شارك:
أهمية السيطرة على الإجهاد في المنافسة الرياضية
لقد تعين على الغالبية العظمى من الرياضيين المحترفين أن يواجهوا خلال حياتهم الرياضية نكسات أو مواقف تسببت في انخفاض مستوى أدائهم الرياضي. واحدة من تلك الحالات هو بداية الإجهاد والقلق خلال الفترة التنافسية. في هذه الحالات ، يعد التغلب على هذه الانتكاسات أمرًا ضروريًا لتحقيق الأهداف الرياضية.
كيف يؤثر التوتر والقلق على المنافسة الرياضية
عندما نتحدث عن القلق ، فإننا نتحدث عن المشاعر ، والتي يمكن تعريفها بأنها حالة من عدم التوازن الفسيولوجي والنفسي بسبب موقف غير مؤكد للفرد. هذا عادة ما يحدث لأن الرياضي ، عند التنافس ، يقوم بتقييم واعي أو فاقد للوعي للوضع والظروف المحيطة به ، هؤلاء الرياضيون الذين يعتقدون أن هناك فرقًا كبيرًا بين ما تتطلبه البيئة وما يمكن أن يقدموه ، أي أن لديهم تصورًا للفعالية الذاتية السلبية فيما يتعلق بهذا الوضع ، بدأوا يشعرون بالتوتر . أعراض القلق.
هذه ظاهرة شائعة إلى حد ما في المنافسة العالية. لقد مر الرياضيون المحترفون مثل لاعب التنس رافائيل نادال الفترات التي كان فيها مستوى قلقه خلال المنافسة مفرطة, وقد أدى هذا إلى انخفاض في أدائها. هذا هو السبب ، أكثر وأكثر من الضروري وجود علماء النفس الرياضي داخل المنافسة العالية.
يوافق جميع المشاركين في الألعاب الرياضية ، والتي يتمثل دورهم الرئيسي في إعداد صفات الرياضيين وتحسينها ، على أن مستويات القلق المفرطة في المنافسة تتداخل في الأداء.
علماء النفس الرياضي هم من المهنيين الذين يمكنهم المساعدة في تحسين أداء الرياضيين. يمكنك قراءة هذا المقال لمعرفة نقاط القوة في هذه المهنة: "عشرة أسباب لوضع عالم نفسي رياضي في حياتك".
النتائج الرئيسية للتوتر في المنافسة
وجود الاجهاد وتنافسية القلق تنتج عواقب أو أعراض الفسيولوجية والنفسية. هم التالية:
الأعراض الفسيولوجية
- زيادة في ضغط الدم
- زيادة معدل التنفس
- تسارع إيقاع القلب
- زيادة التعرق
- زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم وإفراز الأدرينالين
- اضطراب المعدة ، جفاف الفم
الأعراض النفسية
- هبوط المرونة العقلية
- ارتباك
- تشويه بصري
- شك في صنع القرار
- زيادة في الأفكار السلبية
- انخفاض القدرة على التركيز على التمثيل
يمكن أن تحدث ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية هذه عن طريق المواقف الحقيقية للعبة أو بسبب العوامل التي تحيط بالمنافسة ، ولكن ثبت أن هو الرياضي نفسه مع تمثيله العقلي غير كافية للحقيقة التي تسبب هذه الحالات عادة.
أدوات لمكافحة الضغوط التنافسية
لذلك ، هذا يثبت مرة أخرى ذلك كل ما يحدث في الجسم يتم التحكم فيه بواسطة عقولنا. يرتبط كل اختلاف في حالتنا الفسيولوجية بالتغيرات في الحالة المعرفية أو العاطفية ، والعكس صحيح.
هناك إجراءات مختلفة لمكافحة الإجهاد التنافسي ، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي
إجراءات الاسترخاء
وفقًا لخبراء مختلفين ، للاسترخاء ، يمكننا اتباع استراتيجيتين تحققان نفس التأثيرات: الانتقال من العقل إلى العضلات أو من العضلات إلى العقل. بمعنى آخر ، للتغلب على هذا الموقف الذي يتعارض مع الأداء الرياضي ، يمكننا تركيز انتباهنا على تقنيات الاسترخاء المختلفة لتخفيف حدة التوتر في أذهاننا وجسمنا
بهذه الطريقة ، لدينا تقنيات الاسترخاء التي تركز على تصور علامات الجسم على أنها مستوى توتر العضلات:
- استرخاء جاكوبسون التدريجي
- السيطرة على التنفس
- تقنيات اليقظه
أو لدينا إجراءات الاسترخاء التي تركز على أفكار الاسترخاء أو الصور ، وتسمى هذه التقنيات "تقنيات العقل إلى العضلات":
- التدريب على التوليد الذاتي لشولتز, باستخدام أفكار وأفكار الاسترخاء.
لذلك ، فإن تحسين هذه العلاقة بين العقل والجسم ، مع وجود ثبات عاطفي ثابت طوال فترة المنافسة, يضمن استخدام جميع كليات الفرد في المسابقة الرياضية.
تساعد الأدوات المختلفة الواردة في هذه المقالة بشكل كبير على التحكم في مستويات القلق والتوتر العالية التي تسبب منافسة عالية.