12 عادات وحيل لمنع التدخين

يعد التبغ من أكثر المواد المؤثرة ذات التأثير النفسي على مستوى العالم. جنبا إلى جنب مع الكحول ، هو مادة قانونية تم احترامها بشكل تقليدي على المستوى الاجتماعي والتي يمكن استهلاكها اليوم بحرية على الطرق العامة.

ولكنه يولد أيضًا الإدمان وله تأثيرات مهمة على المستوى الصحي ، بما في ذلك انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع ، وضعف الجهاز القلبي الوعائي وزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي أو حتى سرطان الرئة.

هذا هو السبب في أن العديد من المدخنين يريدون الإقلاع عن التدخين ، وبالتالي هناك حملات توعية ووقاية كبيرة. كيفية منع التدخين ، أو في حالة وجود مدخن من قبل ، منع الانتكاس? خلال هذه المقالة سنذكر 12 عادات وحيل لمنع التدخين.

• مقال ذو صلة: "وجهان الاعتماد على التبغ (الكيميائي والنفسي)"

العادات والحيل مفيدة في الوقاية من إدمان التبغ

يعد الاعتماد على التبغ ، أو بالأحرى النيكوتين الذي يحتوي عليه ، أحد أكثر المشاكل شيوعًا المرتبطة بالإدمان والتي غالبًا ما لا يُنظر إليها على أنها شيء خطير أو ضار بشكل مفرط. ولكن مع مرور الوقت ومع زيادة مستوى المعلومات المتاحة بشأن آثاره ، هناك قلق متزايد والطلب على التدابير الوقائية فيما يتعلق باستخدام التبغ.

هناك العديد من التدابير الوقائية التي يمكننا استخدامها ، سواء على المستوى المؤسسي أو على المستوى الشخصي. أدناه سنرى تدابير مختلفة يمكن أخذها في الاعتبار في مواجهة تجنب الحصول على مدمن مخدرات أو إعادة مدمن مخدرات لاستخدام التبغ والنيكوتين, بغض النظر عن عصرنا وحالتنا.

1. تعلم

أول وأهم العادات التي يمكن أن نوصي بها هي الحصول على معلومات. على الرغم من وجود حملات وقائية متعددة ، إلا أن الحقيقة هي أن العديد منهم غالباً ما يتم تجاهله ورفضه. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدنا البحث عن معلومات صادقة وموثوقة من المرء في أخذ البيانات بجدية أكبر وقد تنشأ الحاجة إلى منع الاستهلاك.. من المهم أن تكون هذه المعلومات صادقة وهذا يأتي من شخص لديه وجهة نظر نقدية للاستهلاك.

2. تدريب الروح الحرجة

يبدأ الكثير من الناس بالتدخين بشكل أساسي عن طريق التقليد أو عن طريق تحديد حقيقة القيام بذلك مع النضج أو كونهم ممتعين ، معتبرًا أنه رمز للتمرد والرجولية. تأتي رؤية التبغ هذه إلى حد كبير من الإعلانات التي يتم تنفيذها على مستوى التلفزيون أو في السينما أو كإرث من الرؤية التقليدية التي تروج لها الصناعة..

بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد إجراء تدريب فيما يتعلق بالروح النقدية ، حيث يجب على الشخص تكوين وجهة نظره الخاصة وليس فقط تصديق ما قيل له أو ما يظهر له. انها تبحث عن المعلومات التي تسمح لنا بالتحقق من معتقداتنا.

3. لا تشجع الاتصال مع بيئة الاستهلاك المعتاد

لقد أشرنا بالفعل إلى أن أحد الأسباب التي تجعل الناس عادة ما يبدأون في الشرب غالباً ما يكون جزءًا من مجموعة ، خاصة في حالة المراهقين. بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد التحكم بشكل ما في بيئتنا والأماكن التي نقضي فيها وقتنا.

من الواضح أننا لا نتحدث عن علاقة بالآخرين على أساس ما إذا كانوا يدخنون أم لا ، ولكن بدلاً من ذلك حاول تجنب عناصر البيئة التي تسهل الاستهلاك: حاول ألا تتكرر في مناطق التدخين أو قم بذلك في المناطق التي لا يمكن استهلاك التبغ فيها (على سبيل المثال في أنشطة مثل الذهاب إلى السينما) على سبيل المثال.

4. ابحث عن النماذج أو المراجع

أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يبدأون التبغ هو وجود أشخاص معنيين أو معجبين مدخنين. طريقة واحدة لمنع التدخين هي استخدام الحالة العكسية: أن تكون أو ابحث عن إشارة لا تستهلك والتي تحظى بإعجاب الشخص المعني.

5. استمع إلى أمثلة للمدخنين السابقين

يمكنهم أيضًا أن يكونوا مثل هؤلاء الأشخاص الذين كانوا يدخنون في الماضي ولكنهم تركوا الأمر الآن بنجاح ويتحدثون بصراحة عن المشكلات التي تسبب فيها الاستهلاك طوال حياتهم و ما يعنيه بالنسبة لهم لتحقيق هذا الانتعاش.

6. تقييم الأثر الاقتصادي

هناك طريقة لجعل أنفسنا أكثر إحجامًا عن استهلاك التبغ ، لا تتعلق بالصحة فحسب ، بل بالمال: التدخين ليس مجانيًا ، بل إنه في الحقيقة غالي الثمن بشكل متزايد ، لذا فإن التسبب في استهلاكه أو إعادة توظيفه ينطوي على آثار. على المستوى الاقتصادي ، يمكن للبعض أن يفعله لرفع الاستهلاك باعتباره شيئًا غير مرغوب فيه.

7. النظر في مزايا عدم الاستهلاك

يمكن أن يستفيد منع التدخين من علاج الجوانب السلبية والمشكلات التي يمكن أن تؤدي إلى استهلاكها فحسب ، ولكن أيضًا تقييم الوضع إيجابيا ومزايا عدم التدخين أو توقفت عن فعل ذلك.

8. وضع حدود

سواء كان الشخص المهتم بالتدخين هو أنت أو إذا كان أحد معارفه ، فقد يكون من المفيد وضع / وضع قيود معينة وفضحها بوضوح. هذا يعني الأخذ في الاعتبار الأماكن التي قد يدخنها المرء أو لا يدخنها (على سبيل المثال ، ليس في المنزل) ، وهو أمر في أيامنا هذه ووفقًا للتشريع الحالي لا يمكن تحقيقه إلا على الطرق العامة (وليس جميعها) وفي الوقت نفسه هذه الفكرة يمكن أن يؤدي إلى تعيق ظهور الرغبة في جعل الاستهلاك.

9. قيمة التأثير على من حولك

التدخين ليس فقط له تداعيات على الشخص الذي يقوم بذلك ولكن يؤثر أيضًا على بيئتهم ، مما يجعلهم مدخنين سلبيين إذا كان الاستهلاك قريبًا منهم. يمكن أن يكون ذلك ضارًا بشكل خاص للأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من جهاز المناعة المكتئب.

كثير من الناس ، في الواقع ، يجدون في هذه المرحلة أحد الأسباب لتغيير عاداتهم الاستهلاكية ومحاولة إيقافها.

10. تدريب حزبك

غالبًا ما يبدأ العديد من الشباب بالتدخين تحت الضغط الاجتماعي من الزملاء أو الأصدقاء أو كنشاط مرتبط بالتنشئة الاجتماعية ، على الرغم من أن البعض ليس لديهم رغبة حقيقية في تدخين أنفسهم. بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد للغاية إجراء تدريب بأسلوب من السلوك والاستجابة التازميين: يجب أن يتعلم الشخص الدفاع عن موقفه بحزم مع احترام رؤية الآخر ومشاعره. في هذا المعنى ، هناك تقنيات مختلفة يمكن تعلمها ، مثل القرص المخطط أو بنك الضباب.

11. تعلم تقنيات الاسترخاء

يلجأ الكثير من الناس إلى التبغ بسبب الاعتقاد بأن النيكوتين يسمح للمستخدم بالاسترخاء في حالات القلق. هذا الاعتقاد هو جزئياً نتاج تفسير خاطئ (حيث أن النيكوتين في الحقيقة مادة مثيرة وغير مريحة) مستمدة من التسامح الذي ينتهي به المطاف بالمدخنين إلى اكتساب المادة وأنه في داخلهم يولد إحساسًا بالهدوء عندما يكون تزويد الجسم بمادة بدونها لا يعتاد على العمل.

قد يكون من المفيد تجنب التدخين وخاصة لمنع الانتكاسات المحتملة للعمل على مستوى تقنيات الاسترخاء. تقنيات مثل الاسترخاء والعلاج التدريجي للاسترخاء العضلات بواسطة جاكوبسون يمكن أن يكون عونا كبيرا عندما يتعلق الأمر بمكافحة لحظات القلق أو مقاومة الإغراء لجعل الاستهلاك.

• ربما تكون مهتمًا: "الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: الاستخدام والمراحل والآثار"

12. النشاط البدني هو حليفك

ربما تكون الممارسة المعتادة للرياضة إحدى العادات التي تساعد على تجنب التعلق بمواد مثل التبغ ، وهو أحد أسهل العوامل الوقائية التي يمكن ممارستها والتي تحقق أكبر فائدة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجلب الكثير من الفوائد مثل التحسن في المزاج ، وإطلاق الاندورفين وتقليل حالات القلق.

المراجع الببليوغرافية:

• برلين ، أنا. سينجلتون ، ج. بيداريوس ، أ. م. لانكريون Rames، A. Aubin، H. J. نياورا ، ر. (2003). "الأسباب المعدلة لمقياس التدخين: هيكل الفصائل والآثار الجنسانية والعلاقة مع تبعية النيكوتين والإقلاع عن التدخين لدى المدخنين الفرنسيين". الإدمان. 98 (11): 1575-1583.
• أوربيرج ، ك. شيو ، س. ليانغ ، J. (1990). "تأثير النظراء في تدخين السجائر للمراهقين". سلوكيات الادمان. 15 (3): 247-255.