آثار التأمل على الجسم والعقل

التأمل هو ممارسة لها تاريخ طويل وقرون من العصور القديمة ، وتستند تمارينها على تقنيات الاسترخاء الجسدي والعقلي والاهتمام بالمحفزات التي تحيط بنا. ممارسة لها العديد من الفوائد لرفاهنا النفسي ويساعد على الحفاظ على التوازن بين العديد من الوظائف الفسيولوجية.

إذا كنت ترغب في اكتشاف بالتفصيل ما هي آثار التأمل على الجسم والعقل, الاستمرار في قراءة هذه المادة علم النفس على الانترنت.

1. الآثار الجسدية للتأمل
2. ما يحدث في أذهاننا عندما نتأمل
3. متى يتم ملاحظة فوائد التأمل؟

الآثار الجسدية للتأمل

نظرًا لأن التأمل عملية عقلية واعية وترتبط بالذات الواعي للذات ، فإن السؤال هو معرفة كيف يعمل على البعدين الآخرين من الذات ، أي آثار التأمل على جسمنا وعقلنا.

بالنسبة للبعد الفسيولوجي ، نود جميعًا أن نكون قادرين على التخلص من الأحاسيس الجسدية غير السارة التي تمنعنا من الاستمتاع بالحياة اليومية (وخاصة الإحراج العقلي وآلام المعدة والأرق) ببساطة عن طريق التفكير ، مع “اطلب منه” إلى الجهاز الفسيولوجي المعطل ، لكن هذا مستحيل ، لأنه يعتمد على الجهاز العصبي المستقل المستقل عن إرادتنا (لسوء الحظ ، لا يوجد لدى برنامجنا العقلي هذا الخيار). الشيء الوحيد الذي يمكن أن نأمله هو تقليل شدة هذه الأحاسيس من خلال بعض تقنيات الاسترخاء المختلفة.

ومع ذلك ، يمكن للتأمل أن يساعد في تقليل شدة الانزعاج من خلال التفكير والافتراض بأن الأحاسيس الجسدية غير السارة هي ببساطة مظهر من مظاهر رد الفعل الفسيولوجي الذي مهمتههذا هولاحظ أن هناك شيئًا ضارًا تم اكتشافه أو اكتشافه يكسر التوازن النفسي السائد ، وبالتالي ، يجب علينا أن نقبله بالتساهل ، لأن جسمنا “لا اعرف” الذي يسبب لنا المعاناة ، إلا أن تفي بمهمتها. يجب أن ندرك أن هذا هو ما “طبيعي”, هذا “متوقعة”, هي الاستجابة الحتمية للإنسان بسبب طبيعتنا البيولوجية وسوف ترافقنا أثناء تنشيط التنبيه العاطفي.

العلاقة بين الناقلات العصبية والتأمل

أثبتت عدة دراسات التأثيرات التالية المنسوبة إلى التأمل: إنها تنتج تغيرات في إفراز وإفراز العديد من هرمونات الغدة النخامية التي تحاكي آثار الناقل العصبي المثبط GABA ، يتم تقليل مستويات الكورتيزول بشكل كبير ، ويزداد مستوى البروتينات في المصل تنخفض الضغوط الانقباضية والانبساطية ومعدل النبض ، كما تنخفض القدرة التنفسية الحيوية والحد الأقصى من التهوية الطوعية. يرتبط أيضًا بزيادة مستويات هرمون الميلاتونين وإفراز الكورتيوتروبين (HLC).

ما يحدث في أذهاننا عندما نتأمل

فيما يتعلق البعد النفسي, سيحدد محتوى التأمل ، أولاً وقبل كل شيء ، المشاعر المحددة التي نشعر بها والتي تقودنا إلى حالة ذهنية مؤلمة: الخوف ، الحزن ، التهيج ، الكراهية ، الإحباط ، اليأس ، الشعور بالذنب ، الخجل ، الندم ، إلخ ، و ثانياً ، لمعرفة ما هو عنصر الحدث المزعج الذي تم من خلاله تنشيط النظام العاطفي (حقيقة أو ظاهرة جسدية ، كلمة ، عبارة ، موقف ، قرار ، خسارة مهمة ، مرض ، إلخ).

بالمثل ، من المثير للاهتمام معرفة ما هو عامل الأنا النفسي الذي تأثرت به: احترام الذات والكرامة والجدارة والفخر والصورة الاجتماعية, الحرية ، العدالة ، المعتقدات الشخصية ، الروابط الحيوية: الأسرة ، العمل ، الاجتماعي ، إلخ. يجب أن نسأل أيضا: ¿هناك ما يبرر التغيير العاطفي ورد فعلي عليه مع الأخذ في الاعتبار معنى وعواقب الحدث المقلق?, ¿بالنسبة لي بعض المزايا أو المنفعة في هذه الحالة الاستشهادية النفسية التي تمتص كل انتباهي وتمنعني من الاستمتاع بالأشياء الممتعة التي توفرها لي البيئة?

ومن المثير للاهتمام أيضا أن تكون قادرة على تقييم شدة وتكرار ومدة الأعراض الجسدية تم الكشف عنه ، وهذا سيخبرنا بأهمية الوضع المزعج بالنسبة لنا ومتى يبدأ في تحويله أو إنهائه نهائيًا. بهذا المعنى يجب أن نسأل: ¿هل هناك تناسق بين تجاوز الحدث المقلق ورد الفعل الفسيولوجي الذي أطلقه؟ لأنه في بعض الأحيان يكون هناك تنشيط شديد للغاية قبل حدث بسيط.

الفوائد المعرفية للتأمل

التأمل في هذه المرحلة يمكن أن تنتج الآثار التالية:

• تغيير في تقييم الوضع, من ضرر إلى محايد أو إيجابي إذا كان عند تحليل الوضع وجود أخطاء في تفسير الحدث: تشوهات معرفية ، تحيزات عاطفية ، تحيزات ، مخاوف لا أساس لها ، روابط عقلية ، مخططات معرفية غير مناسبة ، إلخ. وبهذه الطريقة ، إذا تمكنا من القضاء على التقييم السلبي للحدث المزعج ، يمكن إلغاء تنشيط النظام العاطفي ، وبالتالي القضاء على الأحاسيس الجسدية المزعجة أو ، على الأقل ، تقليل شدتها ، وبالتالي استعادة التوازن والاستقرار العاطفي.
• في الحالات التي يكون فيها الموقف المزعج ناتجًا عن حدث لا يمكن إصلاحه (الوفاة ، المرض الخطير ، إلخ.), يسهل عملية القبول من الحالة المزعجة ونتائجها والتكيف إلى الوضع الحيوي الجديد.
• مساعدة في الحصول على السيطرة العاطفية. كما يشير J. LeDoux: لدينا دائمًا ردود أفعال أولية ثم ننتقل من رد الفعل العاطفي إلى التفاعل بوعي. ليس الأمر أننا لا نستطيع السيطرة على عواطفنا ، بل لا يمكننا السيطرة عليها في رد الفعل الأولي ، على الرغم من أنها أساس سيطرتنا اللاحقة. فعالية عنصر التحكم هذا قابلة للنقاش ، لكننا دائمًا ما نمارس بعض السيطرة. السؤال الرئيسي لحل هو: ¿كيف يمكن لتفعيل آلية عاطفية دماغية أن يؤدي إلى تجربة عاطفية ذاتية؟ يقترح LeDoux أن القدرة على الشعور تكون مرتبطة بشكل مباشر بالقدرة على معرفة واعية بالذات وعلاقته بالبيئة..

متى يتم ملاحظة فوائد التأمل؟

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من خلال التأمل ، يجب على الذات الواعية أن تحلل الموقف الناشئ عن الحقيقة المزعجة من منظور موضوعي ، دون ارتباطات ذاتية أو عاطفية أو أيديولوجية ، من أجل الحصول على تشخيص دقيق لها. ولكن هذا لا يمكن القيام به بينما نحن في حالة ذهنية غيرت بسبب الاضطراب.

التأمل يتطلب أ الاهتمام والتركيز يصعب تحقيقه في تلك الحالة ، لأن القوة العاطفية الناتجة عن الحالة المزعجة أكبر من القدرة المعرفية لإتقانها ، إنها صراع عقلاني ضد العاطفة ، ونشأت الأخيرة تطوريًا من قبل (إلى جانب ذلك ، لوحظت على المستوى البيولوجي أن الصلات العصبية للوزة المخية للقشرة الأمامية تكون أكبر من نظيرتها في الاتجاه المعاكس مع التأمل في تقليل التباين) ، ومن هنا تكمن الصعوبة

لمواجهة هذه المعركة ، تمتلك الذات الواعية ذاتياً أسلحة أساسية معينة:

• الإرادة كقوة دافعة للموقف التأملي
• عناد للتغلب على الانحرافات الانتباه
• الصبر عدم التخلي عن عملية طويلة تستغرق وقتًا أطول مما نود أن نوضح النتائج الإيجابية.

بالنظر إلى ما تقدم ، من الواضح أن التأمل ، في حد ذاته ، لا يعيد التوازن النفسي والاستقرار العاطفي (رغم أنه في بعض الحالات يحدث ذلك) ، فهو أداة مساعدة مدمجة في عملية أوسع نطاقًا العلاج النفسي ولكن من الواضح أيضا أن التمرين الثابت والدوري لل تأمل, من خلال تزويدنا بمعرفة أعمق عن النفس النفسية, يقوينا في مواجهة الشدائد, يساعد في الحفاظ على ضبط النفس ، وروح هادئة وحازمة ، ويوفر القدرة على إدارة عواطفنا دون أن يتحملها بعيدا ويعدنا لممارسة السيطرة على جوانب أخرى من حياتنا.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة آثار التأمل على الجسم والعقل, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.