أفضل لتشغيل أو الذهاب بالدراجة؟ إيجابيات وسلبيات كل الانضباط

العديد من الرياضيين الجدد أو الأشخاص الذين يبدأون السنة بغرض تحسين حالتهم البدنية يعتبرون ما هو النشاط الرياضي المثالي لخصائصك واحتياجاتك.

الدراجة أو الركض: ما هي أفضل طريقة بالنسبة لي؟?

لقد ثبت أن ممارسة التمارين البدنية مفيدة للصحة العقلية والبدنية. السؤال الملهم هو ، بالأحرى ، الرياضة التي تناسب احتياجاتنا.

بمجرد إهمال تلك الرياضات التي تتطلب نشرًا لوجستيًا واستثمارًا اقتصاديًا أكبر (التزلج ، مجداف) ، الرياضات الجماعية (كرة السلة ، كرة القدم) ، والتي تتطلب من الزملاء الآخرين الاجتماع لممارستها ، أو الرياضات ذات الطلب البدني المرتفع (التنس) ، والشيء المحدد هو أن مجموعة من الاحتمالات للرياضي الرواية تقل تماما. وبالتالي ، فإن أحد أكثر الأسئلة المتكررة عند بدء نشاط رياضي روتيني هو: هل من الأفضل بالنسبة لي أن أذهب بالدراجة أو الركض?

قبل إعطائك وجهة نظري ، يجب علينا تحليل إيجابيات وسلبيات كل من هذين النشاطين ، بحيث تفهم رأيي.

على الرغم من أن هناك المزيد من العوامل ، فإن أهمها هو تلك الموصوفة في هذا الجدول ، وهي ما أوصي بأن تفكر فيه بعناية قبل اتخاذ قرار.

لكن بخير ، ثم: ماذا تركنا؟? الآن يأتي الجواب على هذا السؤال الشاق. دعونا نتعمق في خصوصيات كل رياضة لمعرفة المزايا والعيوب التي تنطوي عليها ممارسة كل منها.

هل الأفضل الركض أو ركوب الدراجة؟?

ذلك يعتمد. يعتمد ذلك على هدفك ، وصحة المفصل والعضلات ، وعمرك ، وشدة التمرين ، وما إلى ذلك. لا توجد إجابة صالحة لجميع الحالات. ما يجب عليك فعله هو تحليل الخاص بك أهداف شخصية وانت التحضير السابق لكي تكون على دراية بالطريقة الأكثر فائدة لك. لهذه الشركة ، أدعوكم لمواصلة القراءة.

الأهداف الشخصية: للذهاب بالدراجة أو تشغيل?

إذا كنا نريد أن نكون عداءًا رائعًا ، فلا يمكننا تحقيق ذلك باستخدام الدراجة. إذا كان ما نريده هو الحفاظ على لياقتك ، فمن الأفضل الركض ، إلا إذا كان لدينا ألم أو وضعنا الصحي لا يسمح بذلك. في أي من هذه الحالات ، يجب أن نكون حذرين ، وإذا رأينا أن مستوى الطلب على الجري مرتفع للغاية ، فيمكننا اللجوء إلى رياضة أخرى ، مثل ركوب الدراجات ، وهو مجال أقل عدوانية والتي تكون ممارستها ، من حيث المبدأ ، أكثر قدرة على التكيف مع الحالة المادية لكل منها.

من ناحية أخرى ، إذا كنا نعاني من آلام المفاصل أو سن متقدم ، فإن ما أوصي به أكثر هو استخدام الدراجة حتى تتكيف الأربطة والأوتار والعضلات مع إيقاع التمرين. بمجرد تحقيق ذلك ، ينبغي لنا محاولة لجعل سباق سلس وزيادة شدة وفقا لمدى شعورنا بالراحة. في أي حال ، يجب علينا تكييف شدة التمرين مع إمكانياتنا البدنية: لا ترغب في بذل جهود كبيرة إذا لم تكن مستعدًا لأنك يمكن أن تجرح نفسك.

هذا صحيح: إذا اخترت الدراجة ، كن حذرا وحماية رأسك والمرفقين والركبتين والمعصمين ، وتوخي الحذر للغاية حتى لا تسقط. ولأكثر الأشياء التي تحبها ، حاول ألا تسلك طرقًا حيث توجد إمكانية أن ترتدي سيارة. السلامة تأتي أولاً.

كما قلنا ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تقودنا إلى جانب أو آخر ، يجب أن نكون دائمًا ثابتين ولدينا حد أدنى من المنطق. الحس السليم ، في هذه الحالات ، هو ما يجب أن يحدد القرار. إذا تسبب شيء ما في الشعور بعدم الراحة أو الألم ، فعليك تجنب ذلك حتى يتوقف عن الألم ، خاصةً عندما يأتي الإحساس بالألم من الألم. المفاصل أو العظام.

آلام العضلات يمكن الخلط بينها D.O.M.S. (المبتذلة تسمى رباط الحذاء) ، خاصة في الرياضيين المبتدئين أو الأشخاص المستقرين ، لذلك نوصي بعدم تغيير أو تقليل النشاط البدني في حالة حدوث ألم في العضلات. إذا كان هذا الألم مستمراً ، فإن أفضل خيار هو الانتقال إلى نشاط آخر لا يولد الألم ويستشير المختص المعني لاستبعاد أي إصابة أو أمراض بسيطة محتملة..

المشاكل المحتملة الناتجة عن تشغيل

الآن سوف نذكر المواقف المختلفة التي يمكن أن تحذرنا من إصابة محتملة للكاحلين أو الركبتين أو الوركين إذا قررت تشغيل بدلا من الدراجة. تذكر أن الركض أكثر خطورة على جسمك من الدراجة ، لذلك يجدر معرفة بعض مخاطر الجري لتقرير ما إذا كنا مستعدين لمواجهته أم لا.

النعال غير صحيحة أو بدون امتصاص الصدمات

يجب عليك التحقق من أن حذائك مناسبة لممارسة الركض ، لأن الأحذية السيئة قد تؤدي إلى إصابات خطيرة.

الأرض دون امتصاص تأثير

من خلال تشغيل هذا النوع من التربة يسبب آفات في الغضروف الليفي (الغضروف المفصلي). إن أفضل التضاريس التي يجب الركض إليها هي البر الرئيسي ، لأنه يمتص جزءًا كبيرًا من تأثير المفصل عند التنقل عليه. قدر الإمكان ، تجنب الدخول على أرض صلبة مثل الأسفلت أو الباركيه.

مشاكل في استقرار المفصل

يمكن للجري أن يثير مشاكل في استقرار الجسم بسبب مشكلة المفاصل أو الخلفية العضلية. قد تلاحظ أنه ليس لديك رصيد كبير ، على سبيل المثال ، عند محاولة الاستراحة على ساق واحدة. الحل المحتمل لهذه المشكلة هو إجراء تمارين استباقية ، تساعد العضلات والمفاصل لتقوية والحفاظ على توازن جسمك من تلقاء نفسها.

هضم العضلات

يمكنك معرفة ما إذا كانت العضلات المتعارضة تنمو بشكل غير متماثل ويحدث عدم توافق جمالي. في هذه الحالة سيكون الحل الأفضل هو تنفيذ برنامج تنغيم العضلات بشكل عام ، وبرنامج تمتد لطلب التعويض. حيث توجد عادة مشاكل في العضلات القطنية, ربط القطار السفلي مع القطار العلوي.