خلصت دراسة إلى أن النوم لمدة 6 ساعات سيء تمامًا مثل عدم النوم

لقد قيل دائمًا إنه يجب على الناس النوم لمدة 6 ساعات على الأقل إذا كنا لا نريد الإضرار بصحتنا ورفاهيتنا. في الواقع ، أوصى الخبراء منذ فترة طويلة أنه من الضروري النوم بين 6 و 8 ساعات لأداء أفضل في اليوم التالي وعدم التعرض لآثار قلة النوم.

ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة حديثة أن إن النوم لمدة 6 ساعات ليس جيدًا بالضرورة للجسم البشري ويمكن أن يكون سيئًا مثل عدم النوم بقدر ما تشعر الأداء المعرفي.

النوم 6 ساعات قد يكون بنفس السوء الذي لا ينام

وبالتالي ، يمكن أن تشير هذه النتائج إلى أن النصيحة التي قدمها لنا الخبراء خلال سنوات عديدة لم تكن صحيحة. نشرت هذه الدراسة في مجلة النوم وكان 48 شخص بالغ الذين تم تقييد ساعات النوم. ينام بعض المشاركين أربع ساعات وست ساعات وثماني ساعات أخرى لمدة أسبوعين. تضمن البحث أيضًا مجموعة أخرى من الأشخاص الذين قضوا ثلاثة أيام متتالية دون نوم.

من أجل الحصول على النتائج ، تم فحص المشاركين كل ساعتين من حيث أدائهم المعرفي (ما لم يكن نائماً ، بالطبع) ، وكذلك وقت رد الفعل ، ومستوى نومهم ، والأعراض التي عانوا منها واستجابوا لأسئلة حول مزاجك.

وكانت استنتاجات الدراسة واضحة. الأشخاص الذين يمكنهم النوم لمدة ست ساعات في الليل كان لديهم أداء سيئ على حد سواء أن هؤلاء الأفراد الذين أجبروا على البقاء مستيقظين لمدة ثلاثة أيام على التوالي.

السبب في أن ست ساعات من النوم ليست كافية

ما هو واضح في هذا البحث هو أن ساعات النوم الثمانية التي نوصي بها دائمًا مثالية لأداء أفضل. من الواضح أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات فقط في الليلة يتراكمون في العجز ويزدادون سوءًا كل يوم.

أما بالنسبة لمواضيع الدراسة الذين ناموا 6 ساعات ، فقد أظهروا خلال الأيام الأولى أداءً إدراكيًا طبيعيًا, بعد بضعة أيام بدأوا في إظهار انخفاض في الأداء. في الواقع ، كان أداءه سيئًا مثل أولئك الذين لم يناموا في ثلاثة أيام. ومع ذلك ، فإن أحد أكثر النتائج إثارة للدهشة هو أن مجموعة الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات لا يبدو لديهم تصور للنوم كأشخاص لم يناموا في ثلاثة أيام.

انخفاض الأداء بعد بضعة أيام

السابق لم يقيم حقيقة أنهم قد ناموا هذا العدد من الساعات كشيء سلبي ولم يزعموا أنهم يشعرون بالنعاس. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لم يناموا خلال ثلاثة أيام أدركوا أنهم كانوا أكثر تعبًا. يبدو أن هذا يشير إلى أن النوم لمدة ست ساعات قد لا يجعلنا متعبين مثل عدم النوم ، ومع ذلك ، فإن الأداء المعرفي لا يزال سيئًا مثل عدم النوم على الإطلاق.

الآن ، النوم أربع ساعات أسوأ من النوم لمدة ست ساعات ، لأن أداء هؤلاء المشاركين يزداد سوءًا كل يوم. في حالة النوم لمدة 6 ساعات ، يبدأ من اليوم العاشر عندما يفقدون كلياتهم.

لا نعرف كم ساعة ننام

لذلك ، يبدو أن اختلاف ساعتين من النوم يؤدي إلى انخفاض كبير في الأداء ، وبالتأكيد هناك العديد من الأشخاص الذين لا ينامون 8 ساعات في اليوم والذين يعانون من هذه الآثار. تحقيق غريب آخر ، هذه المرة أجرته جامعة شيكاغو ، يؤكد ذلك الناس لا يعرفون كم ساعة ينامون. أقصد ، قد يظنون أنهم ينامون سبع ساعات وفي الواقع ينامون ست ساعات.

تظهر نتائج هذا البحث أن الناس يبالغون في تقدير وقت نومهم ، وهم مخطئون في 0.8 ساعة في المتوسط.

تغيير عادات النوم مهمة معقدة

يحذر الخبراء منذ فترة طويلة من أنه من الضروري القيام بسلسلة من العادات التي تساعدنا على النوم بشكل أفضل. بعض الأمثلة على التمرين البدني أو إيقاف تشغيل التلفزيون قبل النوم أو تقليل استهلاك الكحول. إذا كان الأمر معقدًا بالفعل في حد ذاته لتبني هذه العادات, الأمر الأكثر تعقيدًا هو تغيير سلوكك إذا كنت لا تعرف أنك بحاجة إلى تغيير العادات لتحسين أدائك الإدراكي.

العامل الذي ينام فيه الخبراء كثيرًا هو تقليل الوزن للنوم بشكل أفضل. تشير دراسة أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم بالولايات المتحدة إلى أن السمنة لها علاقة قوية مع الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم. هناك العديد من الأبحاث التي تؤكد أن العمال الذين يعانون من السمنة المفرطة أقل أداء في العمل وأقل إنتاجية من أولئك الذين ليسوا كذلك..

عادات النوم بشكل أفضل

في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي ينطوي عليها الأمر عندما يتعلق الأمر بالنوم جيدًا أثناء الليل: التوتر في العمل ، مشاكل في علاقتك أو تناول مشروبات منشّطة في الليل

وهل النوم الجيد هو أمر حاسم لصحتنا ، وكما رأيت ، يؤثر على الأداء في مجالات مختلفة ، مثل المدرسة أو العمل. الآن ، يمكنك تبني سلسلة من العادات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. ما هي?

1. اعتني بالبيئة. على سبيل المثال: استخدم وسادة مريحة ومراتب ولا تشاهد التلفزيون قبل النوم.

2. لا تأكل وجبات غزيرة في الليل, يمكنهم عرقلة النوم.

3. لا تأخذ المنشطات عندما يحين وقت النوم.

4. هل ممارسة الرياضة البدنية وتحسين الحالة المادية.

5. لا تغفو لتجنب كونها خفيفة للغاية في الليل.

6. اتبع الجدول الزمني للاستلقاء والاستيقاظ.

• يمكنك الخوض في هذه العادات ومعرفة المزيد في مقالتنا: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"