شارك:
لماذا التمرين يحسن حالتك النفسية
في الآونة الأخيرة ، في مجال الصحة العامة ، تم اقتراح أسلوب حياة مستقر كعامل مهم في ظهور الأمراض المزمنة المختلفة ، وكذلك في زيادة الضيق النفسي. ونتيجة لذلك ، شجعت بعض البلدان سياسات تعزز أنماط الحياة القائمة على النشاط البدني. هذا يعني قول ذلك, ممارسة الرياضة اليومية هي واحدة من أكثر الأنشطة الموصى بها للحفاظ على حياة صحية. لها فوائد كبيرة ، ليس فقط للصحة البدنية ولكن لتعزيز الرفاهية النفسية. ماذا؟ في هذه المقالة ستجد بعض.
- مقالة ذات صلة: "ممارسة التمارين البدنية تحسن الأداء الأكاديمي"
كيف تعزز ممارسة الرياضة البدنية الرفاه النفسي
هذه هي الطرق المختلفة التي يؤدي بها التمرين إلى تحسين رفاهنا العقلي.
1. تجربة شعور النجاح
ممارسة ليست عادة مهمة سهلة. أنه ينطوي على سلسلة من السلوكيات التي قد لا تعودنا عليها. على سبيل المثال ، حافظ على روتين ، استيقظ مبكرًا أو حسّن التغذية بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب سلسلة من ردود الفعل الجسدية التي تجعل المهمة أكثر راحة: تسارع إيقاعات القلب لدينا ، يصبح التنفس أكثر صعوبة ، ويزيد التعرق ، وتقلص العضلات.
اختتام ممارسة روتينية ، على الرغم من هذه التجارب ، هو عامل تقدير الذات الذي يسمح لنا أن نشعر بالنجاح وهذا يؤثر على إفراز الدوبامين ، أحد الناقلات العصبية المتعلقة بالحصول على المكافآت. إن تحقيق الأهداف يزيد من التسامح مع الإحباط ويحسن مفهوم الذات: من خلال الشعور بالنجاح بعد بلوغ الهدف ، نحسن أيضًا الأحكام القيمة التي نتخذها بشأن أنفسنا.
2. تحسين الصورة الذاتية
الصورة الذاتية هي مجموعة من الخصائص التي ننسبها لشخصنا ، إنها تقييم متكامل لما نتصوره عن أنفسنا. واحدة من عواقب ممارسة الرياضة باستمرار ، هي البدء في ملاحظة التغيرات الجسدية الإيجابية بشكل عام ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم التعرف عليها من قبل الناس من حولنا. وفقا لذلك, التمثيل العقلي الذي لدينا من أنفسنا, فيما يتعلق بالمعايير الثقافية للجمال والرفاه البدني ، يتم تعديله بشكل إيجابي: نحن ننظر أقوى وأكثر عضلية أو أكثر صحة ، والتي عادة ما تحسن القيمة التي نسندها لأنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأننا نشعر بالرضا تجاه الطريقة التي نتصور بها أنفسنا ، فإننا نربط الآخرين أيضًا بأمان أكبر.
3. تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر
يسمح لنا أداء التمارين الروتينية بتجربة الفرح والبهجة ، مما يجعلنا نسعى إلى مواصلة أو تكرار النشاط. هذا مرتبط بإطلاق إندورفين ، وهو ناقل عصبي له تأثيرات مسكنة تسبب إحساسًا ممتعًا. يرتبط الشيء نفسه بتقليل مستويات التوتر والقلق.
عندما نمارس التمارين الرياضية ، تقل التوترات العصبية والعضلية ، وكذلك بعض الهرمونات المرتبطة بالإجهاد ، ونبض القلب طبيعي ، مما يخفف من القلق. كل هذا يساعدنا في الحفاظ على مزاج جيد وإطلاق التوتر ، والذي له أيضًا عواقب إيجابية في علاقاتنا الشخصية وحتى في تحقيق الاستقرار في دورات النوم لدينا.
- ربما تكون مهتمًا: "أنواع الإجهاد ومحفزاته"
4. تغيير العادات
العادات هي السلوكيات التي نؤديها مرارًا وتكرارًا لدرجة أنها تصبح من خصائص أسلوب حياتنا. عندما نبدأ في ممارسة الصيانة المستمرة ، فإننا نهتم حتماً بالجوانب الأخرى المتعلقة بأسلوب حياة صحي ، مثل الأكل أو الحفاظ على بنية اليوم. وهذا يعني ، ممارسة وشعور النجاح المرتبطة بها, يؤهلنا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لما نأكله, الساعات التي ننهض فيها أو نائمها ، وتواتر ممارستها ، وقد تحفزنا على مراقبة أنواع أخرى من العادات الضارة عمومًا مثل الاستهلاك المستمر للتبغ أو الكحول.
5. تحسين الوظائف المعرفية
ربط البحث العلمي في مجال علم النفس العصبي بين التمرينات والتحسن الكبير في العمليات الإدراكية. قبل كل شيء ، تم توثيق الآثار على الشيخوخة ، وإن لم يكن حصرا. تتمثل إحدى المزايا المسجلة في تطوير مهارات التحكم التنفيذي مثل التخطيط وجدولة المهام والذاكرة قصيرة الأجل وتعدد المهام. من بين عوامل أخرى ، كان هذا مرتبطًا بتحسن كبير في اللدونة العصبية (التكيف التشريحي للخلايا العصبية مع التغيرات والمتطلبات البيئية). هناك أيضًا تحسينات في حل المشكلات والتحفيز الحركي والاهتمام الانتقائي.
بالنظر إلى التوصيات والأدلة العلمية ، من المهم أن يأخذ الجميع زمام المبادرة ويخصصوا مساحة ووقتًا لممارسة الرياضة. عادة من المستحسن القيام به بين 20 و 30 دقيقة في اليوم, الجمع بين التمارين الهوائية والعضلية. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فيمكنك زيادة 5 دقائق يوميًا وتنفيذ إجراءات روتينية مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بأنشطة لا تنطوي على المزيد من الجهد الاقتصادي أو النزوح ، مثل الركض أو القيام بأعمال روتينية في منزلك. يمكنك حتى اللجوء إلى التقنيات الجديدة والعثور على خيارات مختلفة عبر الإنترنت لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.