شارك:
15 فكرة للسيطرة على القلق
هناك العديد من كتب المساعدة الذاتية ، بعضها أفضل ، والبعض الآخر أسوأ ... لكن كيفية التغلب على القلق والذعر, بقلم ليندا مانسي بويل ، له ميزة كبيرة على الكتب الأخرى. وهذا لأنه يمكن أن يصبح حجر الزاوية للسيطرة على القلق من وجهة نظر مختلفة
في صفحاتها يجمع شهادة امرأة الذين عانوا من اضطراب القلق لسنوات عديدة. تعتمد نيته في سرد القصة على بيان معين: عندما نؤسس توازيًا معينًا بين تاريخنا وتاريخًا نتعرف عليه ، يكتسب الثاني قدرة على مساعدتنا وتهدئتنا.
ليندا مانس بويل هي امرأة تعاني من اضطرابات القلق مع نوبات الهلع وقررت أن تكتب هذا الكتاب تحت إشراف الدكتورة في علم النفس بريندا فيردردهولد.. كانت نيته مساعدة جميع الأشخاص الذين عانوا من الاضطراب في المستقبل.
التغيير ، الأساس للسيطرة على القلق
كما تقول لنا, "التغيير دائمًا شيء يبدأ بالنفس". القلق هو فائض في المستقبل.
من الصعب جدًا ، كما نعلم ، لكن تمامًا مثل ليندا مانسيس في هذا المقال ، نعتزم أن نعطيك على الأقل خيطًا من الأمل. قل لهم ذلك, على الرغم من أنه منحدر شديد الانحدار ، إلا أنه يمكن أن يستحق كل هذا العناء.
"حرر نفسك من القلق ، واعتقد أن ما يجب أن يكون ، سيكون ، وسيحدث بشكل طبيعي".
-فاسوندو كابرال-
كن على علم بأن لدينا قلق
حسنا ... بادئ ذي بدء ، من المشجع أن نعرف أننا لسنا وحدنا. عانت هجمات الذعر من شخصيات شهيرة مثل كيم باسنجر ، جوان بايز ، شير أو باربرا سترايسند ؛ لذلك هو شيء بشري حتى لا تضطر إلى الشعور بالحرج ، يختلف عن الباقي أو أنك شخص لديه مهارات أقل لإدارة الحياة.
الشيء المهم هو أن تدرك أن لديك مشكلة يمكن معالجتها وحلها.
بناءً على هذه الفكرة ، ينصح المؤلف بإبلاغك بكل ما يمكنك فعله حول اضطراب القلق. طلب المساعدة من المهنية ومحاولة فهم المشكلة التي لديك كنظام بيئي موجود.
إن الجمع بين العناصر التي تصف و / أو تحافظ على هذه المشكلة أمر منطقي ، وبفضل هذا المنطق العلائقي ، يمكننا أن نتدخل فيه. هذا هو ، "تصبح خبيرا في نفسك" والتعرف على العناصر التي تثير القلق فيك.
نصيحة ليندا لتحقيق السيطرة على القلق
1. القضاء على الكافيين.
2. تعلم كل ما تستطيع عن الجهاز العصبي.
3. تعلم الاسترخاء مع تقنيات التنفس والتأمل والتدليك. سوف تساعدك على النوم جيدا.
4. تحديد الأعراض الجسدية (دوخة أو دوخة ، خفقان ، غثيان ، شعور بالاختناق ، ارتعاش ، إرهاب ، شعور بنقص السيطرة ...). يمكن أن يكون المحترف مفيدًا جدًا في هذا العمل.
5. البرنامج وأخذ راحة.
6. جرب الريكي والوخز بالإبر.
7. تقديم مذكرات واكتب عواطفك وأفكارك عليه. يمكن أن تكون متعة الكتابة باليد عدوًا جيدًا للقلق.
8. فكر في الإنجازات التي تحققها, على الرغم من أنها صغيرة ، وتشعر بالفخر لذلك.
9. كن متساهلاً مع نفسك. بعبارة أخرى ، لماذا كل الناس الذين يستطيعون تقييم ما تفعله ، أنت الأكثر صرامة?
10. مواجهة الخوف ، الابتعاد هو لإطعامها. الأشخاص الشجعان ليسوا هم الذين لا يشعرون بالخوف ، الأشخاص الشجعان هم الذين يواجهونه.
11. حاول ألا تتجنب المواقف خوفًا من الذعر. كلما زادت المواقف أو العناصر التي تربطها بالخوف أو الذعر الأصغر ، سيصبح عالمك من الهدوء.
12. خذ هاتف محمول, سوف تشعر أنك أكثر أمنا. إنه شيء يمكن أن يكون معك ويجعلك تتخيل الهروب في العديد من الحالات.
13. يستخدم الضحك وروح الدعابة. القلق لا يحبك لأن تكون واقعياً فيما يقلقك لأنه ينتهي به.
14. التحدث مع أحبائك عن قلقك, لا تخف ولا تخجل. من المهم جدًا أن يمنحك الأشخاص الذين يحبونك الأمان والدعم.
15. لا تشعري بالضيق بسبب الشعور بالقلق أو الخوف لشيء عندما تقوم بتحليله بعقلانية فإنه يتبخر. لأن ذلك يولد الخوف أو القلق ، فأنت لست أضعف من أي شخص آخر.
هذا الكتاب الصغير من 93 صفحة فقط هو بلسم حقيقي, دليل للسيطرة على القلق. سوف تشعر أنك مفهومة وسترى أنك لست وحدك وأن الكثير من الناس قد شعروا أو شعروا مثلك. نحن ننصحك!
على الرغم من كونه كتابًا كاملاً للغاية ، يجب ألا ننسى أن ما ينفع البعض منا قد لا يفعل ذلك في الآخرين. حقيقة أن هذه الأفكار الخمسة عشر ليس لها تأثير علينا لا تعني أننا "قضية بدون حل" ، بل يعني أن الطريقة ليست الأنسب بالنسبة لنا. في هذه الحالة ، أفضل ما يمكننا فعله هو الذهاب إلى أخصائي علم نفس يعرف كيفية التكيف مع مشكلتنا.
يثق كثير من الناس في كتب المساعدة الذاتية ويؤمنون بقوتهم الشافية العظيمة. في العديد من المناسبات ، يمكن أن يساعدوا في مستوى معين ، لكن يجب ألا ننسى أننا في بعض الأحيان سنحتاج إلى استشارة بعض الشكوك واكتساب الأدوات اللازمة لإدارة القلق. سيكون التفاعل مع معالجنا في العديد من المناسبات ضروريًا لبدء المسار نحو العافية.
أفضل 7 كتب مساعدة ذاتية وتحسين شخصي هل ترغب في معرفة أفضل كتب المساعدة الذاتية التي يمكن أن تكون أداة في نموك الشخصي؟ اليوم نقدم لك الأفضل 7. اقرأ المزيد "