نصائح للسيطرة على التوتر

الإجهاد هو واحد من أسوأ أعدائنا. قد تتعرض للتوتر لأن لديك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها أو لأن لديك الكثير من وقت الفراغ. كل التطرف سيء.

في كلتا الحالتين ، يجب عليك وضع أدوات للتخلص من التوتر وتحقيق الاستقرار الضروري الذي يسمح لك بمتابعة أنشطتك اليومية. الإجهاد يسبب أو يسرع العديد من الأمراض لذلك عليك السيطرة عليه.

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على التحكم في هذا الشر الذي يحاول عدة مرات التحكم فيه.

استخدام جدول الأعمال

الآن أصبح من السهل جدًا الوصول إلى تقويم تفاعلي. من المحتمل أن يحتوي هاتفك على تقويم لتسجيل أنشطتك المهمة. وإلا ، فأنت تحتاج فقط إلى تنزيل واحد وتثبيته. تعد جداول الأعمال هذه رائعة لأنها تحذرك بنصف ساعة (أو الوقت الذي تحدده لجدولك) قبل بدء النشاط المجدول.

هذه الخطوة الأولى هي واحدة من أهمها ، لأن الإجهاد غالباً ما يولد من عدم السيطرة. كم مرة حدث لك أن تبدأ نشاطًا في الصباح وتنتهي منه بعد عدة ساعات لأنك في الوسط بدأت في القيام بمهام أخرى?

من الضروري أن تدون كل ما عليك القيام به ، حتى أبسط الأشياء, بهذه الطريقة ستتجنب ، على سبيل المثال ، العودة إلى المنزل دون إجراء عملية الشراء. إذا كنت تعرف معظم الوقت ما عليك فعله ، فستتجنب ضغوط اتخاذ القرارات.

خذ فترات راحة لصرف عقلك

يميل معظمنا إلى الاعتقاد بأن ساعات العمل هي مؤشر جيد على إنتاجيتنا. الواقع ليس بهذه البساطة وتركيزنا له حدود. إذا تغلبنا عليها ، فسوف نبدأ في ارتكاب الأخطاء وما هو أسوأ ، ومن المحتمل أن يزداد سوء الحالة المزاجية لدينا. قد يكون من الجيد أن تستغرق 10 دقائق من الراحة كل 50 دقيقة من العمل.

حاول التركيز على موضوع آخر. إذا لم تتمكن من حل المشكلة التي تحاول حلها أو التعامل معها على وجه التحديد ، فاتركها لفترة من الوقت. بالتأكيد عندما تفكر في شيء آخر ، يصرف انتباهك ، يتبادر الحل إلى ذهنك. من الجيد أن تأخذ مسافة وتتيح لعقلك أن ينأى بنفسه لرؤية الأشياء من وجهة نظر أخرى.

اجعل الموسيقى أفضل شريك لك

ال موسيقى يمكن أن تساعدك إذا كنت تعرف كيفية استخدامها. هناك موسيقى من شأنها أن تساعد عقولنا على الاسترخاء والتشتت ، من ناحية أخرى ، هناك نوع آخر من الموسيقى التي من شأنها أن تركز اهتمامنا واهتمامنا.

على الرغم من وجود إرشادات وقوائم تشغيل عامة تم تكوينها لكل لحظة ، فمن الأفضل اختبارها نظرًا لأن كل كائن حي مختلف. وبالتالي ، فإن الموسيقى التي تساعدني على إطلاق التوتر المتراكم لك يمكن أن تساعدك في بعض المهام التي تريد القيام بها.

أيضا, إذا كنا نرغب في استخدام الموسيقى أثناء العمل ، فإن الأفضل هو استخدامه ، في البداية على الأقل ، في تلك المهام الأكثر منهجية. في المهام المعقدة التي تتطلب كل قدرتنا ، مع استثناءات نادرة ، تعمل الموسيقى كمشغل.

أخيرًا ، نعلم جميعًا التأثير المحتمل للموسيقى على مزاجنا. وبالتالي ، يمكننا استخدامه للعمل مباشرة على هذا وبشكل غير مباشر على الإجهاد.

هل النشاط الذي تريده

الآن أن لديك الرئيسية المنظمة والمشروح. أن تكون متحرراً من مخاوفك وأن الموسيقى تساعدك ، فمن الضروري أن تكون بين الأنشطة الإلزامية أو غير السارة Intercal بعض النشاط الذي تريده.

تذكر أن وقتك هو قيمة ، ولهذا السبب ليس من الضروري أن نذهب طوال الوقت وراءه. الأنشطة التي نحبها تمنحنا استراحة ضرورية وتقوم بإعادة الاتصال بنا.

أيضا ، لا تنسى الارتجال من وقت لآخر أو تدرج نفسك في نشاط ليس لديك أي فكرة عند الانتهاء. أنت في السيطرة ولكن هذا لا يعني أنك آلة تضغط على رغباتك ولا يجب أن تُدان بحياة مربعة ومتقشفّة.

ضع الروتين على جانبك

حاول أن تتكيف مع الواقع لتولد فيك أكبر شعور ممكن بالرفاهية. نعني بهذا أن هناك أشخاصًا يشعرون بالراحة في الروتين وهناك آخرون لا يفعلون ذلك. تعرف على نفسك ولا تحرم نفسك من تحديد مستواك الروتيني في المكان المناسب لك. 

هذا لا يصيبك ولكنك لا تشعر أنك داخل اضطراب مؤقت قادر على إنتاج دوخة كبيرة.

باختصار, كن ذكيا عندما يتعلق الأمر بتنظيم أو عدم تنظيم وقتك سوف يقلل من فرص ذلك الإجهاد المزمن أو الحاد ، إلى جانب عواقبه المميتة, تظهر في حياتك.