ما هو علم النفس الإيجابي وفقا لسليجمان

¿يمكن لعلم النفس ، بالإضافة إلى علاج الأشخاص المصابين بأمراض عقلية ، أن يجعل الناس أكثر سعادة?

نعرّف علم النفس الإيجابي كأسلوب علمي هدفه هو دراسة القواعد والأسباب الرفاه النفسي والعاطفي, من أصول علم النفس ، ركزنا على الجوانب الأكثر سلبية لعمل عقولنا ، مع ترك النمو الشخصي جانبا وأهمية السعي لتحقيق الرفاهية وراء غياب المشاكل العقلية.

مارتن سليجمان, وهو عالم نفسي شهير وأستاذ جامعي ، ركز على جزء كبير من حياته ودراساته لإلقاء الضوء على دراسة علم النفس الإيجابي. بفضله ، وغيره من علماء النفس العظماء ، يمكننا تطوير نقاط قوتنا لتوجيههم نحو عقلية أكثر تفاؤلاً. إذا كنت تريد أن تفهم بعمق ما هو علم النفس الإيجابي وفقا لسليجمان, نوصيك بمتابعة قراءة هذه المقالة في علم النفس على الإنترنت.

1. علم النفس الإيجابي: تعريف سيليجمان
2. السعادة وفقا لسليجمان
3. تقنيات وتمارين علم النفس الإيجابي
4. ونقلت الشهيرة التي كتبها مارتن Seligman

علم النفس الإيجابي: تعريف سيليجمان

على الرغم من أنه بدأ أبحاثه في علم النفس التي تركز على الاكتئاب وعلى نظرية العجز المكتسب ، إلا أن Martin Seligman معروف بدراساته الناجحة وعمله في مجال علم النفس الإيجابي..

على الرغم من أن العقول العظيمة مثل أبراهام ماسلو أو كارل روجرز قد أعربت بالفعل عن الحاجة الملحة في تطوير الرفاه العاطفي ، اكتسب مصطلح علم النفس الإيجابي قوة مع وصول نظرية سيليجمان. هذا يتحدث عن السعادة كمزيج من نقاط القوة, يمكن تعريف نقاط القوة هذه على أنها الطرق أو العمليات التي من خلالها نصبح فاضلين ، على سبيل المثال:

• المرونة
• التفاؤل
• شجاعة
• إصرار
• الإبداع
• حيوية
• شكر
• ضبط النفس
• حكمة
• الذكاء العاطفي

نحن نتحدث عن تغيير جذري في عالم علم النفس ، ثورة تركز على البحث عن الدعم العلمي في طريق الرفاه في جميع الناس ، دون التمييز بين الأمراض العقلية. تقليديا ، وفقا لسليجمان نفسه "علم النفس يجعل الناس غير سعداء ، أقل تعاسة"، وبالتالي التخلي عن إمكانية تحسين حياة العديد من الأشخاص الذين ليس لديهم اعتلال نفسي ، على الرغم من عدم إنكار الحاجة إلى إعطاء الأدوات للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة العقلية, علم النفس الإيجابي وفقا لسليجمان كما يريد أن يقدم هذه الأدوات لجميع الناس.

في حين أن المفهوم الحالي يركز على المرضية ويركز على تصحيح حالات الفشل والعيوب ، إلا أن علم النفس الإيجابي يركز على تطوير المهارات لتحسين الرفاهية الشخصية ومنع ظهور الأمراض العقلية..

السعادة وفقا لسليجمان

لفهم ماهية علم النفس الإيجابي وفقًا لسيليجمان ، يتعين علينا تسمية الأبعاد الثلاثة للسعادة أو ، كما يسميها ، حياة سعيدة:

حياة ممتعة

ويستند هذا النوع من الحياة على ابحث عن كل المشاعر الإيجابية أن واحد قد يكون وتطوير المهارات لتضخيم المتعة. لتحقيق حياة ممتعة ، يجب أن نغطي الاحتياجات الأساسية مثل الغذاء والأمن والمنزل ... الحياة المبهجة لها بعض العيوب. على سبيل المثال ، اعتدنا على الملذات بسرعة وهذا يقودنا إلى بحث مستمر لا علاقة له بالسعادة.

خطوبة الحياة

عندما يتحدث سيليجمان عن الالتزام ، يشير إلى المسؤوليات التي تنشأ طوال حياتنا: العمل ، الصداقات ، الشركاء ، الأطفال ... عندما لا تكون هذه الالتزامات عبئًا ، بل فرحة ، نحن نطور نوع سعيد ومستقر من الحياة أن مشاريعنا نحو مزيد من الرفاه. عندما نكتشف فضائلنا ونقاط القوة ونستخدمها لإنشاء روابط عاطفية مع بيئتنا ، فسنتخذ خطوة مهمة للغاية في طريقنا للنمو الشخصي.

علم النفس الإيجابي هو أكثر من السعي وراء المتعة والسعادة. هناك وصفة لحياة جيدة وهذا يعتمد على تضخيم نقاط القوة لدينا ، ومعهم ، نوصي وتحسين جميع جوانب حياتنا التي نريدها.

حياة ذات معنى

أخيرًا ، من المهم أن نتحدث عن السعادة الأكثر تقديراً اجتماعيًا. تتكون الحياة الهادفة من معرفة نقاط قوتنا واستخدامها في 1) تنتمي إلى قتال جماعي و 2) في خدمة شيء أكبر من أنفسنا. نحن نوجه ، إذن ، فضائلنا للمساعدة في النمو الشخصي للآخرين.

مفتاح علم النفس الإيجابي هو إيجاد توازن مثالي بين هذه الأرواح وإيجاد الشخص الذي يناسب الاحتياجات الشخصية لكل واحد. ومع ذلك ، فإن الحياة الجيدة (حياة الالتزام) هي التي تم تأسيسها على أنها الرفاهية الحقيقية.

تقنيات وتمارين علم النفس الإيجابي

¿يمكننا تحقيق المزيد من العافية مما لدينا حاليا?

بعد ذلك ، سنشرح أربعة تمارين لممارسة علم النفس الإيجابي في يومك ليوم:

1. فكر في يوم ممتع, اختر سلسلة من العناصر التي ترغب في قضاء يوم جميل فيها لك. بمجرد أن تضعهم في ذهنك ، احجز يوم السبت وخطط لذلك اليوم. تعطي لنفسك تجربة جيدة.
2. اقبل ذلك الأحداث السلبية هي جزء من الحياة, ولكن لدينا مسؤولية التعلم منها ، وبالتالي ، ترك تجربة سيئة أقوى وأكثر حكمة.
3. فكر في شخص ساعدك في التغلب على ثغرة في حياتك, شخص ذو صلة الذي استثمر جهوده في سعادتك. اكتب خطابًا وافرغ عقلك واملأ الورقة بامتنان. إذا أمكن ، ابق مع هذا الشخص واقرأ رسالتك. هذا التمرين اللطف يزيد من إحساسنا بالرفاهية بينما نقدم تجربة جيدة لشخص آخر.
4. حاول أن تضع تركيز حياتك في اتجاه آخر ، وحلل ما يحدث لك منظور أكثر إيجابية. السيطرة على الأفكار السلبية هي أداة فعالة للغاية لمنع المضايقات العقلية المحتملة. لن تكون الحياة دائمًا شيئًا مثاليًا ورائعًا ، ومع ذلك ، يجب أن نركز أفكارنا على الأحداث الجيدة التي تحدث لنا كل يوم.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن علم النفس الإيجابي ليس مجرد نظرية ، فهناك أدلة علمية تدعمها. كانت هناك دراسات طويلة الأجل للتدخلات النفسية المختلفة التي تظهر أن الأشخاص الذين يطورون قوتهم بشكل أفضل ، يحصلون عليها أكبر رفاه في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن تطور علم النفس الإيجابي يمنع ظهور العديد من الأمراض العقلية¹.

ونقلت الشهيرة التي كتبها مارتن Seligman

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ما هو علم النفس الإيجابي وفقا لسليجمان, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.

1. فيرا بوسيك ، ب. (2006). علم النفس الإيجابي: طريقة جديدة لفهم علم النفس. أدوار علم النفس, 27(1).