6 أطعمة لتحسين التركيز عند الأطفال

حتى أن الدماغ العمل بأدائه الأقصى ضروري لنظام غذائي يوفر تلك العناصر الغذائية التي تحتاجها. إذا تحدثنا عن الأطفال ، يكون الطعام أكثر أهمية: ففيهم لا نتحدث فقط عن عمل الدماغ ، ولكن أيضًا عن نموه. حسنًا ، سوف نتحدث عن تلك الأطعمة لتحسين التركيز عند الأطفال بهدف أن يتمكنوا من تطوير إمكاناتهم الكاملة.

نقص التركيز هو نتيجة لعوامل لا حصر لها. واحد منهم هو التعب. عندما يكون شخص ما متعبًا ، يكون لديه مشكلة في التركيز أو الحفاظ على انتباهه (التركيز). الإجهاد ونقص الطاقة عنصران آخران يؤثران بشكل حاسم على القدرة على التركيز. هناك الأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن بين الجسم وتساعد العقل لتكون أكثر تركيزا. هذه هي بعض منهم.

"يجب أن يكون طعامنا هو دواءنا ويجب أن يكون دوائنا طعامنا".

-أبقراط-

الأطعمة لتحسين التركيز في الأطفال

موز ، فاكهة تسهم في التركيز

الفواكه بشكل عام ينصح بشدة في النظام الغذائي للأطفال والناس من أي عمر. تميل إلى أن تكون ناعمة ، ولا تتم معالجتها أو تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، فهي مليئة بالألياف والمياه ، ويمكن أن نجد فيها نكهات لجميع الأذواق. ومع ذلك ، هناك واحدة كاملة للغاية وقد تم الكشف عنها كمصدر كبير للطاقة للدماغ: الموز.

يوفر الموز كميات كبيرة من البوتاسيوم والمنغنيز. كلا العنصرين حاسمين في النظام الغذائي. أبعد من ذلك ، تم إجراء تحقيق بواسطة كلية توماس كلاركسون المجتمعية وجدت ذلك الموز هو مصدر كبير لفيتامين B6: إنه يحفز إفراز بافراز وسيروتونين. هذان الناقلان العصبيان مهمان للغاية في عمليات التركيز.

زبدة فستق

بشكل عام, كل الفواكه المجففة كبيرة للجسم. ومع ذلك ، فقد تم اكتشاف أن الفول السوداني ، وخاصة في شكل زبدة (وليس بكميات كبيرة ، لأنه من السعرات الحرارية للغاية) ، هو مصدر مهم لفيتامين E: أحد مضادات الأكسدة القوية..

تحمي مضادات الأكسدة الخلايا العصبية وتحفز تكوين الروابط بينها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجزء الدهني غني بالثيامين ، وهو جزء آخر من المواد التي تعزز تطوير وعمل الجهاز العصبي المركزي وتجعل التركيز أسهل في الحصول عليه والحفاظ عليه.

الزبادي: طعام لا يهزم

بشكل عام ، يحب الأطفال الزبادي. هذا أمر إيجابي للغاية إذا أخذنا ذلك في الاعتبار إنه أحد أفضل الأطعمة لتحسين التركيز عند الأطفال ويساهم أيضًا في الحفاظ عليه الدول في حالة تأهب, وفقا لدراسة أجريت في مؤسسة كليفلاند كلينك.

هذا بسبب يحتوي الزبادي على نسبة عالية من التيروزين ، وهو حمض أميني يساعد في تحفيز إنتاج الدوبامين والنورادرينالين, اثنين من الناقلات العصبية الحاسمة في عمليات الاهتمام. كما أنه يساهم بشكل كبير في حسن سير ذاكرتنا.

البيض ، بروتين كامل للغاية

يعتبر البيض سوبرفوود لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة لنظام غذائي جيد. واحدة من أفضل خصائصها هو ذلك تحتوي على تسعة الأحماض الأمينية الأساسية لحسن سير عملية التمثيل الغذائي لدينا.

في نفس الوقت, البيض غني بمغذيتين أساسيتين للذاكرة والتركيز: اللوتين والكولين. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فهي أيضًا مصدر كبير للبروتين والطاقة. هذا يجعلهم غذاء مهم جدا في مراحل النمو.

الشوفان ، سوبرفوود آخر

الشوفان هو واحد من تلك الأطعمة التي يجب أن لا تكون مفقودة من نظام غذائي لأي شخص في أي عمر. ليس فقط لديه قدرة كبيرة على إشباع الشهية ، بل هو أيضًا مصدر للطاقة. إنه من الألياف النقية ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والزنك.

بالإضافة إلى كل شيء, يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من فيتامين (ه) والعديد من الفيتامينات من المجموعة (ب). كلاهما يحفز التركيز عند الأطفال: فهي مغذيات أساسية للدماغ وضرورية للنشاط المعرفي.

الشوكولاته ، الشوكولاته دائما

تقريبا لا يوجد أطفال يقاومون فنجانًا جيدًا من الشوكولاتة. هذه ميزة كبيرة: هذا الطعام ليس فقط لذيذًا ، ولكنه مفيد أيضًا لاستعادة الطاقة في وقت قصير وبطبيعة الحال ، لتحفيز عمل الدماغ.

التحقيق الذي أجرته جامعة ولاية أوهايو قرر ذلك كوب من الشوكولاته يوميا يحسن تدفق الدم في الدماغ. وهذا بدوره يؤثر على تحسين الذاكرة والتركيز. على الرغم من أن الشوكولاتة السوداء والمر أفضل ، إلا أن لمسة حلوة لا تؤذي أحداً.

كل هذه الأطعمة تمثل خيارًا ممتازًا لتغذية الأطفال. الأفضل من ذلك كله الأمر يتعلق بالأطعمة لتحسين التركيز عند الأطفال الذين لديهم مذاق يحلو لهم. لا تتردد في تضمينها في نظامك الغذائي.

5 أساليب للاسترخاء للتركيز أثناء الامتحان إذا سمحت لعواطفك أن تتولى الأمور ، فسوف تواجه صعوبات خطيرة في الاختبار. سيساعدك تطبيق تقنيات الاسترخاء على قراءة المزيد "