كيفية خفض ضغط الدم؟ 5 مفاتيح للحصول عليه

المعاناة من ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 4 أشخاص يعانون منه. من المؤكد أنك تعرف شخصًا يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ربما يمكنك أنت بنفسك أن تعرف ما هو الضغط المرتفع للغاية.

من المعروف أن الحياة الصحية تمنع المعاناة من هذا النوع من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن في بعض الأحيان لا يكون الأمر بهذه البساطة ، وحتى الطفرات الناتجة عن التوتر يمكن أن تسبب لنا مشاكل من خلال رفع ضغط الدم لدينا. في هذا المقال سنتحدث عن المفاتيح الخمسة لخفض ضغط الدم.

• مقالات ذات صلة: "9 وجبات خفيفة صحية (من السهل جدًا تحضيرها)"

ما هو ضغط الدم?

تحدث الزيادة في ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم عندما يمارس الدم خلال كل من الأوعية الدموية في الجسم ضغطًا كبيرًا عليها. شرح ذلك بطريقة رسومية ، كما لو كان يتم تقليل خرطوم من حيث يمر الماء. الماء لديه مساحة أقل للمرور ويمضي بسرعة.

يحدث هذا عندما يكون ضغط الدم مساويا أو أعلى مما يعتبر طبيعيا. في قراءات ضغط الدم يتم إعطاءهم عادة كرقمين. ويطلق على العدد العلوي ضغط الدم الانقباضي. ويسمى العدد الأدنى ضغط الدم الانبساطي.

بهذه الطريقة, من الطبيعي إعطاء رقم حوالي 120 ملم زئبق لضغط الدم الانقباضي و 80 ملم زئبق لضغط الدم الانبساطي.

بالنسبة لكائننا ، يكون تغيير معين في الضغط صحيًا عند القيام ببعض الأنشطة. المشكلة تأتي عندما لا يستطيع الجسم التحكم في قمم الضغط ويبقى مرتفعا لفترة أطول من اللازم. في هذه الحالات يمكن أن تحدث إصابات لأعضائنا. القلب والكلى والدماغ هي بعض تلك التي يمكن أن تزداد سوءا.

القضايا 5 الرئيسية لخفض ضغط الدم

من المعلوم أنه للسيطرة على ضغط الدم ، يتناول الأشخاص الأدوية ، لكن لا يمكننا ترك صحتنا على أيدي الأدوية فقط. هذه لها تأثير يساعدنا ، لكنها لا تستطيع القيام بكل العمل لخفض ضغط الدم.

ثم سنتحدث عن أهم 5 قضايا يجب مراعاتها من أجل التحكم في ضغط الدم. معظمهم لديهم خلفية طبيعية قوية ، لأنها تستند إلى تعزيز العادات الجيدة. وإذا كنت لا تزال لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم فلا تتردد في تطبيقه على قدم المساواة: لا شك أن الوقاية خير من العلاج.

1. الغذاء

الطريقة الطبيعية المعروفة لخفض ضغط الدم وربما الأكثر الموصى بها وتليها أولئك الذين يعانون من المرض هو التحكم عن طريق التغذية.

للطعام تأثير كبير على ضغط الدم ، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو الهدف الأول لأولئك الذين يرغبون في علاج ارتفاع ضغط الدم لديهم. بشكل عام ، من الضروري تجنب الملح وجميع أنواع المضافات الكيميائية مثل غلوتامات الصوديوم ، وكذلك المنتجات الغذائية التي تحتوي على السكريات المضافة.

من المهم البحث عن مصادر بروتين عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهن ، لأن الحفاظ على نظام غذائي بعيد عن الدهون المشبعة أمر ضروري. تجنب الأطعمة المقلية مهم أيضا. لكن الدهون غير المشبعة هي التي يجب أن تكون مقيدة حقًا ، لأنها خصائص المنتجات المصنعة من قبل صناعة المواد الغذائية.

ينصح أيضًا بزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان. الأطعمة مثل البقوليات والخضروات والحبوب الكاملة هي مصادر صحية للغذاء. بدلاً من ذلك ، من المهم تجنب مؤسسات الوجبات السريعة ، حيث من الشائع إضافة الصلصات والدهون المشبعة.

2. انتبه إلى الدواء

هناك أدوية تستخدم لأمراض أخرى ، لا علاقة لها بضغط الدم ، والتي لها تأثير ثانوي في زيادتها. هذه هي الآثار الجانبية ما يسمى. من بينها بعض مضادات الذهان وحبوب منع الحمل وأدوية الصداع النصفي والستيروئيدات القشرية وبعض الأدوية لعلاج السرطان.

لذلك ، يوصى بشدة بالتوقف عن تناول هذه الأدوية كلما كانت إمكانية حقيقية. على سبيل المثال ، يمكن استخدام حبوب منع الحمل بديلاً عن تدابير منع الحمل الأخرى. في حالات أخرى ، من الأهمية بمكان مواصلة تناول الدواء لعلاج حالة أكثر خطورة من ارتفاع محتمل في ضغط الدم.

من المهم أيضًا تسليط الضوء على أكثر من 200 دواء يباع لمكافحة ارتفاع ضغط الدم, كثير منهم أيضا إحضار آثار جانبية غير مرغوب فيها. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل البحث عن بدائل لتناول الأدوية لخفض ضغط الدم. الأدوية بالتالي علاج وشر في نفس الوقت.

3. تجنب القهوة

ليس من المعروف بالضبط كيف يعمل الكافيين فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم ، ولكن في كثير من الناس يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في ضغط الدم. هناك أشخاص يشربون القهوة بشكل معتاد ولديهم قدر أكبر من التسامح تجاه التأثير الذي يسبب الكافيين لدى الأشخاص الآخرين.

يُعتقد أن الكافيين قادر على منع بعض المواد التي تساعد على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة. هناك أيضًا فرضية تربط الكافيين بزيادة إفراز الأدرينالين بواسطة الغدد الكظرية ، مما يزيد من ضغط الدم.

سواء كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تكون على بينة من الآثار التي يمكن أن يكون لها على جسم الفرد. يعتبر أخذ الضغط قبل وبعد تناول القهوة مقياسًا جيدًا لفهم التأثير الذي يمكن أن يحدثه على الجسم نفسه. من الأفضل تقنين الكميات وتجنب شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة أو القيام بعمل شاق.

4. توقف عن التدخين

من يريد أن يعرف كيفية خفض ضغط الدم ويكون مدخنًا ، يجب أن يعرف أن التأثير السلبي للتدخين على ضغط الدم أمر لا جدال فيه ؛ التبغ يسبب زيادة في ضغط الدم. عندما ندخن ، يزيد النيكوتين من مستويات المواد التي تسمى الكاتيكولامينات ، والتي تسبب تضيق الأوعية..

هذا الانكماش في الأوعية الدموية يؤدي إلى انتقال الدم عبر الأوعية الدموية نفسها ولكنه عانى من انخفاض في القطر ، مما زاد من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد دخان السجائر من الاحتفاظ بالصوديوم ، في حين أن المواد الأخرى الموجودة في السجائر مثل الكادميوم تعزز أيضًا ضغط الدم..

فيما يتعلق بالقسم السابق ، من المناسب الإشارة إلى أنه قد ثبت أن الجمع بين عادة التدخين وعادات شرب القهوة يزيد من ارتفاع ضغط الدم..

5. ممارسة التأمل

سيكون هناك أشخاص يشككون إلى حد ما في قوة التأمل في تحسين الصحة والعكس من المرض ، ولكن العلم يثبت قيمة هذه الممارسة السلفية. تظهر نتائج علمية جديدة أن التأمل يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم.

يلعب العقل دورًا مهمًا في الصحة البدنية وفي الحد من الأمراض. يمكن أن يكون العقل الذي يتحكم في التدفق المكثف للأفكار اليومية أداة طبية جديدة يمكن دمجها في العلاجات الجراحية والعلاجية.

المراجع الببليوغرافية:

• كانيزاريس ج. (1992). ارتفاع ضغط الدم: موضوع دائمًا ما يكون حاليًا. Hexágono. 1 (2) ، 5-12.
• Doll، R.، Peto، R.، Wheatley، K.، Gray، R. and Sutherland، I. (1994). الوفيات فيما يتعلق بالتدخين: 40 عامًا من الملاحظات على الأطباء البريطانيين الذكور. BMJ ، 309 ، 901-911.
• إيفانز ، ر. (1990). عوامل الخطر لمرض القلب الإقفاري التاجي. القس لكل Epidem ؛ ،: 25-34.
• Guemez، J.، Alba، A.، Argote، A.، Méndez. ر. ومورينو ، ل. (1992). العلاقات بين الوزن والعمر وضغط الدم في السكان المكسيكيين. Arch Inst Cardiol Mex، 62، 171-177.
• سانشيز بالاسيوس بي (1998). ارتفاع ضغط الدم الشرياني سادسا - تقرير اللجنة الوطنية المشتركة للمعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية. Innovartis ، 25-50.