نصائح للنوم بشكل أفضل

النوم بشكل سيء هو مشكلة. بالإضافة إلى الانزعاج الذي يولده ، فإن النوم بشكل سيء ينتج عنه اضطرابات النوم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن هذه يمكن أن تكون مرتبطة بأمراض أو مشاكل من جميع الأنواع. النوم ليس مضيعة للوقت ، ولكنه وظيفة أساسية لجسمنا توفر التوازن اللازم لصحة جيدة.

ننفق في المتوسط ​​ثلث حياتنا في النوم (8 ساعات في اليوم) ، بحيث تؤثر علينا العادات التي نأخذها خلال هذه الفترة. فيما يلي بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا:

- أرق. صعوبة في التوفيق أو الحفاظ على النوم خلال فترة زمنية معينة. عادة ما يكون مصحوبًا بالتعب ، والتهيج ، وما إلى ذلك ، خلال النهار نتيجة عدم النوم "جيدًا".

- تكلم في النوم. وهي تتحدث خلال الحلم.

- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. إنه تغيير يحدث عندما يتوقف الشخص عن التنفس لبضع ثوان أثناء نومه.

- رعب الليل والكوابيس (الأطفال). "الاستيقاظ" المفاجئ أثناء النوم يرافقه صرخات مفاجئة وغير متوقعة.

- متلازمة "جيت لاغ". تعديلات في التوفيق أو الحفاظ على النوم بعد السفر بالطائرة ، وعبور عدة مناطق زمنية بسرعة.

- صريف الأسنان. يُطلق عليه "صرير الأسنان أثناء النوم".

- السرنمة السير أثناء النوم. التكرار التلقائي أثناء النوم من السلوكيات المستفادة في حالة اليقظة.

إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه أيًا من هذه المشكلات ، فيجب عليك استشارة أخصائي في أقرب وقت ممكن ، واتبع الإرشادات. يمكن للمحترفين فقط تقييمك واتخاذ التدابير المناسبة وعدم القيام بذلك بمفردك.

ومع ذلك ، وهنا بعض المبادئ التوجيهية أو نصيحة عامة يمكنك وضعها موضع التنفيذ إذا كان لديك أي صعوبة في النوم, في الوقت المناسب ، مثل الوقت من السنة ، الحرارة ، العمل أو المشاكل الشخصية ، إلخ..

يحسن العوامل البيئية

1.- تقليل والقضاء على الضوضاء, قدر الإمكان.

2.- حاول ضبط درجة حرارة غرفة النوم لجعلها مريحة قدر الإمكان.

3.- تهوية الغرفة قبل النوم, لتحريره من الروائح وحتى يبرد.

4.- يجب أن يكون المكان الذي تنام فيه هادئًا بالنسبة لك. ما هو هادئ بالنسبة للبعض ليس للآخرين. ¿هل فكرت في ذلك؟ فكر مليا فيما ينتج الهدوء والاسترخاء والرفاهية لك.

5.- المراتب والوسادة التي تنام فيها ، هي أيضًا مهمة جدًا ، يجب أن تكون الأفضل مريح ممكن.

يحسن العوامل المرتبطة بالصحة

1. حاول الحصول على ما يصل والذهاب إلى الفراش دائما في نفس الوقت, نقص السيطرة يؤثر على النوم. حتى لو كان الأمر مفاجئًا ، فقد يكون للنوم في أحد أيام الأحد عدة ساعات نتائج عكسية.

2.- بروكورا وضع عادات سابقة قبل النوم, مثل تفريش الأسنان أو تحضير ملابس اليوم التالي أو بث الغرفة. هذا عقلاً غير واعٍ للمخ الذي يقترب من "وقت النوم".

3.- لا تفعل أنشطة في غرفة النوم التي يمكن أن تكشف, مثل مشاهدة التلفزيون ، واستخدام الكمبيوتر المحمول ، واللعب مع الهاتف المحمول ، إلخ..

4.- هناك الاستلقاء مع الهضم القيام به ودون الجوع وعليك أن تتجنب بأي ثمن الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول شيء ما ، لأنه إن لم يكن جسمك سيتعلم هذه العادة بسرعة ثم يستيقظ في الليل لإطعامها.

5.- يقلل من المنشطات مثل القهوة والشاي والكولا وغيرها في العشاء أو قبل النوم. كما أنها تحفز المواد الكحولية والتبغ.

6.- ممارسة التمارين البدنية على أساس منتظم, نهاية اليوم متعب يجعل من السهل النوم. بالطبع ، تجنب القيام بذلك في اللحظة الأخيرة ، لأنك ستنشط جسمك ويمكن أن تكشف.

7.- القيلولة بعد الوجبة بخير ، ولكن لا ينبغي أن تستمر أكثر من 20-30 دقيقة أو أنها سوف تخل احلامك.

8.- لا تستحوذ على النوم. إذا استلقيت ولم تستطع النوم ، فاخرج من السرير وقم ببعض الأنشطة الهادئة ، أو اقرأ بعض الوقت أو استرخ في التفكير في المشاريع أو الذكريات الجميلة..