شارك:
8 فوائد لفعل الجرش الذي ربما لم تعرفه
ممارسة الرياضة البدنية تجلب العديد من الفوائد لصحتنا ، الجسدية والنفسية.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يقررون القيام بنشاط بدني مبرمج لتحسين حالتهم البدنية. رغم هذا, يجب أن تركز ممارسة التمارين البدنية دائمًا على الرفاهية وبهدف تحسين صحتنا العامة.
- مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"
واقع تدريب عبدومينالس
عضلات البطن هي مجموعة عضلية تقع في المنطقة الوسطى من الجسم وتؤثر على جزء كبير من تحركاتنا. يؤثر العمل في هذه المنطقة بشكل غير مباشر على بقية الجسم ويحسن ، على سبيل المثال ، وضع أجسامنا. عمل عبس يساعدك على منع الإصابات والأوجاع والآلام.
هاجس القيمة المطلقة ليس خيارًا جيدًا, قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في دخول هذه المنطقة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في عمل مظهرهم البدني ، إذا كانوا يرغبون حقًا في تحديد المنطقة الأساسية ، فليس من المفيد قضاء ساعات في العمل في هذا المجال. تظهر أفضل النتائج عند إجراء تدريب مختلط ، أي القوة والهوائية.
- المقالة الموصى بها: "كيف تخسر البطن: 14 نصيحة لإظهار شخصية رفيعة"
فوائد القيام الجرش
ولكن بعيدًا عن التأثير الذي يمكن أن تحدثه عضلات البطن على صورة الجسم ، فإن تطوير هذا الجزء من الجسم يمكن أن يساعدنا في حياتنا اليومية وحياتنا اليومية.
بالتأكيد سوف تسأل نفسك: ما هي هذه الفوائد؟? ما الذي يعطيني عمل في البطن, إلى جانب الجسم الجميل؟ يمكنك العثور أدناه على الإجابة عن هذه الأسئلة.
1. يقلل من آلام الظهر
عضلات البطن القوية مفيدة للظهر ، خاصة الظهر الوسطى والدنيا. عندما يكون لدينا القليل من القيمة المطلقة عملت نحن نجبر ظهورنا على العمل بجدية أكبر وحمل المزيد من الوزن. هذا هو السبب في أنه من الضروري العمل في جوهر أي نشاط يومي. على سبيل المثال عند الانحناء لالتقاط شيء ما.
إذا وزعنا الوزن نحو منطقة البطن ، فلسوف يكون خطر الإصابة بالأمراض في الظهر أقل. يساعد عمل البطن على أن تزيد هذه العضلات من وزنها وتعبها بشكل أقل.
2. تحسين الموقف
لذلك ، من أهم مزايا العمل في هذا المجال من الجسم تقوية عضلات البطن ، مما يساعد على الحفاظ على وضع جيد وتخفيف التوتر في الظهر. عضلات البطن القوية تحسين الموقف الجيد, ما يقلل من تآكل العمود الفقري.
يمثل ضعف الموقف مشكلة لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات مثل القرص الغضروفي ، ومع التقدم في السن ، يمكن أن يحدث أن ارتداء مناطق معينة من العمود الفقري يؤدي إلى انحراف الموقف الطبيعي ، مما يؤدي إلى توزيع وزن الجسم بطريقة تظهر مشاكل أخرى غير كافية وبدورها ... بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموقف الجيد يجعلنا أكثر جاذبية من الناحية البدنية.
3. مساعدة في منع وقوع اصابات
كما ترون ، فإن عمل البطن لا يساعد فقط في تقليل آلام الظهر ، ولكن الموقف الصحيح عند القيام بأي عمل يومي يمنع الإصابات. إما ، كما ذكر في النقطة السابقة ، إلى منع المضاعفات مثل القرص الغضروفي أو لتجنب ألم أسفل الظهر عن طريق لفتة سيئة ، تساعدنا عضلات البطن القوية على منع ظهور مشاكل خطيرة وأمراض جسدية.
4. تحسين التوازن
العمل على البطن يحسن السيطرة على التوازن الجسدي ، لأن هذه هي دعم الجذع لدينا ، و إذا لم تكن هذه العضلات هي التي تقوم بهذا العمل ، فستكون جزءًا آخر من تشريحنا, هذا هو ، الظهر. نتائج هذا يمكن أن تكون كارثية لهذا الجزء من الجسم. وأن كل حركة نتخذها تقريبًا تلعب دور أسفل الظهر ، وبالتالي يمكن أن تتسبب في تطور الأخير أكثر من منطقة البطن.
لإيجاد التوازن والتوازن ، من الضروري القيام بوظيفة محددة لتقاسم المنافع ، لأنه بخلاف ذلك ، قد تظهر مشاكل مثل الجنف أو قعس.. التوازن يأتي في اللعب كل يوم: إذا كنت تمشي على سطح غير مستو أو عندما تتخذ خطوة خاطئة على كبح.
5. التنفس بشكل أفضل
التدريب البدني والتنفس يسيران جنبا إلى جنب. تطوير عضلات الجهاز التنفسي الأقوى ، مثل الحجاب الحاجز والأربطة, إنه يترجم إلى قوة أساسية أفضل ، وفقاً لدراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف. في الوقت نفسه ، يتيح لب أقوى أن يكون التنفس أسهل وأكثر دقة ، لذلك إذا اعتدنا عليه ، فسوف نحقق أداء أفضل من خلال زيادة كمية الأكسجين التي نحصل عليها.
6. تحسين الأداء الرياضي
تستخدم جميع الألعاب الرياضية الجزء المركزي من الجسم لتحقيق الاستقرار والعمل. إما أن تصطاد الكرة أو ترميها أو تدور الجذع عند السباحة ، فإن وظيفة منطقة البطن هي المفتاح.
جميع هذه الحركات تنبع من عضلات البطن القوية ، بالإضافة إلى تجنب الإصابات ، وهذا يساعد على الشفاء والشفاء منها. تدريب منطقة البطن له تأثير غير مباشر على الأداء الرياضي. على سبيل المثال ، يساعدنا على الركض بشكل أقوى أو السباحة بشكل أسرع أو القفز أعلى.
7. العمل القوة الوظيفية
القوة الوظيفية هي القوة اللازمة لتنفيذ الأنشطة اليومية ، أي القوة التي تستخدمها لتنفيذ المهام التي تقوم بها عادة. إنه أمر طبيعي ، لأن هذه المجموعة من العضلات تتدخل في مجموعة متنوعة هائلة من الحركات والمهام. العمل في منطقة البطن ستلاحظ النتائج في أنشطتك اليومية ، وليس فقط عند ممارسة الرياضة.
8. الأجهزة المحمية
من بين فوائد وجود عضلات البطن القوية نجد أنها تحمي أعضائنا. منطقة البطن هي جزء من الجسم حيث توجد معظم الأعضاء الحيوية في الجسم ، لذلك من المهم وجود طبقة سميكة تجعلها معزولة تمامًا عن البيئة.. يعمل عبدومينالس كدرع لحمايتهم.