شارك:
تقنيات علم النفس للإصابات الرياضية
الإصابات هي تجربة يمر بها جميع الرياضيين عاجلاً أم آجلاً.
ومع ذلك ، يمكن أن تصبح هذه الحالات البدنية مشكلة كبيرة في بعض الأحيان إذا حدثت بشكل متكرر أو إذا كانت تؤثر على جوانب أخرى من لعبتنا. هذا هو السبب في كثير من الأحيان كنت تبحث الاستشارة النفسية عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الإصابات, ولكن بأي طريقة يمكن أن تتدخل مواردنا العقلية في سلامتنا الجسدية?
- مقال ذو صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ معرفة أسرار الانضباط المتزايد"
تأثير الإصابات على عقل الرياضي
من ناحية ، هناك جوانب من شخصيتنا والتي قد تنطوي على استعداد معين للمعاناة من الإصابات الرياضية ، وهذا هو ،, هناك اختلافات فردية بين كل رياضي التي تجعلهم "أكثر أو أقل عرضة للإصابة بنفسيًا".
على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي لديه أسلوب مواكبة مسؤول (أسلوب يركز على جوانب حياته الخاضعة لسيطرته ، مثل مهارته أو تدريبه) يميل إلى التعرض للإصابات بشكل متكرر أكثر من شخص آخر لديه نمط ضحية المواجهة (أي ، التي عادة ما تركز على العناصر الخارجية مثل حالة العشب ، وصلابة الخصم ، إلخ.).
أهمية التوتر
من ناحية أخرى ، فإن الظاهرة النفسية التي كانت الأكثر ارتباطًا باحتمال الإصابة في رياضي هي الإجهاد.
الإجهاد هو استجابة التكيفية مصممة للتغلب على لحظات الحد الأقصى للطلب البيئي. إنه مورد نفسي يجد استخدامه في تزويدنا بفائض من الطاقة كان يستخدم للفرار أو مواجهة تهديد ، وبالنظر إلى فائدته الكبيرة فقد تم نقله إلينا بعد جيل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يعطي أجسامنا هذه الاستجابة للمواقف التي لا تهدد الحياة ، مثل اختبار أو مقابلة عمل أو تطابق مهم..
وبهذه الطريقة ، يستتبع الإجهاد عواقب مفيدة معينة ضد القبائل المتنافسة أو النمور ذات السيوف ، ولكن ليس على التكيف في مباراة كرة قدم.
من ناحية, عملياتنا الاهتمام من ضيق, وهو ما يسمح لنا بالتركيز بشكل مطلق على الحافز المهدد والأولوية ، ولكن يمنعنا من توليد الاهتمام الواسع الذي تتطلبه معظم الألعاب الرياضية.
من ناحية أخرى, قد تتأثر لهجة العضلات لدينا, ترك اللياقة البدنية لدينا في الظروف غير المثلى لتنفيذ الإجراء المقابل ، وبالتالي أكثر عرضة للإصابة. وبالتالي ، تعتبر إدارة الإجهاد الكافي أولوية في الألعاب الرياضية إذا أردنا منع الإصابات.
إدارة نفسيا من آثار الإصابة
تنطوي أي رياضة على عنصر المنافسة ، وبالتالي ، فإن جميع الألعاب الرياضية تنطوي على ضغوط (حتى إذا تحدثنا عن الرياضة عالية الأداء). لذلك ، السر ليس في تخفيف الضغط أو محاربته ، ولكن في تعلم كيفية إدارته.
من بين التقنيات التي تهدف إلى إدارة الإجهاد ، يمكننا تسليط الضوء على اثنين:
1. إعادة الهيكلة المعرفية
الموجه تحويل المعتقدات غير المنطقية إلى الآخرين أكثر تكيفًا مع السياق. على سبيل المثال ، يمكن للاعتقاد "نحن فريق سيء" أن يفترض وجود ضغط إضافي ، لأن هذا منطقي منطقي ("لقد حققنا نتائج سيئة ، لكننا نعمل على تحسين"). تؤسس المعتقدات عالمنا وتحدد سلوكياتنا ، لذلك فهي ركيزة أساسية للعمل في علم النفس الرياضي والوقاية من الإصابات.
- مقالة ذات صلة: "إعادة الهيكلة المعرفية: كيف يتم هذه الاستراتيجية العلاجية؟"
2. تقنيات الاسترخاء
بمجرد اكتشاف المستوى الأمثل لتفعيل رياضينا ، أي مستوى التنشيط الفسيولوجي الذي يميل إلى الأداء ، يجب أن نتدرب على تقنيات الاسترخاء المصممة لتقليل هذا التنشيط عندما يتجاوز هذا المستوى. التنفس التي تسيطر عليها ، والاسترخاء العضلات وغيرها من الموارد المماثلة يمكن أن يكون خيارا جيدا عندما يتعلق الأمر بمكافحة هذا القلق الفسيولوجي.
- المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"
إعادة التأهيل
فيما يتعلق بفترة إعادة التأهيل, يتم إعطاء المتغيرات النفسية الأكثر وضوحا على المستوى العاطفي.
الدافع هو عامل رئيسي في الالتزام بالعلاج ، وللحفاظ على أعلى مستوياته ، غالبًا ما يتم اللجوء إلى وضع أهداف قصيرة الأجل ، والتي من المتوقع أن يولّد امتثالها إدراكًا للفعالية الذاتية لدى الرياضي الذي يعزز بدوره دوافعه للقيام بالتدريبات ، جسديا ونفسيا. من ناحية أخرى, التدريب في الذكاء العاطفي يمكن أن يكون أيضا حلا جيدا.
من ناحية أخرى ، يمكن استقراء كل هذه التقنيات للعديد من السياقات الأخرى للحياة الرياضية والحياة الشخصية لكل لاعب ، لذلك هذه الحقيقة يمكن أن تعمل على تركيز فترة الخمول كتعلم إضافي ، وبما أننا سنصاب جميعًا عاجلاً أم آجلاً ، يمكننا تحويل هذه العقبة إلى فرصة إذا تمكنا من إدارتها بشكل صحيح..