ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

ممارسة التمارين البدنية هي واحدة من أفضل العادات التي يمكن أن نتبناها ، لأنها توفر العديد من الفوائد لصحتنا بكل طريقة. ومع ذلك ، لا يهم فقط ما هو نوع التمرينات وما الذي يؤكل ؛ عليك أيضا أن تأخذ في الاعتبار عامل الوقت. في مواجهة هذا السؤال ، يطرح بعض الأشخاص السؤال: "ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة?".

لمعرفة ما هو أفضل وقت للتدريب ، يجب أن نأخذ في الاعتبار العديد من المتغيرات ، على سبيل المثال ، القدرة البدنية التي نريد أن نعملها (القوة ، القدرة على التحمل الهوائية ، الطاقة ، إلخ) ، النظم الحيوية ، ساعات العمل ، العائلة ...

في هذه المقالة سنراجع هذه المتغيرات ونقترح بعض مزايا وعيوب كل منها حسب الوقت من اليوم عندما نمارس الرياضة. الآن ، يعتمد تحديد الوقت الأنسب لممارسة الرياضة على كل واحدة واحتياجاتها وعاداتها اليومية.

• مقالة ذات صلة: "ممارسة التمارين البدنية تحسن الأداء الأكاديمي"

أفضل وقت لممارسة الرياضة ، حسب الهدف

بعض الناس يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، بينما يفضل البعض الآخر الظهيرة أو في الليل. الآن ، يبدو أن بعض الدراسات تؤكد ذلك ، اعتمادًا على الهدف المنشود, من الأفضل التدريب في وقت معين.

المقاومة الهوائية

تشير الأبحاث إلى أن القدرة على التحمل الهوائي ، أي القدرة على الحفاظ على الجهد لأطول فترة ممكنة بكثافة منخفضة ومتوسطة ، تعمل كما هي طوال اليوم.

المقاومة اللاهوائية

المقاومة اللاهوائية ، وهو الجهد كثافة عالية وبالتالي ، يبدو أنه من الأفضل العمل في فترة ما بعد الظهر لفترة قصيرة ، خاصة بعد الساعة 18:00. على ما يبدو ، درجة حرارة الجسم مثالية بعد ذلك الوقت.

كتلة العضلات

يرغب الكثير من الرجال في زيادة كتلة العضلات ، وهو أمر يجب القيام به دون الهوس ، لأن حيوية الجسم هي اضطراب يمكن أن يحدثه بعض الأفراد عند دخولهم الحلقة المفرغة المتمثلة في الهوس ببناء الأجسام. تشير الدراسات إلى ذلك, لزيادة كتلة العضلات ، فمن الأفضل في وقت مبكر من اليوم أو الليلة الماضية.

فقدان الدهون

يوصي بعض الخبراء بذلك لتدريب لخسارة الدهون ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في فترة ما بعد الظهر, عندما ينخفض ​​الأيض. بهذه الطريقة ، نسرع ​​عملية الأيض مرة أخرى ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، فقد تكون مهتمًا بهذه العناصر:

• "كيف تفقد البطن: 14 نصائح لاظهار شخصية رائعة"
• 24 الأطعمة التي تحرق الدهون (وصحية للغاية)

تدريب في ساعة واحدة على أساس جدولنا أو عادات نمط الحياة

في بعض الأحيان ، تمثل عاداتنا وعملنا ومسؤولياتنا ما هو أفضل وقت للتدريب. وبهذا المعنى ، إذا تدربنا في الصباح ، على الرغم من الاضطرار إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً ، سيكون لدينا بقية اليوم للقيام بهذه الأنشطة التي نريدها. التدريب الصباحي ينشط أجسامنا لبقية اليوم, ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات الطاقة لدينا إلى حد كبير بحلول منتصف بعد الظهر.

إذا كنت ستتدرب في الصباح ، فعليك أن تعلم أنه من الضروري الاحماء بشكل جيد وزيادة الكثافة تدريجياً. إذا كنت ستقوم بالتدريب عند الاستيقاظ, حاول ألا تفعل ذلك على معدة فارغة, ويجب أن تكون دائما رطب جيدا. تناولي موزة واحدة على الأقل إذا كنت ستتدرب مبكرًا.

يمكن أن يكون التدريب عند الظهر بديلاً جيدًا ، ولكن من الضروري أن يتم البرنامج جيدًا ، ولا يمكن لأي شخص التمرين قبل الأكل. هذه المرة جيدة لتخفيف التوتر وبدء فترة ما بعد الظهر مع تشجيع آخر.

أما الليل, لا ينصح بالتدرب متأخرا جدا, منذ زيادة الأدرينالين عند ممارسة الرياضة ، وكذلك معدل ضربات القلب ، لذلك قد يكون من الصعب أن تغفو في ساعة لائقة.

الآن ، تنطبق هذه الجداول الزمنية على غالبية السكان ، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعملون ليلًا تكييف جدول التدريب وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة. بشكل عام ، يكون للناس أيضًا مسؤوليات عائلية.

ما المتغيرات تؤثر على الأداء

يمكن أن يعاني جسمنا وعقلنا أيضًا من تباينات طوال اليوم. بعض الناس يشعرون بمزيد من النشاط في الصباح والبعض الآخر في فترة ما بعد الظهر ، لذلك تلعب الإيقاعات اليومية دورًا حاسمًا. هذه يمكن أن تختلف من شخص لآخر على أساس عاداتهم أو الوراثة الخاصة بهم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى حاسمة. على سبيل المثال ، الهرمونات.

وفقًا للبحث ، من المثالي ممارسة التمرينات البدنية عندما تكون مستويات هرمون تستوستيرون مرتفعة ، بل وأكثر من ذلك ، عندما يكون هناك توازن بين هذا الهرمون والكورتيزول.

هرمون تستوستيرون يزيد من تخليق البروتين, وهو المفتاح لزيادة كتلة العضلات والقوة. في حالة الكورتيزول ، الذي يحط بروتينات العضلات ، يظهر في أوقات الشدة ، ولكن بعد ممارسة الرياضة البدنية تنخفض مستوياته. كمية كل من الهرمونات أعلى في الصباح.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هرمون التستوستيرون والكورتيزول ، يمكنك قراءة مقالاتنا:

• آثار التستوستيرون على دماغ الإنسان
• الكورتيزول: الهرمون الذي يولد التوتر

ما هي فوائد ممارسة الرياضة البدنية لأذهاننا

أثبت التمرين البدني أنه مفيد للغاية لأسباب عديدة ، ولكنه يميل إلى أن يكون أكثر ارتباطًا بالتحسينات البدنية والجمالية. ومع ذلك ، ممارسة الرياضة البدنية بل هو أيضا مفتاح لرفاهيتنا العقلية, صحتنا العاطفية ، انتباهنا ، ذاكرتنا وتنتج السعادة والسرور.

• إذا كنت تريد معرفة المزيد ، يمكنك قراءة مقالتنا: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"