الاكتئاب الخريفي ، وكيفية التعامل؟

وراء الحقيقة الظرفية المتمثلة في أن المرء يقع في نصف الكرة الشمالي أو في نصف الكرة الجنوبي والفرق في الفصول التي يستلزمها هذا ، فإن الحقيقة هي أن وصول الخريف لكثير من الناس يجلب معه بعض التغييرات العاطفية يرتبط مع شعور بالحزن. هذا هو الاكتئاب الخريف.

أغنية في الخريف ، أغنية حزينة من الحزن ، ولدت في نهاية اليوم. أغنية في الخريف ، وأحيانًا تشبه نفخة ، وأحيانًا تشبه الرثاء وأحيانًا الرياح.

-جوان مانويل سيرات-

يصل الخريف والأيام المشمسة الطويلة تفسح المجال أمام أيام أقصر وجذابة. ينتهي الصيف وكسر الخريف في التقويم. مع وصول هذه المحطة الجديدة ، يواجه العديد من الأشخاص تغييرات في مزاجهم. إنهم يشعرون بالتعب أكثر من المعتاد ، والحزن ، والرغبة في قضاء المزيد من الوقت وحده ومع المزيد من الشهية. هل هذا التغيير طبيعي?

التغييرات التي تسقط تنتج في الجسم  

بالإضافة إلى جلب المناظر الطبيعية المغرة ودرجات الحرارة الباردة وأيام المطر, الخريف يجلب أيضا تغيير إيقاعاتنا الحيوية ، لأن ساعات الضوء الطبيعي تقل. هذا التغيير ، إلى جانب البرد ، يسبب في الجسم شعورًا بالحزن يُعرف بالاكتئاب الخريفي أو الاضطراب العاطفي الموسمي.

ل يقلل من ساعات التعرض لأشعة الشمس ، ينتج دماغنا كمية أقل من السيروتونين, وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم مزاجنا ، وسلوك الأكل أو النوم ، من بين أشياء أخرى. وصول الخريف لا يؤثر علينا جميعًا بنفس الشدة.

هناك أشخاص أكثر حساسية لهذه التغيرات الموسمية وبالتالي يصابون بهذا الاضطراب العاطفي الموسمي.

أكثر الأعراض شيوعًا هي قلة الطاقة والدافع لأداء الروتين اليومي, وكذلك الشعور بعدم الارتياح والحزن. الشيء الطبيعي هو أن هذا القلق يختفي مع تقدم التقويم ويتكيف جسمنا مع الموسم الجديد. ومع ذلك ، إذا استمر هذا الانزعاج واستمر مع مرور الوقت ، فمن الأفضل أن تتحول إلى محترف.

الأنشطة التي تساعد على التعامل مع الاكتئاب الخريفي

عموما, الاكتئاب الخريفي هو اضطراب الركاب ذلك يمكننا القتال القيام سلسلة من الأنشطة من شأن ذلك أن يساعدنا في التعامل مع هذا التغيير الموسمي بطريقة أكثر إيجابية.

لا تبقى في المنزل

يمتد التعرض للضوء الطبيعي, حاول المشي أو اتخاذ الترتيبات في ساعات النهار مع مزيد من أشعة الشمس. مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، فسترى كيف تحسن الحالة المزاجية والطاقة.

نم جيدا

حاول أن تنام الساعات التي تحتاجها وعلى أساس منتظم طوال الأسبوع. تغيير النوم في هذه المرحلة يمكن أن يكون سلبيا على مزاجنا.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

يصبح الطعام عنصرا أساسيا لمواجهة هذا التغيير في الموسم بنجاح. حاول أن تأكل الأطعمة الصحية والمتوازنة. يشمل البقوليات والحبوب واللحوم والخضروات التي توفر الحديد وتقوية الجسم.

المكسرات هي حليف جيد آخر سيساعدنا على زيادة احتياطيات الطاقة لدينا. على العكس من ذلك, اهرب من منتجات السكر المكررة ومع الكربوهيدرات البسيطة.

شجع حياتك الاجتماعية وامنح نفسك أهواء

حاول أن تخطط لعقد اجتماعات مع العائلة والأصدقاء. هذا سيمنعك من الهرب من الحياة الاجتماعية والمتاجر لعزل نفسك. و أداء تلك الأنشطة التي تريدها, مثل قراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى أو الرسم.

إذا اتبعت هذه النصائح ، فستتمكن من تحدي أعراض التسوس المرتبطة بالخريف. واجه هذا الموسم بطريقة أخرى ، واستمتع به وتغلب بنجاح على هذا الوقت من العام.   

قوة الضوء: فوائد تنظيم ساعتك الداخلية من المفيد للصحة ضبط جداولنا الزمنية مع الدورات الطبيعية لضوء الشمس. تعتمد حالتنا الذهنية على هذا العامل. اقرأ المزيد "