لماذا أصرخ عندما أغضب

انها ليست دائما سهلة إدارة الموقف الغاضب. عندما نتجادل مع شخص ما ، من المحتمل أن نفقد السيطرة وننتهي في النهاية برفع صوتنا قليلاً. لكن علينا أن نضع في اعتبارنا أنه ، الصراخ ، كل ما نحصل عليه هو جعل المشكلة أكثر أهمية وأن الشخص الآخر يتعرض أيضًا للتوتر والدفاع. مع الصراخ لا نحصل على أي شيء جيد ، فقط قم بتضخيم الموقف وجعله أسوأ عندما يمكن حلها بسهولة. في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه ، نريد الإجابة عن سؤالك "¿لماذا أصرخ عندما أغضب؟ ". سنكتشف هنا أسباب غضبك وسنساعدك على التحكم بشكل أفضل في الموقف في المرة القادمة..

1. أسباب الغضب والصراخ
2. بدء الغضب في البالغين ، وكيفية السيطرة عليها?
3. السيطرة على الصراخ والغضب عندما تغضب

أسباب الغضب والصراخ

لمعرفة سبب صراخك عندما تغضب ، من المهم أن نحلل أصل هذا الموقف. في معظم الأوقات ، عندما نفقد أعصابنا نقوم به لأنه ، في الواقع ،, نحن نرى انعكاس لما نحن عليه ونحن لا نحب ذلك هذا هو ما يعرف باسم "نظرية المرآة" ويحدث ذلك عندما يجعلنا رد فعل أو تعليق من شخص ما غاضبًا بطريقة لا يمكن التحكم فيها في الحقيقة ¿ماذا حدث?

لقد انعكس ذلك. لقد تصورنا انعكاسًا لجزء منا لا نحبه وطريقة رد الفعل دفاعية. لا نريد أن نكون هكذا ، وبالتالي ، فإننا نصرخ ونغضب من الشخص الذي أمامنا عندما ، في الواقع ، سيتعين علينا أن ننظر إلى الداخل ونرى ما لا يعمل.

لكن دعونا لا نخلط بيننا: من الواضح أن هناك حالات يمكن أن تزعجنا وتثير غضبنا. على سبيل المثال ، لنجعلنا ننتظر وقتًا طويلاً ، شخص يتحدث بشكل سيء ، وهكذا. لكن, عندما نفقد حقا الأوراق, عندما نصرخ حقًا ونفقد السيطرة ، يكون ذلك عندما نلمس "الألياف" ، عندما يكونون قد قالوا أو فعلوا شيئًا ما قد وصل إلينا عميقًا. وهذا يحدث لأنه انعكاس لدينا.

كيفية اكتشاف هجوم الغضب لمنعه

أسهل طريقة للتعبير عن الغضب هي الصراخ. لذلك ، إذا كنت تريد أن تعرف لماذا تصرخ عندما تغضب ، عليك أن تعرف أن ما تعانيه حقًا هو عاطفة الغضب. من أجل معرفة كيفية اكتشاف أنك تعاني من هذه المشاعر ، نوصيك بالاهتمام بـ علامات جسدية من شأنها أن تغزو جسمك:

• ظهور حرارة الجسم وكذلك التعرق
• تشعر بالفك في التوتر
• أنت عبوس أو الحول
• كنت قبضة القبضات الخاصة بك
• الخفقان في القلب
• أفكار مربكة في العقل
• إلخ

إذا كنت ترغب في تجنب الصراخ عندما تغضب ، فمن المهم أن تولي اهتماما لردود الفعل هذه من جسمك. بهذه الطريقة ، سوف تكون قادرًا على ملاحظة الموقف و, قبل أن تسيطر عليك المشاعر ، تصبح مالكها.

بدء الغضب في البالغين ، وكيفية السيطرة عليها?

الآن بعد أن عرفت سبب صراخك عندما تغضب ، من المهم تعلم تقنيات التحكم في هذا الموقف. كما قلنا بالفعل, الصرخات لا تحل شيئًا ، بل تثير العكس. الشخص الذي يتلقى الصرخات سيكون دفاعيًا ، وربما يصرخ أيضًا أو يغضب أو يشعر بالاعتداء وينتهي بكائه. يجب أن نكون متسقين مع أفعالنا وطريقتنا في التواصل ، لذلك ، من الضروري أن نتعلم كيفية التحكم في نوبات الغضب.

سنقدم لك هنا بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك على التحكم في ردك وتجنب الغضب أو الغضب الذي ينتهي بك الأمر في التحدث نيابة عنك:

• خذ نفسا عميقا: من أجل السيطرة على الغضب ، من المهم أن تهدأ من القلق الناتج عن هذا الوضع. وبالتالي ، فإن التنفس بعمق 10 مرات سيساعدك على تقليل هذا التوتر ويمنعك من الاستجابة بشكل متهور ودون تفكير جيد في ما تقوله. تهدئة نفسك ، خذ نفسًا واترك هذه العاطفة تترك للاستماع إلى ما يقولونه والرد بطريقة حضارية ومحترمة.
• ممارسة التعاطف: مرات عديدة ، نتفاعل مع الصيحات والغضب لأننا ننفذ من قبل الدافع أولاً. نحن نتصرف بطريقة الحركة / رد الفعل ولكن علينا أن نتجنب هذا الدافع والتفكير بشكل معقول. ¿ماذا يقول هذا الشخص لك؟?, ¿ما هي في رأيك الرسالة التي تريد توصيلها؟ في معظم الأحيان ، ليست المناقشات الكبيرة أكثر من أخطاء في التواصل بين شخصين لم يتمكنا من التعبير عن مشاعرهما بشكل جيد. لذلك لا تتعجل وحاول أن تفهم ما تريد أن تقوله.
• التعبير عن مشاعرك دون عتاب: إذا كان هناك شيء لم يكن جيدًا لك ، فجلس مع هذا الشخص وتحدث بصراحة. عبر عن شعورك وحاول فهمك. ولكن حذار: أبدا اللوم أو اللوم. عليك أن تتحدث منك ، وليس ما يجب أن يفعله الآخرون لك.
• الذهاب لتدور: في البداية ، قد يكون من الصعب عليك التحكم في الغضب وتجنب الصراخ ، لذا فإن الحيلة هي ترك بضع دقائق من هذا المناخ المتوتر للتفكير بشكل أوضح وتحليل ما يحدث بالفعل. يمكنك الخروج من هذا الجو المتوتر والاسترخاء حتى تتمكن من التفكير بشكل أوضح والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. الغضب يمكن أن يحجب فهمنا ، لذلك لا تدع نفسك يجره ويتحكم في الموقف.

في هذه المقالة الأخرى نكتشف بعضًا من أفضل الطرق لتوجيه الغضب.

السيطرة على الصراخ والغضب عندما تغضب

كما قلنا بالفعل ، الصراخ هي استجابة طبيعية تنشأ من الغضب. لذلك ، فهي مجرد عرض آخر للعاطفة التي تشغل جسمك. لتجنب الصراخ عندما تغضب ، من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع الغضب لأن الصراخ يظهر لأن هذه المشاعر تغزونا.

لدرء غضب يومك ليوم والتمتع بمشاعر صحية وإيجابية أكثر ، سنقدم لك أدناه بعض المشاعر عادات الحياة التي يمكن أن تساعدك ليعيش أكثر في سلام.

تقنية 5x5

هذه التقنية مثالية حتى تتمكن من الاستمتاع بمزاج أكثر هدوءًا وهدوءًا. يتكون ذلك من اختيار 5 لحظات من اليوم لجعل "استراحة" وتعيش لحظة من الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب لتناول القهوة ، وبدء محادثة مع أحد زملائك في العمل ، والاستلقاء على الكرسي بذراعك بأغنية تعجبك كثيرًا ، وتستمتع بحمام مريح ، وهكذا. وعليك استخدام هذه اللحظات لتقليل التوتر. لن تعود إلى أنشطتك اليومية حتى لا تسترخي حالتك المزاجية وأنت أفضل.

البدء في التأمل

يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل (والكثير) على التحكم في الغضب وتحسين تواصلك مع أحبائك. عندما نتأمل ، نتواصل مع مركزنا ، ونقلل من القلق ونستمتع بـ "هنا والآن". في هذه المقالة الأخرى نكتشف أفضل التمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل والتي يمكنك أن تبدأ في الشعور بفوائد هذه الممارسة القديمة.

ممارسة باستمرار

الحيلة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تقليل قلق يومك هي ممارسة التمارين البدنية. يمكن لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التخلص من التوتر المتراكم ، وإزالة عقلك وإطلاق الاندورفين. بعد الاستحمام ، ستشعر بشعور كبير بالراحة والهدوء والاسترخاء مما يساعدك على إدارة مواقف التوتر بشكل أفضل في يومك ليومك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لماذا أصرخ عندما أغضب, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.