاب ، لأننا لا نملك أي لحظة لأنفسنا.

تجنب ذلك أسهل مما يبدو ، لأننا نحتاج فقط إلى الاسترخاء لفترة قصيرة من الزمن. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء ، ولكن أحد الأساليب التي أثبتت فعاليتها في حالات الضغط العالي هو ما يسمى الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون. استمر في قراءة هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة تفاصيل حول طريقة جاكوبسون للاسترخاء التدريجي وكيف نفعل ذلك.

استرخاء جاكوبسون التدريجي

إلى جانب حالات الإجهاد أو القلق ، يُشار أيضًا إلى هذا الاسترخاء بشكل خاص إذا كنا نعاني من الأرق ، لأننا إذا مارسناه في السرير ، قبل الذهاب إلى الفراش ، سنلاحظ أنه من الأسهل بكثير النوم.

إلى ممارسة الاسترخاء التدريجي جاكوبسون سوف نبحث عن مكان هادئ ، حيث يوجد ضوء خافت ودرجة الحرارة كافية. لبدء الاسترخاء ، يمكننا إما الاستلقاء على ظهورنا أو الجلوس ، ويفضل أن يكون ذلك على كرسي أو كرسي بذراعين.

سنبدأ بالجبهة ونجعدها لمدة خمس ثوان ونلاحظها التوتر ما يحدث في المنطقة. بعد سوف نسترخي ببطء, بينما نشعر بالإحساس بالاسترخاء. بعد ذلك ، سوف نغلق أعيننا ، ونضغط عليها بإحكام ونسترخيها لاحقًا ، ونلاحظ دائمًا اختلاف الإحساس. نفس الشيء سوف يحدث مع الأنف والفم.

ثم سنجهد الرقبة والذراعين واليدين. من المهم أن نتوقف في كل جزء من الجسم, توتير ذلك والاسترخاء عليه. وحتى ننتهي من ذلك ، سنفعل الشيء نفسه بالقدمين والساقين ، ونشدد العضلات ونريحها لاحقًا.

على الرغم من أن تحقيق الاسترخاء في البداية يستغرق بعض الوقت ، فإذا مارسنا التمارين بانتظام ، فسيتم أتمتة ، بحيث يكون التشديد والاسترخاء كافيين ، على سبيل المثال ، اليد ، للاسترخاء التام.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة طريقة جاكوبسون للاسترخاء التدريجي, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.