4 أنواع من الاحماء الرياضي (وخصائصها)

يعد الإحماء أحد أهم مراحل التمرين. بفضله ، عضلاتنا ونظام الدورة الدموية لدينا على استعداد لتحمل نفقات الطاقة أكبر من المعتاد ، بفضل وساطة نظام الغدد الصماء وتنظيمه الهرموني.

ومع ذلك ، يجب أن نأخذ ذلك في الاعتبار هناك عدة أنواع من الاحماء الرياضي اعتمادًا على نوع النشاط البدني الذي سنستخدمه عند ممارسة الرياضة. في هذه المقالة سنرى ملخصًا لهذه الفئات وخصائصها.

• مقال ذو صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ معرفة أسرار الانضباط المتزايد"

ما هو الاحماء قبل ممارسة الرياضة?

يشير المفهوم العام للاحماء الرياضي إلى سلسلة من التمارين التي تهدف إلى العمل في الوقت نفسه عدة مجموعات من عضلات الجسم, بحيث يكون الكائن الحي مستعدًا لمتطلبات الرياضة وأدخل حالة التنشيط حيث يكون من الممكن السعي جسديًا.

في الأساس ، يتعلق الأمر بجعل الجسم يستطيع تقديم أفضل ما لديه أن استثمار الجهود يؤدي إلى الأداء الأمثل, التقليل من خطر الإصابة وتحقيق أهداف أفضل.

لهذا ، يتم زيادة درجة حرارة العضلات وتسارع معدل ضربات القلب ، وهي عمليات تسمح بالإفراج السريع والفعال للقوة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو متلازمة فرط التدريب وما هي أعراضه"

الأنواع الرئيسية للرياضة الاحماء

دعونا نرى الآن ما هي أنواع الاحماء قبل التمرين ، وما هي وظائفهم.

1. التدفئة العامة

وتتمثل المهمة الرئيسية للتدفئة العامة في إعداد أكبر عدد ممكن من العضلات للنشاط الذي سيأتي, دون التركيز على مجموعة معينة من العضلات. يتم استخدامه بحيث يدخل الجسم كله ، على مستوى العالم ، في مرحلة من التنشيط وتحسين حرق السعرات الحرارية.

للقيام بهذا النوع من الاحماء ، يتم تنفيذ حركات لا تنطوي على ممارسة الكثير من القوة. وهذا هو ، تمارين تنشيط العضلات المنتشرة في جميع أنحاء الجسم و متوسطة أو متوسطة الشدة. على سبيل المثال ، المشي على بيضاوي الشكل أو الركض دون الركض.

2. التدفئة محددة

في التدفئة المجزأة ، أو الخاصة ، نعمل مع العضلات والمفاصل التي تشارك مباشرة في نوع التمرين الذي سنقوم بأدائه.

عادة ، يتكون هذا النوع من الإحماء من أداء التمرين الذي سنفعله بعد ذلك ، وممارسته بكثافة منخفضة أو منخفضة للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنا سنقوم بإجراء مكبس مقاعد البدلاء ، فإن التدفئة المجزأة سترفع الشريط عن طريق إضافة أقراص تزن قليلًا جدًا, حتى نتمكن من القيام بالعديد من التكرار.

على الرغم من أن عملية التسخين العام تتم مرة واحدة وتكون صالحة للدورة بأكملها ، فمن الممكن (والموصى به) القيام بعدة مراحل من التدفئة المجزأة في كل جلسة, واحد في كل مرة يتم تغيير النشاط أو من مجموعات العضلات إلى العمل.

3. التدفئة الديناميكية

إذا كانت أنواع الاحترار السابقة متباينة خاصة مع التركيز على أجزاء الجسم التي تنطوي عليها ، فإن السمة الرئيسية في هذه الحالة هي طبيعة النشاط الذي يتعين القيام به.

يتميز التدفئة الديناميكية بتطبيق عمليات بيولوجية متنوعة للغاية: القوة ، المرونة ، التحفيز والتوازن ، التحكم في التنفس, شحذ ردود الفعل ، الخ.

لذا ، نناشد كل من الخواص البدنية والنفسية أن تجعلنا ندخل في الحالة البدنية والعقلية التي ستعدنا للعمل بشكل صحيح عندما نمارس الرياضة أو التمرين الذي ندربه.

على سبيل المثال ، يتم إجراء سلسلة من التمارين بسرعة دون التوقف خلال دائرة ، على الرغم من كثافتها المتوسطة ، يقع في هذه الفئة.

4. الاحترار الوقائي

ويتناول تنفيذ التعليمات المحددة التي أشار إليها محترف قدم إرشادات لمنع نوع معين من الإصابة أو تفاقم الإصابة موجود بالفعل.

لسبب وجودها الخاص ، فهي منخفضة الكثافة ، على الرغم من أن طبيعتها يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا تبعًا للحالة والمخاطر المحتملة التي يواجهها أولئك الذين يمارسون الرياضة..

المراجع الببليوغرافية:

• أندرسون ، د. (1989). الانضباط والمهنة. أسس التربية البدنية الكندية والترفيه والدراسات الرياضية. Dubuque ، IA: Wm. جيم براون الناشرين.
• Fradkin AJ، Zazryn TR، Smoliga JM (2010). "آثار الاحماء على الأداء البدني: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي". مجلة أبحاث القوة والتكييف. 24 (1): 140 - 148.
• روسلر ، ر. Junge، A. بيزيني ، م. فرهاخن ، هاء ؛ تشومياك aus der Fünten، K. ماير ، ت. دفوراك ليختنشتاين ، هاء ؛ بودوين ، ف. فود ، يا (2017). "تجربة متعددة الجنسيات خاضعة للرقابة العشوائية لتقييم فعالية" 11 + أطفال ": برنامج الاحماء لمنع الإصابات في كرة القدم للأطفال." الطب الرياضي.
• Soligard، T.، Myklebust، G.، Steffen، K.، Holme، I.، Silvers، H.، Bizzini، M. et al. (2008) "برنامج الاحماء الشامل لمنع الإصابات في لاعبات كرة القدم الشابات: تجربة عنقودية عشوائية محكومة." BMJ ، 337: a2469