الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية

ينضم العديد من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، واكتساب العضلات أو الحصول على جسم فيلم. ومع ذلك ، هناك تأثيرات إيجابية أخرى يمكننا تحقيقها من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام ، مثل فوائد نفسية.

فوائد نفسية عند ممارسة الرياضة: ممارسة التمرينات صحية لعقلك!

خلال العقود الماضية ، اكتشف الباحثون كيفية التدرب ممارسة يمكن أن تحسن وظائفنا المعرفية, وبغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية ، أظهرت الدراسات أن تخصيص الوقت لممارسة الرياضة أيضًا إنها تنتج العديد من الفوائد لرفاهنا العقلي. يوضح الطبيب النفسي جون راتي من كلية الطب بجامعة هارفارد ، مؤلف الكتاب: "التمرينات الرياضية مفيدة بشكل جيد للفكاهة أو الذاكرة أو التعلم".العلم الجديد والثوري للممارسة والدماغ ".

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا أو إذا كنت أحد أولئك الذين يجدون صعوبة في ارتداء ملابسك الرياضية ، فاحرص على الانتباه إلى الأسطر التالية. ثم من علم النفس والعقل, نقدم الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمرينات.

1. إنتاج المواد الكيميائية من السعادة

تشغيل بضعة كيلومترات يمكن أن يكون صعبا, لكنه يستحق كل هذا العناء! ممارسة تفضل الافراج عن الاندورفين, بعض المواد الكيميائية التي تنتج شعور بالسعادة والبهجة.

أظهرت الدراسات أنه يمكنهم حتى تخفيف أعراض الاكتئاب. لهذا السبب ، يوصي علماء النفس أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق تحسين نوعية حياتهم بما في ذلك ممارسة في حياتهم. إذا لم تكن أحد الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني كل يوم ، فمع ممارسة 3 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، يمكنك تحسين حالتك المزاجية فورًا.

2. تقليل التوتر

بعد يوم شاق من العمل ، لا يوجد شيء أفضل من الذهاب إلى لعب كرة المضرب أو المشي في الجيم أو الركض على الشاطئ. واحدة من الفوائد النفسية لممارسة النشاط البدني هو أنه يقلل من التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة يزيد أيضا من إنتاج بافراز (النورادرينالين) ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تخفف من استجابة الدماغ للإجهاد. لذا ارتدِ ملابسك الرياضية وقم بالتعرق قليلاً ، فهذا التمرين يحسن من قدرة أجسامنا على التعامل مع التوتر الذي ينتج عن الإجهاد بعد الكثير من المكاتب والكثير من المخاوف اليومية.

3. يحسن احترام الذات

رؤية نفسك بشكل أفضل جسديًا ستجعلك تشعر بالراحة. سيؤدي التمرين المستمر إلى تحسين صورة نفسك وتحسين ثقتك بنفسك. بغض النظر عن الوزن أو العمر أو الجنس ، يمكن ممارسة الرياضة البدنية رفع التصور الإيجابي للجاذبية من نفسه ، وبالتالي ، تجعلك قيمة أكثر.

4. تحسين العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

كما تصور نفسك وصحتك العاطفية تتحسن, يمكن تحسين العلاقات الاجتماعية الخاصة بك أيضا. نظرًا لزيادة ثقتك بنفسك ، ستتاح لك إمكانيات أكبر للوصول إلى الآخرين ، وإذا كنت تشارك في فصول موجهة أو تقوم بممارسة رياضات جماعية ، فمن المتوقع أن تلتقي بأشخاص جدد..

5. تخفيف القلق

يمكن أن تساعد الناقلات العصبية الصادرة أثناء التمرين وبعده الأشخاص الذين يعانون من القلق على التهدئة. ركوب الدراجة الهوائية أو ممارسة بعض التمارين الرياضية متوسطة أو عالية الشدة ، يمكن أن تقلل من الأعراض قلق أنتجت. الرياضة والتمارين الرياضية ، لذلك ، لا تؤدي فقط إلى حرق الدهون أو اكتساب العضلات.

6. يمنع التدهور المعرفي

كلما تقدمنا ​​في السن ، يزداد خطر المعاناة الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر ، وخاصة من 45 سنة. يتم تنفيذ النشاط البدني بشكل رئيسي ما بين 25 و 45 عامًا لزيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تمنع تدهور الخلايا العصبية الحصين.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومواءمة متطلبات المسنين بانخفاض خطر الوفاة. بشكل رئيسي ، نتيجة لتأثير وقائي القلب والأوعية الدموية ، والنشاط البدني يقلل من خطر المعاناة أ احتشاء دماغي ويحسن الوظيفة الإدراكية عن طريق الحد من خطر المعاناة من الخرف ومرض الزهايمر.

7. تحسين ذاكرتك

يعمل التمرين المنتظم على تحسين ذاكرتك وقدرتك على تعلم أشياء جديدة ، لأنه يزيد من إنتاج خلايا الحصين المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. البحث في هذا المجال يرتبط إيجابيا بتطور دماغ الأطفال بحالتهم البدنية.

هذا لا يحدث فقط في حالة القصر ، يمكن للمسنين أيضًا تحسين ذاكرتهم من خلال التدريب. دراسة الشتاء وبريتنشتاين (2007) ، أظهرت أن أداء سباقات السرعة يحسن اكتساب واستبقاء المفردات في البالغين.

8. زيادة قدرة عقلك

عند ممارسة عقلك ينتج المزيد من الخلايا العصبية ومزيد من الروابط بينهما ، وهي ظاهرة تعرف باسم تكوين الخلايا العصبية. لذلك ، سوف يكتسب عقلك شكلاً وستزيد قدرتك على التعلم.

في التحقيق في فاينمان ويينغ وغوميز بينيلا, وقد تبين أن التدريب المكثف يزيد من مستويات البروتين المعروف باسم BDNF (عامل الدماغ العصبي المشتق من الدماغ) الموجود في الدماغ ، ويعتقد أن له تأثير إيجابي على صنع القرار والتفكير والتعلم. لتعميق هذا الموضوع ، نوصيك بقراءة المقال "5 حيل لتحسين ذكائك" ، من عالم النفس برتراند ريجادير.

9. يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية

التحقيق في شوارز وحسون (2011) خلص إلى أن العمال الذين يمارسون الرياضة أو ممارسة الرياضة بانتظام أكثر إنتاجية والحصول على المزيد من الطاقة من أقرانهم المستقرة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا ذهبنا إلى ممارسة الرياضة عند الظهر أو في استراحة الغداء أو قبل الذهاب إلى العمل ، فإن النشاط سيساعدنا على البقاء أكثر نشاطًا طوال اليوم ، وتجنب لحظات الركود أو عدم الاهتمام في عمل.

10. مساعدة في السيطرة على الإدمان

الدماغ النشرات الدوبامين (الناقل العصبي المكافئ) استجابة لحافز ممتع مثل الجنس أو المخدرات أو الأطعمة. لسوء الحظ ، هناك أشخاص أصبحوا مدمنين ويعتمدون على المواد التي تنتج إطلاقهم بكميات كبيرة. يمكن أن تساعد ممارسة التمرينات الرياضية على استعادة المدمن ، لأن جلسات التمرين القصيرة لها تأثير إيجابي على مدمني الكحول أو المخدرات عن طريق تأجيل "النحت" (على الأقل في المدى القصير).

تعاطي الكحول يمنع أيضا الحياة الطبيعية في حياة المدمن. والنتيجة السلبية للاستهلاك المفرط لهذه المادة هو ذلك يقاطع إيقاعات الساعة البيولوجية, ونتيجة لذلك ، يجد المدمنون على الكحول صعوبة في النوم أو النوم إذا لم يستهلكوا الكحول. ممارسة يمكن أن تساعد في إعادة تشغيل الساعة البيولوجية وتساعدك على النوم.

الختامية

باختصار ، التمرين البدني أمر طبيعي ، فهو سهل ، فهو يساعدك على تحسين نوعية الحياة ، ويزيد من ثقتك بنفسك ، ويمنع الأمراض ويحسن من تعلمك. بعد قراءة هذا, هل ما زلت ترغب في التخلي عن هذه الفوائد?

الصحابة من الجامعة التكنولوجية في الاكوادور لقد قاموا بعمل فيديو يشرحون لك فيه بطريقة سمعية وبصرية الفوائد النفسية لممارسة التمارين البدنية. ألقِ نظرة عليه: