العاطفي ايه بي سي من البرت اليس

ألبرت إليس ، ابتكر نظرية "ABC" العاطفية ، اسم خفي يعمل على تسهيل العمل التعليمي والتربوي الذي يظهره إليس أيضًا. حاول تأسيس الرئيسية "معتقدات غير عقلانية" أننا نشارك معظم الناس من المجتمعات الغربية ، إما عن طريق التعليم والاتجاهات البيولوجية والتأثيرات الاجتماعية وما إلى ذلك ، وأنه من المناسب الكفاح من أجل تحقيق تنمية شخصية واجتماعية أكبر.

في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، سوف نكشف ABC العاطفي لألبرت إليس, حجر الزاوية في نظريته للعلاج العقلاني العاطفي وسنقدم لك أمثلة.

1. تفعيل الحدث
2. الأفكار والمعتقدات
3. العواقب العاطفية والسلوكية
4. مناقشة المعتقدات غير المنطقية
5. العلاج الانفعالي العقلاني: مناقشة الاعتقاد

تفعيل الحدث

ال تفعيل الحدث إنها حقيقة أن يحدث لنا أو يستحث ما يحدث لنا ، لأنه يمكن أن يأتي من كل من العالم الخارجي وعالمنا الداخلي ؛ يمكن أن يكون شيئًا مرئيًا للعين المجردة أو شيئًا ليس له أهمية محددة (يمكن أن يكون حادث سير أو مصدر قلق لأحد الأقارب المرضى أو شيء قد يحدث أو مناقشة مع شخص آخر أو مشكلة في علاقة مع شخص ما مع شخص ما يريد تجنب ...)

أنها مريحة في هذه المرحلة لمحاولة التمسك أعمال بأكثر الطرق الممكنة إخلاصًا وموضوعية ، دون إجراء تقييمات ذاتية مفرطة. يمكنك استخدام تقنية فحص كاميرا الفيديو. لنفترض أن ما يحدث لنا يحدث من خلال فيلم نشاهده. دعنا نحاول تقدير تفاصيل الحدث المنشَّط بمسافة معينة ، مثل البيانات الأولية. ¿نحن نهدف مع تقديرنا السابق? ¿نحن نبالغ في الأشياء?

مثال

• أ. تنشيط الحدث: "لقد تركني حبيبي في حب آخر".

الأفكار والمعتقدات

ل ABC العاطفي ألبرت اليس ، و المعتقدات والإدراك تشير إلى ما نفكر فيه أو الأفكار التي نتخذها حول تفعيل الحدث, ما يحدث لنا في الواقع. لدينا جميعًا بعض الأفكار أو المعتقدات حول ما يحدث لنا ؛ على الرغم من أن الأفكار تكون "تلقائية" في بعض الأحيان ، إلا أنها تتقاطع مع العقل مثل "شعاع" ، دون أن تدركها بشكل كافٍ. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان ، نميل إلى اعتبار أن الأحداث (تنشيط الأحداث) "تثير" مشاعر أو بعض السلوكيات.

يمكن أن تكون المعتقدات عقلاني أو غير عقلاني. الأولى تساعدنا على الشعور بالرضا أو الامتثال لأنفسنا ، حتى لو كانت عواطف سلبية (مثل الحزن للخسارة). غالبًا ما تكون المعتقدات غير المنطقية غير منطقية ، ولا تستند إلى أدلة واتجاهات متطرفة ، مبالغ فيها أو مفرطة في مطالبنا بأنفسنا أو مع الآخرين ، مما قد يسبب لنا مشاعر غير لائقة (الاكتئاب ، والشعور بالذنب المفرط ، والقلق ، والغضب ، إلخ). (كسلوك مدمر ذاتي (الإدمان ، العنف ، الانتحار ، إلخ.)

مثال

• أ. تنشيط الحدث: "حبيبي تركني في حب آخر".
• ب - الأفكار والمعتقدات: "لا أستطيع الاستمرار بدونها. أنا خاسر لأنه تركني. إنه لأمر فظيع أنها تركتني"."لن أجد حبًا آخر أبدًا".

العواقب العاطفية والسلوكية

تعتبر بالفعل ، بطريقة ما ، سابقا ، هي ردود التي نعطيها للأحداث تفعيل. عادة ما نميل إلى الاعتقاد بأن هذه تثير مباشرة العواطف والسلوكيات. إذا كان الأمر كذلك ، فسنكون جميعًا لدينا نفس السلوك مع حقائق مماثلة ، وهذا غير صحيح. هذا لأنه يتم بوساطة B والمعتقدات والإدراك.

ال التغيير العاطفي والسلوكي, حسنًا ، إنه يأتي إلى حد كبير ، يحدده التغيير في طريقة تفكيرنا أو كيف نفسر الأحداث أو الأحداث المنشّطة. تواجه نفس الحقيقة (تعليق امتحان) يمكن الإجابة عليها بشكل مختلف: الاكتئاب والحزن والشعور بالذنب وخيبة الأمل والإحباط واللامبالاة. الغضب الخ وفقًا لأفكار عقلانية أو غير عقلانية نحافظ عليها عند تفسيرها.

مثال:

• أ. تنشيط الحدث: "حبيبي تركني في حب آخر."
• ب - الأفكار والمعتقدات: "لا أستطيع أن أكون بدونه. أنا خاسر لأنه تركني. إنه لأمر فظيع حقا أنه تركني. لن أجد حبًا آخر أبدًا."
• العواقب العاطفية: "اشعر بالحزن أشعر بالغضب. أشعر أنني لا أستحق. Y: أنا لا آكل. أنا لا أنام. أنا أشرب الكثير من الكحول. افتقد العمل."

مناقشة المعتقدات غير المنطقية

في هذه المرحلة نعطي قفزة نوعية, من الجانب الوصفي (أ ، ب ، ج) إلى الممارسة العلاجية. ال مناظرة نحن نفعل ذلك للتغلب على المشكلات الناتجة عن التفسير غير العقلاني للأحداث المنشطة التي أدت إلى سلوكيات وعواطف غير ملائمة ومدمرة للذات.

لتكون قادرة مناقشة المعتقدات غير المنطقية أولاً يجب أن نحاول أن ندرك معتقداتنا غير المنطقية. في بعض الأحيان يكون التعرف عليهم أكثر صعوبة من دحضهم. عندما يحدث شعور غير مناسب لنا أو نتصرف بطريقة غير ملائمة لمصالحنا ، يكون من المناسب "الترجيع" للخلف والتفكير في الأفكار أو المعتقدات غير المنطقية التي نحتفظ بها فيما يتعلق بالحقائق. بعد ذلك ، تتم مناقشة المعتقدات غير المنطقية مع أسئلة مثل:

• ¿أين هو الدليل على أن ... ?
• ¿أين هو مكتوب أو أين هو القانون الذي يقول ... ?
• ¿لماذا هذا يجب أن يكون مثل هذا ... ?
• ¿كيف تؤثر طريقة التفكير هذه على لي ... ?

يجب استخدام جميع أنواع الأسئلة التي تسهم في استجواب أو إثبات المعتقدات غير المنطقية.

مثال:

• أ. تنشيط الحدث: "لقد ترك حبي لي لآخر."
• ب - الأفكار والمعتقدات: "لا يمكنني أن أكون بدونه / ها ، أنا خاسر لأنه / هي تركتني ، إنه لأمر فظيع حقًا ، لن أجد حبًا آخر"
• ج: العواقب العاطفية: "أشعر بالحزن. أشعر بالغضب. أشعر لا يستحق. لا أستطيع أن آكل ، والنوم ، وأنا لا أذهب إلى العمل. أنا أشرب الكثير من الكحول."
• D: ¡النزاعات! ¡تحدى! ¡مناقشة! تحدي غير منطقي الحديث عن النفس ، اسأل "¿لماذا؟ ... ¿أين هي الأدلة? ¿أين هو مكتوب؟?"

العلاج الانفعالي العقلاني: مناقشة الاعتقاد

تندرج هذه النقطة أيضًا ضمن ما نعتبره إستراتيجية التغيير أو الممارسة العلاجية. إنه كذلك الخطوة الأخيرة في ABC العاطفي لألبرت إليس, من أجل أن نكون قادرين على تنفيذ العلاج العاطفي العقلاني بشكل صحيح ، يجب أن نضع تحت التركيز التحليلي المعتقدات التي لدينا التي تنشأ من يوم لآخر.

إذا نفذنا بشكل صحيح إعادة الهيكلة المعرفية أو تغيير المعتقدات نحو فكر أكثر عقلانية ، الجديد الآثار العاطفية والسلوكية يجب أن يكونوا أقل تدميراً للذات ، وسوف يساعدوننا أكثر في مصالحنا وسيجعلوننا نشعر بتحسن مع أنفسنا. ليس بالضرورة أن نشعر بالسعادة ، لأننا اعتبرنا أن المشاعر السلبية قد تكون موجودة ، ولكن نعم ، لقد ساهمنا في عدم الدخول في حلقة مفرغة من المشاكل التي تخلق مشاكل جديدة ، مثل الاكتئاب الحاد أو الصعوبات في التكيف مع تشعر بقلق شديد في المواقف الاجتماعية.

في المثال التوضيحي الذي بحثناه ، تقودنا فعالية النقاش إلى الشعور بقوة أكبر بإعادة تشغيل علاقة أخرى ، وربما أكثر إيجابية ، أو التفكير في إمكانية العيش بسعادة دون الحاجة إلى شريك ، أو التعلم من الأخطاء التي ارتكبت لتصحيحها في المستقبل ، نسيان الماضي والعيش في الوقت الحاضر.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة العاطفي ايه بي سي من البرت اليس, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.