مقابلة مع Adela Lasierra (IEPP) احترام الذات للتغلب على الشدائد

يعد تقدير الذات أحد أكثر المفاهيم نجاحًا في علم النفس, وشيء نعيشه باستمرار طوال حياتنا. إنه مرتبط بتصورنا لأنفسنا ، ومفهوم وجود "أنا" ، وبالتحديد بسبب ذلك ، فهو في صميم طريقنا في أن نكون ونتصرف. لمعرفة المزيد عنها ، طرحنا عدة أسئلة على أديلا لاسيرا ، عالمة نفس وخبيرة في الموضوع.

• مقال ذو صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتحسينه"

أديلا لاسيرا: احترام الذات للمضي قدمًا

أديلا لاسيرا هي عالمة نفس ومدربة في المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي ، وهي واحدة من المراجع الرئيسية في مجال علم النفس الإيجابي في كل من التدريب المهني والعلاج. في هذه المقابلة ، سيتحدث عن احترام الذات: ما هو عليه ، وكيف يتطور وكيف يؤثر علينا على أساس يومي وفي التحديات التي نواجهها.

كثير من الناس لا يميزون بين هذين المصطلحين ، ولكن ... ما هو الفرق بين احترام الذات والثقة بالنفس؟ ما هو حقا احترامنا لذاتنا?

من الصعب إعطاء تعريف موحد لمفهوم احترام الذات لأنه لكل مؤلف درسه على نطاق واسع ، فإنه ينطوي على عناصر مختلفة. أنا شخصياً أحب مقاربات Walter Riso أو Enrique Rojas Marcos أو Silvia Congost..

من خلال الجمع بينها جميعًا ، يمكننا تعريف احترام الذات على أنه "الصورة الداخلية ، وبالتالي الذاتية ، التي يملكها كل شخص لنفسه على المستوى البدني والنفسي والاجتماعي". هناك أشخاص يستخدمون كلمة الثقة بالنفس كمرادف ، لكنني أجد أنه أقرب إلى ربط الثقة بالنفس بالشعور بالقدرة التي لدينا في كل مجال من مجالات حياتنا (كمحترفين ، كأصدقاء ، كزوجين ، كأطفال ...) ، ومن حيث احترام الذات نسميه الكفاءة الذاتية.

ما أهمية التطور الصحيح لتقدير الذات أثناء الطفولة؟ ما يؤثر على التنمية الخاصة بك?

يقول طبيب نفسي معروف أن "الطفولة هي الملعب الذي نلعب فيه بقية حياتنا". أعتقد أن هذه العبارة تجيب على السؤال جيدًا لأن تجارب الطفولة هي جزء من شرح مستوى احترام الذات الذي يأتي به الشخص إلى المشاورة.

في ذلك الوقت ، يتم تكوينه من حيث الارتباط مع الشخصيات الوالدية ، والتي يمكن أن تكون من الحب غير المشروط أو الحب غير المشروط والخبرات مع أشخاص مهمين: أفراد الأسرة ، زملائه في المدرسة في وقت لاحق ... في وقت لاحق ، سوف تؤثر المراهقة وأخيرا اللحظة الحالية ، استنادا إلى الإنجازات الشخصية والقيمة الداخلية.

يمكن أن تختلف احترام الذات طوال حياتنا?

نعم ، يمكن أن تتقلب قليلاً وهذا منطقي وطبيعي. هدفي بالتشاور هو تحقيق خط أساس جيد لا يعتمد على الإنجازات الخارجية ولكن على الشعور الداخلي الذي تؤثر عليه تجارب الشخص ولكن لا تشترط له. يتعلق الأمر بشعور شخص صالح وقادر في كل وقت.

كيف ترتبط أفكارنا بتقديرنا لذاتنا؟?

هم الأكثر أهمية ، حجر الزاوية! العمل على احترام الذات هو العمل على حوارنا الداخلي ، أي أفكارنا. لأنه في كثير من الحالات يكون الشخص الذي يكون أكثر علامات على ازدراء الذات وأكثر تكرارا هو نفسك.

والذكاء العاطفي?

إنه مفتاح: الذكاء العاطفي هو معرفة كيفية اختيار الأفكار التي تناسبك. هو أن تأخذ طريق الشجعان: أن تعمل في سلامتك. يقودنا الافتقار إلى الذكاء العاطفي إلى السير في الاتجاه المعاكس ، وهو الطريق السهل ، على سبيل المثال اختيار الشكوى السلبية أو النقد المستمر.

• مقالة ذات صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

إن امتلاكك لثقة بالنفس أمر أساسي للتغلب على العقبات التي قد تظهر في حياتنا. لماذا?

لأن الشخص الذي سيخرجك من كل هذه العقبات سيكون على الأرجح هو نفسك. إنه حول تحويل أفكارك إلى حلفائك ، وليس أسوأ عدو لك.

كيف يمكننا أن نزرع حسن تقدير الذات?

إنها عملية تستغرق وقتًا وجهدًا ، تمامًا كما لو أردنا الحصول على جسم منغم!

الخطوة الأولى التي أود أن أوصي بها هي العمل على الاهتمام الانتقائي ، أي أن ندرك أن العقل يشوه أحيانًا الواقع وننظر فقط إلى عناصرنا التي لا نحبها ، الجسدية والنفسية على حد سواء وعندما نتواصل مع الآخرين الناس. نقول على سبيل المثال "لقد ارتكبت خطأ في كتابة هذا التقرير ، يا لها من كارثة" ونتجاهل أن بقية الصباح قد حصلت على الوظيفة بصورة مرضية ، دون أخطاء وفي الوقت المناسب.

من الضروري التوقف عن تكبير ما لا نحبه عنا ونرى الصورة كاملة. هذا لا يعني إنكار الواقع والتركيز فقط على الخير ، ولكن ، مع المثال السابق ، قل "هذا صحيح ، لقد ارتكبت خطأ في كتابة التقرير ولكن ماذا فعلت بقية الصباح؟ لقد توليت المهمة في الوقت المحدد وبجودة ممتازة "

في IEPP تقدم لك دورة عملية حول احترام الذات وعلم النفس الإيجابي. ما هي فوائدها للمشاركين فيها؟?

توفر الدورة التدريبية لهم حقيبة من التقنيات والأدوات المحددة لتحسين أو تعزيز ثقتهم فيها. نحن نعمل بطريقة معينة على أن تكون نقاط القوة الشخصية هي العناصر التي تساهم في رفاهية الناس ، مما يجعل عملياتهم مثالية.

في نهاية الدورة ، إذا تم تطبيق الديناميكيات الموصى بها وكان هناك التزام استباقي بدراسة دروس الفيديو ، يزداد الإحساس بالقدرة الشخصية والقيمة بشكل كبير ويتخلص الناس من العديد من المخاوف والشكوك التي كانت تؤثر على التي تصل إلى إمكاناتهم ، ما يعرفه مارتن سيليجمان ، والد علم النفس الإيجابي بأنه "الحياة غير العادية" والتي ليست سوى غرض الدراسة التي تركز على علم النفس الإيجابي.