Jet Lag أسباب وأعراض وعلاجات لمنع وتخفيف ذلك

Jet Lag هو اضطراب مؤقت للنوم ، وهو شائع جدًا بين الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة في فترة قصيرة من الزمن. يتميز بأعراض عابرة وتميل إلى الانخفاض بشكل طبيعي.

ومع ذلك ، ونتيجة للتنقل الكبير الذي يميز مجتمعاتنا الحالية ، فقد بحث العلم كثيرًا حول آثاره وكذلك بعض الطرق لعلاجه. بعد ذلك ، نوضح ما هو Jet Lag (ولماذا يطلق عليه) ، ومدة استمراره عادة ، ما هي الأعراض والعلاجات الموجودة.

ما هو جيت لايت?

Jet Lag هو اضطراب مؤقت لإيقاعات النوم اليومية (CRSDs هي اختصارها باللغة الإنجليزية) ، والمعروفة أيضًا باسم "إزاحة الوقت في الجدول" ، والتي تؤثر عادةً على الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة في وقت قصير.

يُعرف باسم "Jet Lag" في المصطلحين Anglo-Saxon "طائرة" و "تأخير" ، والتي يمكن ترجمتها أكثر أو أقل في التعبير: "jet lag للسفر بالطائرة". هذا لأن الحالة الأكثر شيوعًا هي بالتحديد القيام برحلة بالطائرة من بلد إلى آخر ، حيث يكون فارق التوقيت مهمًا (من الشرق إلى الغرب ، أو العكس).

ومع ذلك ، يمكن أيضًا إنتاج Jet Lag من خلال القيام برحلات السيارات عبر نفس المنطقة الزمنية ، ولكن هذا يعدل جداول الاستيقاظ والراحة. على سبيل المثال ، إذا تم القيام برحلة طوال الليل.

يمكن تقديم بعض الأعراض دون الحاجة إلى السفر ، إذا كانت أنشطتنا اليومية تتطلب منا تعديل الجداول الزمنية التي ننشط فيها ونغفو بشكل كبير..

يتميز ببعض الأعراض المرتبطة بالأداء البدني والعقلي ، على سبيل المثال ، صعوبة النوم (في الجداول التي يعتاد عليها المكان المقصود) ، والتي تسبب في الوقت نفسه الكثير من التعب والإجهاد ، وقلة الطاقة وخاصةً أثناء النهار ، و الشعور بانتباه أقل أو أقل انتباهاً.

عمومًا ، كل هذه الأعراض عابرة ، ولكن إذا كان الشخص بحاجة إلى القيام برحلات طويلة باستمرار ، فإن Jet Lag يمكن أن تسبب اضطرابات نوم أكثر حدة ، وكذلك بعض التعديلات في الوظائف المعرفية وحتى أضرار أخرى. الصحة المتعلقة بالجهاز الهضمي ، خاصة مع زيادة عمر المسافر.

الأسباب الرئيسية

كما رأينا ، سبب Jet Lag هو قطع مسافات طويلة في وقت قصير ، مما يعني حدوث تغيير كبير في ساعات اليقظة والراحة.

هذا الأخير يرجع إلى حقيقة أن لدينا "الساعة البيولوجية" يتعرض لتعديل جذري للغاية لا يمكن استيعابها بسرعة. تتأثر على وجه التحديد إيقاعاتنا الإيقاعية ، وهي التغييرات التي تحدث في أجسامنا وفقًا للدورات الطبيعية الخارجية ، على سبيل المثال ، لأنها تغير الضوء والظلام.

وبالتالي ، فإن Jet Lag ناتجة عن تغييرات قوية في الإيقاعات الداخلية لجسمنا ، وعدم اعتيادك على النوم في الدورات النهارية والليلية للوجهة. على الرغم من أنها تغييرات جذرية للغاية ، يمكن أن يعتاد الجسم بشكل طبيعي مع مرور بضعة أيام. في هذه العملية ، هناك هرمون يلعب دورًا مهمًا جدًا: الميلاتونين.

العلاجات والعلاج

بينما إيقاعاتنا اليومية مرنة للغاية, جيت لايت تتناقص من تلقاء نفسها ، دون الحاجة إلى تحمل علاج محدد. تشير التقديرات إلى أنه في كل ساعة من الفارق بين بلد المنشأ وبلد المقصد ، تستغرق الوكالة يومًا كاملاً للتعافي ، على الرغم من أن هذا قد يختلف وفقًا لجسم كل شخص ، وكذلك وفقًا للمسار المحدد الذي وقد اتبعت.

يتم تنظيم إيقاعاتنا اليومية بواسطة غدة في وسط الدماغ من جميع الفقاريات ، المسؤولة عن تنظيم مختلف العمليات الفسيولوجية والعصبية. هذه هي الغدة الصنوبرية.

هذه الغدة تنتج وتفرز هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاعات النوم.

1. وظائف وفوائد الميلاتونين

من بين أشياء أخرى ، يفضل الميلاتونين أن يتزامن كائننا مع الدورات الطبيعية الخارجية (مع النور والظلام) ، مما يؤثر على الوقت الذي يستغرقه في النوم ويبقينا مستيقظين أو مستريحين.

لهذا السبب ، فقد كان مادة بحثت مؤخرا. لقد وجدت بعض الدراسات أن الميلاتونين يساعد على "إعادة ضبط" الساعة البيولوجية, أي أنها تفضل مزامنة الإيقاعات اليومية مع جداول الوجهة.

كونه هرمونًا يعيق إنتاجه عن طريق الضوء ويتم تحفيزه في الظلام ، فإن تناول الميلاتونين له تأثيرات أكثر أثناء الليل. في الواقع ، فإن تناول الميلاتونين خلال النهار يمكن أن يكون له تأثير عكسي (مرة أخرى يجعل من الصعب على إيقاعات الساعة البيولوجية أن تتزامن مع الدورات الطبيعية الخارجية).

اكتسب الميلاتونين شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة ، لذلك يمكن العثور عليه في أقراص العرض أو الكبسولات ، على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي تفضل إنتاجها الطبيعي داخل الجسم ، مثل الأرز والشوفان والذرة والطماطم أو الموز.

توصيات لمنع ذلك

من المهم أن نأخذ ساعات الراحة التي يطلبها الجسم منا, يمكن أن تستغرق حتى يومًا كاملاً من الراحة قبل البدء في المهام أو الأنشطة التي خططنا لها.

في الرحلات من الغرب إلى الشرق ، يُنصح بتمديد الأيام وتجنب الضوء في الصباح. على عكس الرحلات المصنوعة من الشرق إلى الغرب حيث يفضل تجنب أي نوع من الضوء أثناء الليل.

المراجع الببليوغرافية:

• Sack ، R. ، Auckley ، D. ، Auger ، R. ، et. الله. (2007). اضطرابات النوم الإيقاعية: الجزء الأول ، المبادئ الأساسية ، اضطراب العمل واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. النوم ، 30 (11): 1460-1483.
• ديفيدسون ، إيه جيه ، سيليكس ، إم تي ، يامازاكي ، إم ، وآخرون. (2006). يزيد التأخر النفاث المزمن في الوفيات لدى الفئران المسنين. علم الأحياء الحالي ، 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer، A. & Petrie، K. (2002). الميلاتونين للوقاية والعلاج من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. مجموعة كوكرين للاضطرابات النفسية الشائعة. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie، J.، Conaglen، L. & Thompson، Ch. (1989). تأثير الميلاتونين على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد رحلات المسافات الطويلة BJM ، 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705