الأسباب الدونية المعقدة والأعراض والعلاج

لقد شعر جميع الناس في مرحلة ما بالنقص من ناحية إلى أخرى ، إما لأنه أفضل منا في بعض الأنشطة ، لأنه أكثر ذكاءً ، بسبب مستواه الثقافي و / أو التعليمي ، ومظهره البدني ، إلخ. ومع ذلك ، فإننا نأخذ في الاعتبار أنه يمكننا أن نكون أفضل من الآخرين وهذا لا يسبب لنا أي صراع. عندما يعاني الشخص من عقدة النقص ، يقارن نفسه باستمرار بالآخرين ، يكون لديه شعور بأنه ليس على قدم المساواة ويشعر بأنه أقل قيمة وغير قادر على فعل الأشياء أكثر من الآخرين إذا كان في مقدورهم ذلك. يؤدي هذا الموقف إلى تدهور كبير في تقديرها لذاتها ولديها مفهوم سيء عن نفسها. وجود عقدة النقص يسبب الكثير من الإحباط والقلق الشخصي. يواجه الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص مشكلة خطيرة تقيد مجالًا واحدًا أو أكثر من مجالات حياتهم.

في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه ، سنشرح بالتفصيل أسباب وأعراض وعلاج عقدة النقص.

1. عقدة النقص: الأعراض والخصائص
2. أسباب الدونية المعقدة
3. عقدة النقص: العلاج

عقدة النقص: الأعراض والخصائص

هناك سلسلة من الخصائص النموذجية التي هي نموذجية لشخص يعاني من عقدة النقص. بعض منهم ما يلي:

• الخجل الشديد في السياقات الاجتماعية المختلفة.
• صعوبة في اتخاذ القرارات.
• الشعور بعدم الارتقاء بالآخرين.
• تحتاج إلى الرغبة في إرضاء الآخرين.
• تدني احترام الذات.
• التعرف على إنجازات الآخرين ولكن ليس إنجازاتهم.
• أن تتأثر بالآخرين وتفتقر إلى المعايير الخاصة بهم.

أسباب الدونية المعقدة

أحد الجوانب المهمة للبدء في التغلب على عقدة النقص هو معرفة أسبابها. قد يكون الشعور بالنقص قد نشأ حتى من الطفولة ، لأن الطفل الذي تلقى الدعم والقبول من والديه على الرغم من لحظات النجاح أو الفشل والذي لم يعاقب على ذلك ، ولكن بدافع إلى إن القيام بذلك بشكل أفضل سيكون فرصة أقل لتطوير مجمع النقص. ومع ذلك ، يمكن تطويره من قبل أي شيء تقريبا. ال الأسباب الأكثر شيوعا هم التالية:

• بالنسبة لبعض الخصائص الجسدية التي لا يحبها الشخص ، على سبيل المثال: وزن الجسم ، والطول (كونه مرتفعًا أو منخفضًا جدًا) ، هناك بعض السمات المادية المحددة مثل حجم و / أو شكل الأنف والأسنان واللون من الجلد ، الخ.
• أي رد فعل لقلق الشخص ، على سبيل المثال: أحمر الخدود ، التعرق بشكل مفرط ، رائحة الجسم ، التأتأة ، الموقوتة.
• بسبب نقص المهارات الاجتماعية والتقنيات وغيرها. لا يأخذ الشخص في الاعتبار أن أي نوع من المهارات يتم تطويره من خلال ممارسته بشكل مستمر ويشعر أنه غير مناسب.
• عندما كان طفلاً تعرض لانتقادات مستمرة من قبل الآباء والمعلمين و / أو زملاء الدراسة.
• بعد أن كان الآباء والأمهات الذين لم يقدروا أنفسهم بما فيه الكفاية.
• ركز أكثر على نقاط الضعف أكثر من نقاط القوة.
• أن تكون متطلبًا للغاية مع نفسك.

عقدة النقص: العلاج

بعد تحليل بعض الخصائص الرئيسية التي يتمتع بها الأشخاص الذين يعانون من الدونية ، فضلاً عن معرفة الأسباب الأكثر شيوعًا لبدء الشخص في توليدها. سنقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكنك من خلالها دعم نفسك لتتعلم التغلب على عقدة النقص.

توقف عن مقارنة نفسك

تتم مقارنة الخطأ الذي يرتكبه الأشخاص بمشاعر الدونية باستمرار مع الآخرين. عندما يحدث ذلك ، يجب أن نتذكر أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص أكثر جاذبية وأكثر ذكاء ، يتمتعون بصحة أكثر أو أقل ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى أشخاص أقل جاذبية وأقل ذكاءً وصحة أقل من بين أشياء أخرى. ومع ذلك ، فإن الأمر لا يتعلق بمقارنة الذات ، بل مجرد رؤية الأشياء من منظور آخر ، والاعتراف بذلك كل شخص فريد من نوعه والخاص رغم عيوبه وفضائله.

تعديل أفكارك

عادة ، يكون للأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص باستمرار أفكار سلبية وغير عقلانية عن أنفسهم. ما يحدث بهذه الأفكار هو أنها في النهاية تصبح عواطف. إن الشخص الذي يعتقد باستمرار أنه غير قادر ، وأنه أدنى من الآخر ، وأنه دائمًا يفعل كل شيء خاطئ ، وما إلى ذلك ، سيجد نفسه بالتأكيد حزينًا وغاضبًا من نفسه و / أو مكتئبًا. لذلك ، أهمية تغيير أفكارنا السلبية لأفكار أكثر إيجابية ولمساعدتنا على الشعور بشكل أفضل.

يمكنك البدء بالكشف عن وقت ظهور هذه الأنواع من الأفكار وبمجرد اكتشافها وتحليلها وتعديلها. على سبيل المثال ، إذا كان لدي فكرة “أفعل كل شيء خطأ ، أنا لست لائقًا لأي شيء”, في هذه الحالة هو فكر غير عقلاني ، نظرًا لأنك تقوم بالتعميم ، لا يمكن للمرء أن يكون مناسبًا لكل شيء ، ولكن ليس مقابل لا شيء. في هذه الحالة ، سيكون الفكر الجديد: “أنا لا أفعل هذا بشكل صحيح ، في الوقت الحالي ليس لدي مهارة كافية للقيام بذلك ، ولكن إذا كان لدي القدرة على القيام بشيء آخر” وتذكر أنه لتطوير مهارة لديك لممارستها ، لم يتحقق ذلك بين عشية وضحاها.

تقليل النقد الذاتي

توقف عن انتقاد نفسك باستمرار لأنه لن يوقظك إلا مشاعر الانزعاج. كن حذرًا فيما تقوله لنفسك ، لا تكن صعبًا ، تذكر ذلك لا يوجد أحد مثالي. تغيير النقد المدمر لنقد أكثر بناءة. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أنه كلما فوجئت بانتقاد نفسك ، تخيل أن ما تقوله لنفسك تقوله لأفضل صديق لك أو لشخص عزيز للغاية ، امنح نفسك الراحة وحفز نفسك ، تمامًا كما تفعل مع هذا الشخص.

لا تتظاهر بإرضاء الجميع

حدد معتقداتك وأفكارك وقيمك ، بمجرد التعرف عليها ، كن حازمًا معها وتصرف وفقًا لذلك. أدرك ما تفعله الآن والذي لا يتفق مع طريقتك في التحلل ويحلل سبب قيامك بذلك. قد تكتشف أن العديد من هذه الأشياء تقوم به من خلال الشعور بقبول الآخرين ومحاولة إرضائهم. البدء في تغيير ذلك وإلى كن نفسك لأنه إذا كنت تتظاهر بإرضاء الجميع ، وهذا أمر مستحيل ، فإنك تفقد الاحترام لنفسك ، وتتوقف عن قبول نفسك كما أنت وتتوقف عن أن تكون حقيقيًا.

العلاج النفسي

إذا شعرت أن عقدة النقص التي تعانيها شديدة للغاية ، فهي تقيدك في واحد أو أكثر من مجالات حياتك أو ، ببساطة ، ترغب في الحصول على دعم خارجي للتغلب عليه ، يمكنك حضور مع المهنية من سيكون مسؤولاً عن مساعدتك ودعمك في هذه العملية. سيكون الهدف من العلاج النفسي هو تزويدك بالأدوات حتى تتمكن من المضي قدمًا ، وتزيد من ثقتك بنفسك وثقتك وتحب نفسك حتى تتمكن من التحرك نحو حياة ذات معنى أكبر.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة عقدة النقص: الأسباب والأعراض والعلاج, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.