تأخير الإشباع

في عام 1960 ، أجرى عالم النفس بجامعة ستانفورد ، والتر ميشيل ، تجربة بسيطة مع الأطفال. في ذلك اختبار قدرته على ضبط النفس من خلال التركيز على التأخير في الإشباع والسيطرة على الدافع.

كان الاختبار الذي قدمه للأطفال بسيطًا. قام بتجميع مجموعة من الأطفال بعمر 4 سنوات وأخبرهم أن عليهم الانتظار في غرفة ، أمام علاج ، لبضع دقائق حتى يعود المجرب. إذا ما عادوا ، لم يأكل الطفل الحلوى ، فسيتم مكافأته بحلوى أخرى.

قام الكثير من الأطفال بالعمل الشاق المتمثل في تعريض أنفسهم لشيء مغري مثل حبة الفول مقاومة أكله للحصول على ثانية واحدة. الآخرين من ناحية أخرى, من البداية حاولوا وأكلوا الحلوى. وأخيرا ، كان هناك مجموعة أخرى من الأطفال الذين قرروا الانتظار, ولكن هذا انتهى إلى الخضوع لإمكانية الفورية.

التجربة لم تنته هنا. بعد بضع سنوات ، قام فريق البحث بقيادة عالم النفس ب. ج. قام كاسي من جامعة كورنيل بإعادة فحص وتقييم العديد من الأطفال - والكبار - الذين شاركوا في الدراسة.

هؤلاء المشاركون الذين من تمكن الأطفال من التغلب على الإغراء, مقاومة المكافأة الفورية عن حلوى أخرى, كانوا هم الذين لديهم حاليا أفضل الوظائف وأفضل الدراسات التي طوروها وأفضل العلاقات الاجتماعية التي تمتعوا بها.. من ناحية أخرى ، أولئك الذين لم يتمكنوا من مقاومة الإغراء قد تخلوا عن دراستهم في وقت مبكر وشغلوا وظائف أقل تأهيلا..

ما النتيجة التي يمكن أن نستخلصها من هذه التجربة البسيطة؟ يمكن أن يستشعر والتر ميشيل أهمية التعليم في تأخير الإشباع. تأخير نربطه اليوم بالقدرة على التحكم والإدارة الذاتية: المهام في حد ذاتها معقدة للأطفال لأن قشرة الفص الجبهي لم تنته بعد من التطور.

تأخير الإشباع

ضبط النفس يجعلنا أقوياء وأصحاب دوافعنا. عندما نعمل مع هدف واضح ونعلم أننا نستطيع تحقيقه ، فإنه عندما نثابر ونأمل ونقدر النتائج بطريقة إيجابية.

يمكن تدريب تأخير المكافأة ومن الجيد أن تقوم بذلك من أجل معرفة أن الأمر لا يحصل على كل شيء هنا والآن ، ولكن عليك أن تعمل وأن تكون ثابتًا ، وتزرع شيئًا فشيئًا قليلًا والماء يوميًا لترى النتائج اللاحقة. قوة الإرادة ليست شيئًا ولدت به ، ولكن ، مثل العديد من المهارات الأخرى ، تتطلب عملاً شخصيًا.

أن تكون قادرًا على الانتظار وعدم الاستسلام الفوري في كثير من الحالات يعطينا الفرصة لتحقيق نتائج أفضل, للذهاب إلى وضع الخطة وفقًا لإجراءاتنا ، لمعرفة ما فشلنا وكيف يمكننا حلها ، لاكتساب المهارات والأدوات التي تسمح لنا بمواجهة المواقف مع العديد من الموارد.

يعد ضبط النفس مهارة ذات مكون وراثي قوي ، وهذا لا يعني أنه يمكننا تحسينها باستخدام أدوات مختلفة ، مثل إدارة الرعاية أو التحكم في القلق..

"سر النجاح هو استمرار الهدف".

-بنيامين دزرائيلي-

كيفية تدريب ضبط النفس لدينا?

في تجربة Walter Mischel مع الأطفال الصغار الذين يمكنك رؤيتهم بالفعل بعض من أسهل وأبسط التقنيات التي من دون معرفة علم النفس أن الكثير منا ممارسة للتغلب على إغراء وتأخير المكافأة. بينما يحتاج الآخرون إلى مزيد من المعرفة والتدريب للوصول إلى الهدف:

• تقنيات الهاء: محاولة التفكير في أشياء أخرى وتوجيه العقل نحو مجالات أخرى.
• تصور أنفسنا مع مكافأة المستقبل: تصور جائزة قريبة أو ما سنحصل عليه عندما نبذل جهداً هو وسيلة للاقتراب من ما نريد تحقيقه وعدم إغفاله.
• أهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل: تقسيم الطريق للوصول إلى أهداف كبيرة في أقسام صغيرة سيتيح لنا إضافة معززات صغيرة.
• الفوائد التي نحصل عليها من خلال ضبط النفس: يسير تحقيق ضبط النفس جنبًا إلى جنب مع الأحاسيس الممتعة للمقاومة والمثابرة ، وفرض إرادتنا على الدافع.

يمكننا جميعًا التغلب على الإغراء ، ويمكننا جميعًا تأجيل المكافأة وتدريب ضبط النفس. لا يتطلب الأمر سوى جرعة جيدة من التحفيز ، وملعقة من قوة الإرادة ، وحقيبة من المهارات والأدوات ، كوبًا مليئًا بالثقة بالنفس وقبل كل شيء ، الرغبة في تحقيق ما نسعى إليه.

أسرار ضبط النفس ضبط النفس ليس مجرد قرار. هناك آليات الدماغ المتطورة للغاية التي تنظم عمل الإرادة. اليوم سوف نكتشف أسرار ضبط النفس. اقرأ المزيد "