العواطف السلبية الخوف والقلق

نتحدث كثيرا عن العواطف ، ولكن ¿ما هي العواطف بالضبط؟ العواطف هي ردود فعل نفسية وعقلية وسلوكية تنتج قبل حدث خارجي داخلي. ردود الفعل هذه غير إجبارية وذات أصل بيولوجي. العواطف هي المحرك الداخلي الذي يدفعنا للعيش ، أو بالأحرى البقاء على قيد الحياة ، لأن الوظيفة الرئيسية للمشاعر هي الحصول على بقائنا. الجزء من الدماغ المسؤول عن إنتاج هذه التفاعلات هو الجهاز الحوفي.

كل مشاعر مختلفة ، ولكن يمكننا التمييز بين نوعين رئيسيين من المشاعر: المشاعر الإيجابية والسلبية. تنقسم العواطف إلى إيجابية وسلبية وفقًا لما إذا كانت تشعر بالسعادة أو عدم الرضا. ومع ذلك ، فإن كل المشاعر ضرورية والأهم من ذلك هو الاستماع إليهم ومعرفة كيفية فهمهم ، وهو أمر ليس بهذه السهولة مع المشاعر التي تعتبر سلبية. لذلك ، في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، سوف نركز على بعض المشاعر السلبية: الخوف والقلق. ستجد في هذه المقالة ماهية المشاعر السلبية وما هي وكيف يتم التحكم فيها.

1. ما هي العواطف السلبية
2. ما هي المشاعر السلبية
3. خوف
4. قلق
5. كيف تتحكم في المشاعر السلبية

ما هي العواطف السلبية

في المقام الأول ، من الضروري توضيح أن الانقسام بين المشاعر الإيجابية والسلبية هو تصنيف شائع وأن الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله هو التحدث عن المشاعر التكيفية وغير القادرة على التكيف. من المهم أن نعرف ذلك لا توجد عواطف جيدة أو سيئة, لكن كل المشاعر ضرورية ، أولاً وقبل كل شيء ، للبقاء على قيد الحياة. تعمل العواطف مثل البوصلات التي توجهنا نحو الأفضل بالنسبة لنا أو لبقائنا. لذلك ، يمكن أن تساعدنا جميع المشاعر على التكيف مع مواقف واحتياجات كل لحظة. جميع المشاعر ، وكذلك تلك التي تعتبر العواطف السلبية ، تتكون من آلية البقاء على قيد الحياة. لكل عاطفة وظيفتها ومن الضروري الاستماع إلى العاطفة وفهمها.

بمجرد عرض موضوع المشاعر السلبية والإيجابية ، دعونا نرى ما هي المشاعر السلبية. تعتبر المشاعر السلبية هي تلك التي تنتج ضجة غير سارة أو الشعور السلبي. ¿لماذا ينتجون ضجة غير سارة؟ للإشارة إلى أن الوضع الذي نواجهه لديه بعض الخطر أو الخطر أو التحدي بالنسبة لنا ويدعونا إلى أن يكون سلوك تتكيف مع احتياجات الوضع. على سبيل المثال ، إذا واجهنا اختبارًا صعبًا وشعرنا بالخوف ، فسيكون هذا طبيعيًا تمامًا ، ومتكيفًا وجيدًا بالنسبة لنا ، لأننا بهذه الطريقة نعرف أننا نواجه وضعا معقدا ، وهو تحد. الخوف يجعلنا أكثر حكمة وحذرًا ، فنحن متيقظون للتفاصيل. سوف يترجم هذا إلى سلوكنا ، مع إعطاء الامتحان الأهمية التي يستحقها ، وتخصيص مزيد من الوقت للدراسة واليقظة للغاية أثناء الامتحان..

ما هي المشاعر السلبية

من بين العواطف السلبية المدروسة ، هناك العواطف الأساسية أو الأولية والعواطف ، العواطف الثانوية أو المعقدة.

تعتبر المشاعر السلبية الأساسية الحزن والاشمئزاز والخوف والغضب. من ناحية أخرى ، فإن تلك المشاعر السلبية الثانوية أو المشاعر السلبية هي:

• عزلة
• يأس
• الملومية
• لا مبالاة
• لا مبالاة
• فراغ
• المالنخوليا السوداء
• عار
• ندم
• خيبة أمل
• نفور
• إذلال
• رفض
• عدم الأمان
• قلق
• سخيف
• ذعر
• عبء
• عدم الجدوى
• قصور
• قلق
• إحباط
• عدوانية
• أنا أكره
• عدم ثقة
• غضب شديد
• عداء
• غضب
• استياء
• غيرة
• عقوبة

خوف

كما رأينا ، واحدة من العواطف السلبية تعتبر الخوف. بعد ذلك ، سوف نتطرق إلى ماهية الخوف ، وما أنواع الخوف الموجودة وفقًا لرشمان ، وما الذي يسبب الخوف وكيفية التغلب على الخوف إذا لم يكن رد فعل مناسب على الموقف.

تعريف الخوف

الخوف في علم النفس هو أحد المشاعر السلبية التي تعتبرها. ¿ما هو الخوف؟ الخوف هو عاطفة أساسية وعالمية ضرورية لضمان بقائنا الذي يتم تنشيطه بواسطة محفز يشكل خطراً. الخوف يتكون من إشارة تحذر من أن الخطر أو التحدي يقترب, موقف معقد أو شيء يمكن أن ينطوي على أضرار بدنية أو نفسية.

أنواع الخوف

يميز عالم النفس الكندي ستانلي راتشمان بين الخوف الحاد والخوف المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الخوف على التكيف أو غير قادر على التكيف.

• ال الخوف الحاد يتم استفزازها عن طريق المحفزات الملموسة وتنخفض عندما يختفي المشغل أو يتم تجنبه. على سبيل المثال ، الخوف من رؤية ثعبان.
• ال الخوف المزمن إنه أكثر تعقيدًا من حيث المواقف التي تؤدي إليه ، يمكن أن يرتبط بمصادر ملموسة أم لا. على سبيل المثال ، الخوف من أن تكون وحدها.
• ال الخوف التكيفي أو وظيفي هو الذي يتكيف مع التحفيز الذي يسببه. تعتبر مفيدة. على سبيل المثال ، يؤدي الخوف الذي تشعر به عندما تكون على حافة جرف إلى الابتعاد وعدم التعرض لخطر السقوط.
• ال الخوف التكيفي أو الخاطئ هو الذي لا يناسب الحافز الذي يسببه. تعتبر ضارة. على سبيل المثال ، يمنعك الخوف من المرتفعات من أخذ الطائرات والمصاعد والخروج إلى شرفة الطابق المرتفع..

¿ما الذي يسبب الخوف?

الدوافع الرئيسية للخوف هي تصور الضرر أو الخطر, سواء الجسدية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال عملية التكييف ، تؤدي المحفزات المحايدة في الأصل ، والتي ترتبط مرارًا وتكرارًا بعلامات الضرر الحقيقي ، إلى إنتاج استجابة عاطفية للخوف. وهذا يعني ، على الرغم من أن هذه المحفزات تفتقر إلى الخطر بشكل موضوعي ، إلا أنها تصبح محفزات جديدة للخوف خاصة بكل شخص. قد تكون هذه العملية قابلة للتكيف ومفيدة للبقاء على قيد الحياة ، ولكن في بعض الأحيان تنتج ردود فعل خوف على المواقف دون خطر حقيقي أو كبير ، مما يؤدي إلى رهاب (مخاوف غير منطقية ومستمرة).

وفقًا لعلم النفس الأمريكي ريتشارد لازاروس ، قبل الحدث ما نقوم به هو تحليله وتصنيفه على أنه تهديد أو ليس تهديدًا لنا. إذا قمنا بتصنيفها على أنها تهديد ، سنواصل تقييم ما إذا كانت لدينا استراتيجيات المواجهة اللازمة لمواجهة ما يتطلبه الموقف. إذا كنا نعتقد لا تملك الموارد اللازمة لمواجهة التهديد, الوضع يسبب لنا الخوف.

العامل الآخر الذي يؤثر هو إجراء تقييم يُقدر أن قدرة التحكم فيه منخفضة والتنبؤ المستقبلي للوضع. هذا هو ، تشعر بعاطفة الخوف عندما تؤمن لا يمكن التحكم أو التنبؤ ماذا سيحدث.

آثار وأعراض الخوف

الخوف هو واحد من أكثر المشاعر الشديدة وغير السارة الموجودة. الآثار الذاتية للخوف هي الخوف والقلق والانزعاج. السمة الرئيسية هي ضجة كبيرة التوتر العصبي والقلق من أجل سلامتهم أو صحتهم ، عادة ما يكون مصحوبًا بفقدان السيطرة.

الآثار الفسيولوجية للخوف هي:

• زيادة في معدل ضربات القلب
• زيادة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي
• زيادة في قوة تقلص القلب
• انخفاض حجم الدم ودرجة الحرارة المحيطية (التي تسبب شحوب وبرد رد فعل الخوف النموذجي من "البقاء مجمدة")
• زيادة في توتر العضلات
• زيادة في معدل التنفس (التنفس الاصطناعي وغير المنتظم)
• ضجة كبيرة من النوبة

قلق

بعد ذلك سوف نتطرق إلى ما هو القلق ، وأنواع القلق وآثار وأعراض القلق.

تعريف القلق

القلق هو أحد المشاعر السلبية التي تعتبرها. ¿ما هو القلق؟ تعريف القلق هو حالة الانفعال والاضطراب, يشبه ذلك الذي ينتج عن الخوف ، ولكنه يفتقر إلى محفز محدد ، على الرغم من أنه يرتبط أحيانًا بمحفزات محددة ، كما هو الحال في القلق الاجتماعي. الفرق بين القلق والخوف هو أن رد فعل الخوف يحدث في مواجهة خطر حقيقي وأن رد الفعل يتناسب مع ذلك ، في حين أن القلق شديد بشكل غير متناسب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد حافز خطير موجود فعليًا.

القلق يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية تسمى اضطرابات القلق, مثل اضطراب القلق العام أو الرهاب. هذه مرتبطة برد فعل الخوف المفرط وغير المناسب. القلق هو رد الفعل الذي ينتج أكبر قدر من الاضطرابات النفسية والسلوكية والنفسية الفسيولوجية.

أنواع القلق

هناك نوعان من ردود الفعل القلق:

• ال قلق محدد: يثيره حافز ملموس يمكن أن يكون حقيقيًا أو رمزيًا ، لكن هذا غير موجود أو وشيك.
• ال قلق غير محدد: لا يرتبط مع بعض المحفزات.

¿ما الذي يسبب القلق?

يعتمد أصل القلق على عدة عوامل مرتبطة ببعضها البعض. العوامل الرئيسية هي:

• الشخصية وفقًا لسمات الشخصية ، قد يكون لدى الشخص استعداد أكثر أو أقل للقلق.
• احصل على أسلوب تعليمي مفرط الحماية.
• أحداث صادمة حية أو تجارب غير سارة.
• شاهد الأحداث الصادمة أو التجارب غير السارة التي يعيشها أشخاص آخرون.

محفزات القلق ليست محفزات يمكن أن تضر الشخص مباشرة ، ولكنها كذلك ردود الفعل المستفادة من التهديد ، وتحددها الخصائص الشخصية. لذلك ، ينشأ القلق ويحافظ عليه ، إلى حد كبير ، من خلال تأثير التعلم. وفقًا لعالم النفس ستانلي راتشمان ، يمكن توليد توقعات الخطر عن طريق ثلاث عمليات تعليمية مختلفة:

• التكييف الكلاسيكي: عندما يرتبط الحافز المحايد بحافز يولد الخوف ، يمكن أن يؤدي الحافز المحايد إلى توليد القلق.
• التعلم بالملاحظة: عندما تلاحظ أشخاصًا آخرين وتتعلم من سلوكهم والأحداث التي تحدث لهم.
• نقل المعلومات التي تساهم في ظهور توقعات الخطر.

لكي ينشأ القلق ، يجب تقييم المواقف على أنها مهمة جدًا للرفاه البدني والعقلي للشخص وتتعارض مع الأهداف التي يسعى الشخص إلى تحقيقها. كما أنها تعتبر صعبة التعامل ، لأنها تعتمد على شيء خارجي. من المهم أيضًا في هذه الحالة أن تكون درجة معينة من الإلحاح ضرورية في العمل.

في حالة القلق المرضي ، فإن مجرد ذكرى المواقف غير السارة أو مجرد التفكير في المستقبل بخوف معين ، هي المحفزات المعتادة لهذه التفاعلات.

آثار وأعراض القلق

الآثار الذاتية وأعراض القلق هي: التوتر ، العصبية ، الانزعاج ، القلق ، القلق وقد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالفزع أو الذعر ، وصعوبات في الحفاظ على الانتباه والتركيز ، جنبًا إلى جنب مع الأفكار المتطفلة.

بالنسبة للنشاط الفسيولوجي للقلق ، فإن التأثيرات الفسيولوجية تشبه تلك الناتجة عن الخوف ، وإن كانت أقل حدة. القلق ينتج أيضا تمدد الحدقة وزيادة التعرق. هناك أيضا مهم زيادة في نشاط الغدة الكظرية, مما يزيد من إفراز الأدرينالين والنورادرينالين ويقلل من مستويات الكاتيكولامين. كما أنه يزيد من إفراز الكربوهيدرات والدهون في مجرى الدم.

يمكن تمييز كل هذه التغييرات في النشاط الفسيولوجي بحيث تجعل الشخص ينظر إليها ، أي أنها يمكن أن تنتج أحاسيس مثل عدم انتظام دقات القلب ، الدوخة ، الاحمرار ، توتر المعدة أو التعرق. وتصور مثل هذه التغيرات الفسيولوجية يصبح بدوره محفزًا للقلق نفسه.

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي الخوف والقلق إلى نوبات من الذعر ، وهي ظروف شديدة الانسداد يصاحبها فرط التنفس ، والهزات ، والدوخة ، وعدم انتظام دقات القلب ، بالإضافة إلى مشاعر كارثية للغاية وفقدان تام للسيطرة على الموقف..

كيف تتحكم في المشاعر السلبية

في مواجهة أي نوع من المشاعر ، وخاصة مع المشاعر السلبية والمشاعر ، ما هو ضروري تعلم كيفية إدارتها. أقصد, قبولهم ، والاستماع إليهم والاستفادة من المعلومات التي يقدمونها. ما لا يساعد في إدارة العاطفي هو قمع أو إنكار العواطف. في هذه المقالة نركز على العواطف السلبية التي تم اعتبارها: الخوف والقلق.

كيفية التغلب على الخوف غير المتكيف

الخوف هو عاطفة طبيعية وصحية وضرورية تحذرنا من خطر. الخوف يحفزنا على الهرب أو القتال ، هذا الرد يحاول تعزيز حماية الشخص. المشكلة تأتي عندما لا يكون هذا الخوف مناسبًا للموقف أو الخطر. ويسمى هذا النوع من الخوف سوء التكيف أو اختلال وظيفي. في هذه الحالات ، يكون الخطر غير حقيقي والوضع لا يتطلب استجابة قتال أو طيران. لذلك ، فإن الجسم له رد فعل لا يساعدنا ، ولكن العكس هو الصحيح: إنه يعقد حياتنا. في هذه الحالات, ¿كيف تتغلب على الخوف?

1. أولا ، يجب علينا نفهم أن الجسم يتفاعل ردا على تصور الخطر في الموقف. لذلك ، سيكون من الضروري تقييم وإعادة هيكلة هذه الأفكار والإدراك في هذا الصدد.
2. ثانياً ، يجب أن نتعلم أساليب الاسترخاء والتنفس التي تساعد على تقليل التنشيط المفرط للكائن الحي.
3. ثالثا ، يجب علينا مواجهة الوضع. من خلال تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الموجهة من قبل أخصائي علم النفس ، سوف نتعود ونخفض من ردود الفعل على التحفيز يخشى. التقنيات الأكثر فعالية للتغلب على الخوف غير المتكيفة هي التعرض وحساسية منهجية.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الخوف هو رد الفعل العاطفي الأكثر أهمية في إجراءات التعزيز السلبي ويسهل تعلم ردود جديدة تفصل الشخص عن الخطر. لهذا السبب, عندما نتجنب المحفزات التي تنتج الخوف المختلة وظيفيا, ما نقوم به هو تعزيز الخوف. أي أننا نذكّر الجسم بأن هذا أمر خطير وفي كل مرة تكون استجابة الخوف أكبر.

كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في استجابة الخوف ، يستجيب الكائن الحي بتعبئة كمية كبيرة من الطاقة لتنفيذ الاستجابة بشكل مكثف أكثر بكثير من الظروف العادية. ومع ذلك ، إذا أصبح رد الفعل مفرطًا ، فإن الفعالية تقل ، نظرًا لأن العلاقة بين التنشيط والأداء تحافظ على شكل U المقلوب..

كيفية السيطرة على القلق المرضي

القلق هو حالة من اليقظة المفرطة التي تتيح استكشافًا شاملاً للبيئة نظرًا لتضخيم المعلومات المهددة وتجاهل المعلومات غير ذات الصلة. المشكلة تأتي عندما يكون القلق غير متناسب ويتوقف عن كونه مفيدًا لمواجهة الموقف. عندما يعقد القلق أداء الأنشطة اليومية التي تم تنفيذها سابقًا بشكل طبيعي ، فمن المؤكد أننا نواجه اضطراب القلق. في هذه الحالات ، من الضروري معرفة كيفية التعامل مع القلق بشكل صحيح. ¿كيفية السيطرة على القلق?

1. أولا ، يجب علينا نفهم أن الجسم يتفاعل ردا على تصور الخطر في الموقف. لذلك ، سيكون من الضروري تقييم أصل القلق.
2. ثانياً ، يجب العمل على العوامل التي تم اكتشافها على أنها مهيئة (سمات شخصية معينة ، نمط تعليمي معين) ، مشغلات (الأحداث ، المواقف ، الأفكار) أو المشرفات (الإجراءات التي تعزز القلق).
3. ثالثا ، من خلال تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية ، والتعرض ، وتقنيات إزالة الحساسية والاسترخاء يتم توجيهها من قبل متخصص في علم النفس للحد من القلق. على وجه التحديد ، من الممكن زيادة التسامح مع عدم اليقين ، والتعود على أعراض القلق ، وتغيير الأفكار التلقائية والمعتقدات غير المنطقية ، إلخ..

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة المشاعر السلبية: الخوف والقلق, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.