شارك:
استخدام روتين التركيز في المنافسة
حتى يومنا هذا ، من الواضح لأي شخص أهمية المتغيرات النفسية في الأداء الرياضي والخبرة. من الصعب توضيح ذلك من وجهة نظر فنية أو ماديّة أن فريقًا يُعتبر "صغيرًا" يزيل "عظيمًا" عن طريق الصعود في ربطة عنق الأخير. أن يمر فريق يمزح مع نزول للفوز في الدوري والكأس والوصول إلى نهائيات دوري أبطال أوروبا لا يمكن تفسيره إذا لم نلمح إلى بعض المفاهيم مأخوذة من علم النفس.
الأعصاب ، والدافع ، والضغط ، والرفقة ... هي عناصر يمكنها أن تقرر النتيجة ، وكلها عرضة للتحسين بعد التدريب العقلي. واحدة من الأهم هو الذي يعتمد على تركيز الروتين.
- مقالة ذات صلة: "عشرة أسباب لوضع عالم نفسي رياضي في حياتك"
ما هو التركيز في المجال الرياضي?
التركيز هو المتغير النفسي الذي ينطوي عليه القدرة على الحفاظ على الاهتمام في التحفيز ملموسة. في الرياضة ، من الضروري توفير جميع مهاراتنا ومعارفنا في الوقت المناسب. هذا ما نسميه العامية "يجري توصيل".
هناك عدة طرق لتدريب هذا المتغير. الشيء الرئيسي هو خلق المواقف الاصطناعية التي قد تتطلب وضعه موضع التنفيذ أثناء التدريب, نظرًا لأن المتغيرات النفسية تشبه العضلات ، فكلما استخدمناها كلما زاد تطويرنا لها (وإذا توقفنا عن استخدامها ، فستقلل من أدائها).
هناك ديناميكيات متعددة مصممة لممارسة الانتباه ، ولكن أبسطها هي لعبة المنديل الكلاسيكية (كل مشارك لديه رقم معين ويجب أن يترشح له منديل عندما يتصل المشرف بهذا الرقم ، ويتنافس مع المشارك بنفس العدد الفريق المعاكس). إن أعشار الثانية التي نأخذها للتعرف على رقمنا يمكن أن تحدث فرقًا بين الحصول على أو عدم الحصول على نقطة لفريقنا ، على غرار أعشارنا التي نراها لمعرفة مكان وجود زميل في الفريق غير محدد في المباراة. يمكن تكييف الجلسة مع الرياضة المعنية استبدال منديل لكرة القدم وكرة السلة وغيرها.
يمكن للديناميات أن تكون متطورة مع الحد الوحيد لخيال كل منها ، على سبيل المثال ، تقسيم المجال إلى ثلاثة أجزاء ووضع معايير مختلفة في كل ثلثها (لعب فقط اللمسة الأولى في الأولى ، وليس إعادة الكرة إلى أي شخص لقد حدث في الثانية ، وما إلى ذلك). بهذه الطريقة نقوم بتدريب عضلات التركيز, إعداده عندما نحتاج إلى إمكاناته الكاملة في المباريات.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى تركيز التدريب ، هناك استراتيجيات مصممة لاستحضارها في أوقات تشتد الحاجة إليها (رمي ضربة حرة أو ركلة جزاء أو خدمة ...) ، بسبب أهمية الوضع أو تعرضه لعوامل تشتيت الانتباه..
- ربما تكون مهتمًا: "التدريب العقلي" المطبق في علم النفس الرياضي "
إجراءات التركيز
لهذا الغرض ، هناك ما يسمى إجراءات التركيز. تتكون هذه الروتين من سلسلة من اثنتين أو أكثر من الإيماءات السلوكية البسيطة, آخرهم يؤدي إلى حالة التركيز هذه (على سبيل المثال ، وضع النصف الأيسر ، وضع النصف الأيمن ، رمي الكرة ورمي سلة على ضربة حرة).
الوظيفة الأساسية هي ارتباط المنبهات ، وبالتالي فهي تسليط الضوء عليها أهمية علم اللاهوت النظامي في تدريب هذه الروتين, لأنه في التدريب ، فإن الرياضي نفسه هو الذي يسبب حالة التركيز هذه بعد التسلسل ، وبعد العديد من التجارب ، سينتهي هذا التسلسل بالربط مع تلك الحالة ، ويكون قادرًا على استخدامه في اللحظات التي يكون فيها من الصعب علينا التركيز شكل تطوعي خلال المسابقة ، على غرار ما تذكره الرائحة بشخص أو أن الأغنية التي لدينا في المنبه تنتهي بإثارة الرفض من تلقاء نفسها إذا سمعناها في أي وقت من اليوم. الأمثلة الأكثر شهرة للروتين في رياضة النخبة هي تلك الخاصة بلاعبة التنس رافا نادال ، قبل التقديم ، أو تلك التي قدمها لاعب كرة القدم كريستيانو رونالدو ، قبل رمي الأخطاء.
تجدر الإشارة إلى أن الروتين لا يجب أن يكون سلوكًا مرئيًا ، ولكنه قد يتكون من فكرة أو عبارة للتحدث عن النفس.
يمكن أن تكون القدرة على تركيز انتباهنا على كل لحظة في اللعبة متغيرًا يحدث فرقًا ، كما أن ديناميات أو تدريب الروتينات في علم النفس الرياضي هي مورد يمكن أن يعني القيمة المضافة بين فريقنا ومنافسينا.