مقابلة مع خيسوس ماتوس لارناجا ، مؤلف كتاب صباح الخير ، فرح

الاكتئاب هو أحد الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا في الدول الغربية ، وهو أيضًا أحد أكثر الاضطرابات تعقيدًا. لذلك ، من الصعب إدارة هذه الآثار في الحالة المزاجية ، في حالات الاكتئاب الحاد وفي الحالات الأخرى التي توجد فيها أعراض اكتئابية ذات طبيعة أكثر اعتدالًا.

لحسن الحظ ، هناك أنواع مختلفة من المساعدات التي يمكن استخدامها للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية بعد استشارة الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي. كتاب "صباح الخير ، الفرح" هو أحد تلك الموارد. هذه المرة سنتحدث مع خيسوس ماتوس, أنه بالإضافة إلى كونه مؤلف هذا العمل ، فهو طبيب نفساني عام للصحة وناشر في الصحة العقلية.

• مقالة ذات صلة: "6 أنواع من اضطرابات المزاج"

مقابلة مع خيسوس ماتوس ، مؤلف كتاب "صباح الخير ، الفرح"

دعونا نرى ما هي الأفكار التي أدت إلى إنشاء هذا الكتاب المثير للاهتمام.

مرحباً ، يسوع. ما هي الأهداف الأساسية التي وضعتها في الاعتبار عند كتابة "صباح الخير ، الفرح"?

الحقيقة هي أنه عندما كنت أكتب الكتاب ، أردت ببساطة أن أتمكن من تزويد مرضاي في تلك اللحظة بدليل تدريجي للتقنيات التي اتبعناها أثناء العلاج حتى يتمكنوا من اللجوء إليهم متى احتاجوا إليها..

في البداية لم أفكر حتى في أن النص الذي كنت أكتبه قد ينتهي بكتابي. لقد كان مزيجًا من مذكرات شخصية مع ما كنت أفعله أسبوعًا بعد أسبوع للتغلب على حلقة صعبة كنت حزينًا فيها وغير راضٍ ودليلًا خطوة بخطوة لاستيعاب التقنيات التي أثبتت أنها أكثر فاعلية في المشكلات كئيب.

أعتقد أن الهدف الذي حركني في ذلك الوقت هو توفير المعرفة اللازمة عن علم النفس وتجربتي الشخصية حتى يتمكن الشخص الذي قرأ النص من تطبيق كل المهارات اللازمة لإدارة الحزن بفعالية دون أن يتدخل مجلس الوزراء من طبيب نفساني من قبل.

• ربما تكون مهتمًا: "الاختلافات الستة بين الحزن والاكتئاب"

ما رأيك هو الفرق الرئيسي بين هذا الكتاب والفكرة التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في كتب المساعدة الذاتية؟?

يجب أن أعترف أنه عندما تم تصنيف الكتاب على أنه "مساعدة ذاتية" ، شعرت بالغضب قليلاً. نظرًا لأن الفكرة المسبقة التي نتمتع بها نحن علماء النفس حول هذا النوع من الكتب هي أنها غير فعالة وتركز عادة على الرسائل البسيطة التي يريد القارئ أن يسمعها وأنها في النهاية لا تنطوي على تغيير جوهري.

بالطبع كان هذا مجرد تحيز ، كما هو الحال في الحياة ، داخل قسم المساعدة الذاتية يوجد كل شيء. الكتب التي تتميز بصرامة علمية كبيرة والتي يمكن أن تساعد كثيرًا والكتب التي لا تحمل رسائل فارغة فحسب ، بل قد تكون أيضًا خطرة على الصحة العقلية للقراء.

الفرق الرئيسي الذي وجدته فيما يتعلق بكتب المساعدة الذاتية الأخرى هو أنه في "صباح الخير ، فرح" ، يقترح خط سير خطوة بخطوة حتى يعرف الشخص الذي يقرأها بالضبط ما يجب عليه فعله خلال هذا الأسبوع انتقل إلى اكتساب المهارات اللازمة لنهاية البرنامج لتكون قادرة على تنظيم الحزن بشكل فعال.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقنيات المقترحة هي الخيار الأول وفقًا لإرشادات العلاج لاضطرابات المزاج. مما يعني أنها أثبتت فعاليتها في الآلاف من الناس حول العالم.

في النهاية ، يعد كتابًا مختلفًا لأن النهج هو محاكاة علاج لـ 12 جلسة مع أخصائي نفسي سلوكي إدراكي. بما في ذلك الواجبات المنزلية التي أوصي عادة لعملائي.

س. جزء من الكتاب يعتمد على مبادئ إعادة الهيكلة المعرفية ، وجزء من العلاجات النفسية التي تركز على يجعلنا نتساءل عن أكثر معتقداتنا الضارة. في تجربتك ، ما هي تلك المعتقدات التي تأتي بنتائج عكسية والتي عادة ما يتبناها المرضى الذين يشعرون بالحزن أو الاكتئاب؟?

عادةً ، عندما نجد أنفسنا حزينًا لفترة طويلة جدًا ، هناك ظاهرة تسمى الثالوث المعرفي ، أي وجود أفكار سلبية حول المستقبل والبيئة وأنفسنا. هذه العملية (من بين أمور أخرى) تسبب الحزن أن يستمر مع مرور الوقت.

ولكن هذه الأفكار ليست سوى غيض من فيض. أي أنها مدعومة بسلسلة من المعتقدات الأساسية التي طورناها طوال حياتنا. المشكلة هي أنه عندما يحدث حدث ضاغط أو عندما تغمرنا عواطفنا القلق أو الحزن ، يتم تنشيط ما يسمى "المخططات المعرفية" ، مما يجعل المعتقدات الأساسية المختلة وظيفياً التي لدينا جميعًا ، تبدأ في زيادة وزنها في حياتنا.

من وجهة نظري ، فإن المعتقدات الأكثر شيوعًا والأكثر ضررًا في الحلقات الاكتئابية تتعلق بعدم وجود قيمة أو إدراك لضعف الفعالية. هذا النوع من المعتقدات يجعلنا نتحيز لتصورنا للتركيز على المحفزات السلبية ، أو حتى تفسير المحفزات المحايدة بأنها سلبية. هذه الظاهرة تجعل الحزن يديم نفسه. العمل مع هذا النوع من التحيز ضروري لنجاح التدخل العلاجي.

P. "صباح الخير ، الفرح" يُقترح كدليل عملي يقدم إرشادات لمتابعة خطوة بخطوة. هل تعتقد أن هذا النوع من الأدب مفيد للوصول إلى الأشخاص الذين لم يفكروا أبدًا في حضور العلاج النفسي مع طبيب نفساني؟?

تخبرنا الأدلة العلمية أنه مفيد. صحيح أن هناك القليل من الدراسات حول التدخلات التي تتم مع علاج البيبلي ، ولكن تشير جميعها إلى أن هذا النوع من التدخل يمكن أن يكون له آثار إيجابية. المفتاح هو أن علاج المراجع أقل تكلفة بكثير من علاجات العمر.

يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير ، ربما ليس من حيث تعافي المرضى الذين يعانون من نوبات الاكتئاب ، ولكن في الوقاية من هذه المشاكل. دعونا لا ننسى أن منظمة الصحة العالمية تتوقع أن يكون الاكتئاب في عام 2020 هو السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة في العالم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني علماء النفس من عائق لا يكاد أحد يعرف بالضبط ما نفعله بالفعل في مشاوراتنا.

التقى جميع المهنيين في هذا القطاع بالأشخاص الذين يسألوننا عما إذا كنا نقدم النصيحة أو نخبر الشخص بما يجب فعله ... ولا شيء أبعد عن الواقع ، ما الذي نفعله في اكتشاف المتغيرات التي تحافظ على عدم الراحة وتدريب المريض لتكون قادرة على تعديلها. أفترض أن الكتاب يمكن أن يكون نافذة جيدة لما يحدث داخل مكتب الطبيب النفسي السلوكي المعرفي.

س: يجب أن يكون الأمر معقدًا لتلخيص كل المعلومات المهمة التي تهمك حول الاكتئاب والحزن. ما هي المعايير التي اتبعتها لاختيار نوع المعلومات التي ستدرجها في صفحاتك؟?

أ. الحقيقة هي أنه صعب. لا أظن أن الكتاب يلخص كل الأبحاث التي أجريت حول الحزن والاكتئاب ، ولم يكن هذا هو الغرض منه. أردت أن يكون شيئًا مفيدًا جدًا وسهل الفهم للقارئ. النص الذي يمكن أن يترجم إلى يومك ليوم بحيث يعني حقا قبل وبعد.

كان المعيار الرئيسي للتضمين هو الدليل العلمي ، لقد راجعت جميع تلك التقنيات التي أشارت إليها إرشادات العلاج الأكثر شهرة على أنها "الخيار الأول" واخترت تلك التي تدربت عليها بشكل جيد واستخدمت مع مرضاي. ثم قمت بوضع خطة علاجية قمت بتطبيقها ذاتي على نفسي وبعد ذلك كتبت شيئًا فشيئًا.

بينما صحيح أن النص يحتوي على نوعين من التقنيات ، والتي أسميها "إلزامية" هي تلك التي ، كما قلت ، لديها الكثير من الأدلة في الدراسات حول العالم عندما يتعلق الأمر بتحسين أعراض الاكتئاب ، ومجموعة أخرى من التقنيات "الاختيارية" التي تركز أكثر على زيادة الرفاه وعلى الرغم من أنها لا تملك الكثير من الدراسات لدعم فعاليتها ، إلا أنها أثبتت أنها تعمل.

P. في كثير من الأحيان يقال عن الاكتئاب أن العلماء المكرسين لدراسته وضعوا الكثير من التركيز على البيولوجية وتركوا جانبا المكون البيئي أو السياق ، الذي يربط بيننا وبين بيئتنا وبقية الناس. هل توافق?

حسنًا ، في النهاية يعتمد كل شيء على المنظور الذي تدرس به. بالتأكيد إذا قمنا بقياس كمية السيروتونين من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب نجد أن مستوياتهم أقل من مستويات المرضى دون هذه المشكلة. لكن علينا أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن بعض الأنشطة أو السياقات أو الأشخاص يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتونين لدينا (مع الناقلات العصبية الأخرى ، يحدث نفس الشيء).

العلم يفرض نفسه ، والجدل القديم لبيولوجيا VS البيئة عفا عليه الزمن. يدرك المجتمع العلمي بأكمله تقريبًا وجود تأثير في علم الوراثة والبيئة وتفاعل الاثنين.

لدينا العديد من النماذج النفسية لشرح الاكتئاب الذي له أساس متين للغاية. لكن علينا دائمًا أن نأخذ في الاعتبار الجزء البيولوجي البحت ، وإلا فإننا سنقع أيضًا في الاختزالية.

في هذه الاضطرابات المعقدة للغاية التي تؤثر على جميع مجالات حياة الشخص ، هناك متغيرات لا حصر لها يجب أن نأخذها في الاعتبار ونطبق التقنيات اللازمة لتعديلها إذا أردنا أن نحقق نجاحًا علاجيًا.

لذلك كل من مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي والتدخلات الفعالة في مشاكل الاكتئاب. في كثير من الأحيان ، يكون المفتاح هو تلقي العلاجين. للأسف ، قلة قليلة من الناس يمكنهم الوصول إلى هذه العلاجات في بلدنا.

س. أخيرًا ، ما هي الأساطير الرئيسية حول الاكتئاب التي تعتقد أنها مؤلمة أكثر ، وكيف تعتقد أنه يمكن محاربتها؟?

أعتقد أن الأسطورة التي تسبب المزيد من الأذى هي الاعتقاد بأن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يشبه ذلك لأنه يريد ذلك. علينا أن نضع في اعتبارنا أنه لا أحد يستيقظ في يوم من الأيام ويقرر أن يكون حزينًا معظم الوقت. لا أحد يرغب في التوقف عن الاستمتاع بالأنشطة التي جعلته سعيدًا من قبل أو لا يريد أحد التفكير في الانتحار (من بين الأعراض الأخرى).

صحيح أن لدينا تأثير على حالاتنا العاطفية. خلاف ذلك ، لن يكون علم النفس السريري منطقيًا ، لكن المشكلة هي أن معظمنا أميون عاطفياً وليس لديهم الموارد اللازمة للتعامل مع هذه المشكلات..

من الضروري أن يفهم كل من المرضى المصابين بالاكتئاب وأحبائهم أنهم ليسوا كذلك من خلال اختيارهم. فقط من خلال إدراك أن الشخص يشعر حقًا بأنه غير قادر على الخروج من السرير ، يمكننا دعمهم. خلاف ذلك ، سوف نستمر في وصم جميع أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية وسوف تتجاوز المشكلة..

لمتابعة هذا المؤلف ...

"صباح الخير ، الفرح" متاح في كل من متاجر البدنية في إسبانيا والأمازون ، من خلال هذا الرابط. ينشر Jesús Matos مزيدًا من المعلومات حول عمله على شبكة الإنترنت الخاصة باستعلامه (enequilibriomental.net) وعلى حسابه على Facebook. كما أن لديها قناة على YouTube ، بالإضافة إلى مقاطع الفيديو التي تم إعدادها خصيصًا لهذا النظام الأساسي ، يتم تجميع مظاهر الوسائط الخاصة بها ، مثل: