كيف يكون لديك قوة الإرادة

كم مرة قلنا: "ثم أفعل ذلك" ، "غدا نعم نعم" ، "يوم الاثنين أبدأ" أو "في سبتمبر أرتدي". الأعذار لتأجيل المهام التي لا تحفزنا بما فيه الكفاية أو التي ليس لدينا الإرادة للقيام بها. كم مرة اقترحنا هدفًا لم يتحقق ، وعدد الأشياء التي نود تحقيقها ، لكننا لم نحققها بسبب نقص قوة الإرادة ، أو بالأحرى ، لأننا لا نعرف كيف نعمل قوة الإرادة. لذلك ، في هذه المقالة على علم النفس أون لاين, كيف يكون لديك قوة الارادة, سوف تجد ما هي قوة الإرادة ، وتعريفها في تكوينها والعوامل التي تعتمد عليها. ستجد أيضًا كيف يمكنك الحصول على قوة الإرادة و 15 تلميحًا لزيادة ذلك.

1. ما هي قوة الارادة
2. كيف يكون لديك قوة الإرادة
3. 15 نصائح لزيادة قوة الإرادة
4. ملخص النصيحة لقوة الإرادة

ما هي قوة الإرادة

الإرادة هي القدرة على تقرير سلوك الفرد, وهذا هو ، واتخاذ القرارات بحرية وبوعي لاختيار الإجراء الذي يجب اتخاذه. الإرادة هي المحرك الرئيسي للعمل ، لوضع الأهداف ومعالجتها. الإرادة مستقرة ودائمة نسبيا. تتكون الوصية من:

• الطاقة الفطرية أو الدافع
• تصور الموارد التي لديها واحد
• القيم
• المصالح أو التفضيلات فيما يتعلق برضا السرور

ويستند قوة الإرادة على مهارات التعامل مع الآخرين:

• ال معرفة الذات: معرفة الدول وموارد النفس.
• ال ذاتي: تنظيم دول وموارد نفسه.
• ال ضبط النفس: التكيف والمرونة المعرفية.
• ال الدافع الذاتي: القدرة على استفزاز الدافع بغض النظر عن الظروف.
• ال الاهتمام التنفيذي: القدرة على تركيز الانتباه ، وقوة التركيز ومقاومة الانحرافات للبقاء مركزة على هدف مستقبلي.

¿هذا هو نفس الدافع والإرادة?

يرتبط مفهوم قوة الإرادة ارتباطًا وثيقًا بمفهوم الدافع ، ولكن أنها لا تعني نفس الشيء. الدافع هو الدافع الذي يؤدي إلى العمل بسبب الحافز أو المكافأة ، فهو غير مستقر ولا يمكن التنبؤ به. هناك أنواع مختلفة من الدافع. الدافع والإرادة يختلفان في أن الدافع هو حالة عاطفية يمكن أن تتأثر بعدة عوامل وتختلف ، في حين أن الإرادة هي القدرة على اتخاذ القرار ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر استقرارًا. لذلك ، سيكون الدافع فعالاً مع المهام أو الأهداف القصيرة أو في لحظات محددة ، لا سيما مع المكافآت قصيرة الأجل. بينما في مثابرة هدف طويل الأجل ، سيكون أكثر أهمية.

¿ما قوة الإرادة يعتمد عليها?

قوة الإرادة أكثر ثباتًا من الدافع وتعتمد على الذات أكثر من العوامل الخارجية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤثر على قوة الإرادة ، لأن قوة الإرادة تعتمد على:

• ملامح شخصية
• الطريق لمواجهة صنع القرار
• طريقة لإدارة حافز
• ال أمن في نفسه
• ال خوف إلى المخاطر المحتملة
• ال صعوبة المهمة
• ال جهد يتطلب المهمة
• السبب أو مكافأة لديك الهدف

كيف يكون لديك قوة الإرادة

قوة الإرادة مهمة للغاية ، لأنها تؤثر على جميع مجالات حياتنا. يعتمد علينا اتخاذ القرارات المناسبة التي تؤدي إلى المثابرة والمثابرة لتحقيق الأهداف التي وضعناها أو ما نريده كثيرًا.

للحصول على قوة الإرادة ، من الضروري تعلم تنظيم السلوك ، وهذا يعني, اتخاذ القرارات من المناسب أن تؤدي إلى الإجراءات التي تقربنا من الهدف. إنه يتعلق بالبقاء يركز على الهدف على الرغم من الدوافع. من الضروري أيضا أن نتعلم إدارة الدافع, تعرف على أنفسنا ، وتعرف على المحفزات التي تساعد على إحداث تأثير التحفيز في notros واستخدمها في مصلحتنا لتنشيطنا. لا يتم تحفيزك دائمًا على القيام بشيء ما ، في بعض الأحيان ، من الضروري اتخاذ قرار ببدء إجراء من الإرادة لتحقيق هدف ما. قد يكون الدافع ، بمجرد الانغماس في المهمة.

جانب أساسي آخر هو تصور الكفاءة الذاتية ، أو بمعنى آخر: ثق بنفسك. من الضروري إجراء تقييم شامل للصعوبات والمخاطر المحتملة للمهمة أو الإجراءات التي يتعين تنفيذها ، وكذلك المكافأة التي نطمح إليها ، لتحديد ما إذا كنا على استعداد بذل الجهد ما يتطلبه في نهاية المطاف ، أن يكون لديك قوة الإرادة لتعزيز أنا مسؤول قبل ال أنا غير مسؤول. لتكون قادرة على اختيار الخيار الذي يناسبنا أكثر في المدى هو الحصول على قوة الإرادة.

¿يمكن أن يكون لدينا قوة الإرادة في جميع الأوقات?

على الرغم من أن قوة الإرادة تعتمد إلى حد كبير علينا ، فإنها ليست كذلك. وبالتالي ، فإن الجواب هو لا ، لا يمكننا أن يكون لدينا قوة الإرادة دائما. ¿هل تساءلت يوما لماذا ليس لديك قوة الإرادة؟ كما رأينا ، تعتمد قوة الإرادة على العديد من العوامل التي يمكننا تحسينها ، ولكن ليس كل شيء في أيدينا. في السعي لتحقيق هدف ، وفي الحياة بشكل عام ، فمن الأهمية بمكان فهم وقبول أننا بشر, ناقص بطبيعته.

في طرف واحد ، هناك الجزء العاطفي. إذا تصرفنا وفقًا لهذا ، فسنسمح لأنفسنا بالاندفاع. في الطرف الآخر هو الجزء العقلاني. والحقيقة هي أنه لا توجد نهاية مناسبة ، ولكن يجب أن نجد الأرضية الوسطى بين الطرفين. الحكمة هي سلوك يستمع إلى العاطفة ويعالجها بالعقل ، لإيجاد أفضل عمل.

ليس من المناسب دائمًا إجبار أنفسنا على تنفيذ جميع المهام المعلقة. علاوة على ذلك ، هناك حالات معقدة ، مثل التعرض للمرض أو بعض الظروف المؤلمة التي تبرر عدم وجود دافع. في القسم التالي ، يستهدف المحتوى عامة السكان ، أي الأشخاص الذين ليس لديهم عائق كبير لاتخاذ إجراء.

15 نصائح لزيادة قوة الإرادة

كما رأينا ، تعتمد قوة الإرادة على العديد من العوامل ، يمكننا تحسينها وزيادة بعضها ، وتعزيز بعض المهارات وتعلم بعض المهارات. فيما يلي بعض النصائح لزيادة قوة الإرادة:

1. التركيز على شيء واحد

لاختيار الهدف الصحيح ، وتحديد الأولويات. المعروف أن الذي يغطي الكثير ، يعصر قليلا. اختر الهدف الأكثر أهمية بالنسبة لك في هذا الوقت وأيضًا ما هو أبسط أو يستغرق وقتًا أقل للحصول عليه ، سيزيد هذا من دوافعك لمواجهة الهدف التالي.

2. كن واقعيا

يجب أن يكون الهدف الصحيح واقعيًا. هذا مهم جدا وضع الأهداف التي يمكن تحقيقها, لأنه إذا اقترحنا أشياء غير حقيقية ، فإن احتمال عدم الحصول عليها مرتفع للغاية. وستكون النتيجة الإحباط والإحباط ، وكذلك تصور أسوأ للفعالية الذاتية ، بل يمكن أن تؤثر على أمننا واحترامنا لذاتنا. هذه العواطف تتداخل تماما مع الدافع. من هذه الحالة ، من الأصعب العمل ، وبالتالي فإننا نزيد الوضع سوءًا. على سبيل المثال:

• سيئ: "انقاص وزنه 20 كيلوجرام" = العديد من احتمالات عدم الحصول عليها = الإحباط ، والأفكار مثل "أنا كارثة ، لن أفهمها أبدًا" = إلغاء النشاط = عدم اتخاذ إجراء = عدم وجود قوة إرادة = عدم تحقيق الهدف.
• جيد: "ابدأ بفقدان الوزن" = في اللحظة التي تفقد فيها بعض الوزن ، ستزيد من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك = الدافع = اتخاذ إجراء = لديك قوة الإرادة = تحقيق الهدف.

3. تحديد وقيمة علاقة المكافأة / الجهد

على سبيل المثال:

الجهد المطلوب لإنقاص الوزن:

• اقتصادية: دفع مقابل خدمات أخصائي التغذية. هذا يعني التخلي عن إنفاق هذه الأموال على أشياء أخرى.
• الوقت: قضاء ساعة في اليوم لممارسة الرياضة وساعة أخرى لطهي طعام صحي. سوف يعني التخلي عن تكريس ذلك الوقت لأشياء أخرى.
• التكيف: عملية تغيير العادات. هذا يعني التخلي عن أشياء مثل شرب البيرة مع الأصدقاء أو تناول البيتزا يوم الجمعة.

مكافأة مكافأة لانقاص الوزن:

• كن أكثر صحة.
• تمتع بنوعية حياة أفضل.

بعد وضع قائمة مع كلا الجانبين لعملة واحدة ، يجب عليك تقييم ما إذا كانت المكافأة أكبر ام لا.

4. اتبع نموذجا

ابحث عن أشخاص تعجبهم ومن سيلهمك للتعلم واستخدام كمثال. بالطبع ، دون الوقوع في المقارنة ، كل شخص فريد وكل عملية فريدة من نوعها.

5. إضافة المكافآت

بالتأكيد سيكون من الأسهل التوقف عن تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة ، إذا كانت الأموال التي توفرها تتبرع بها لسبب وجيه أو حفظها لتقديم هدية لأمك. إذا كانت المكافأة طويلة الأجل ، يمكننا تحديد مكافآت صغيرة كل شهر. يمكن أن تكون المكافأة من أنواع كثيرة ، ابحث عن المكافأة التي تناسب اهتماماتك

6. خطوة بخطوة

تتمثل هذه النصيحة لزيادة قوة الإرادة في تقسيم الهدف إلى أجزاء أصغر وواضحة وملموسة. على سبيل المثال:

• هدف الدورة: حفظ للذهاب في عطلة.
• أهداف صغيرة وملموسة: إذا كنت في عطلة ، فأنا بحاجة إلى 1000 يورو ولدي 10 أشهر ، وسأحتاج إلى توفير 100 دولار شهريًا.

7. ارسم خطة

من المهم جدًا أن نقرر كيف سنفعل ذلك: اتركه جدًا واضح وحدد استراتيجية لمتابعة, مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتنا ، لدمج عادات أو إجراءات جديدة. على سبيل المثال:

• الهدف: اقرأ المزيد.
• الإستراتيجية: الكتاب الأول الذي سأقرأه سيكون هذا الكتاب. سأقضي ساعة في اليوم في القراءة. سيكون الوقت من 21 ساعة إلى 22 ساعة من الأحد إلى الخميس ومن 23 ساعة إلى 24 ساعة يومي الجمعة والسبت. عندما قرأت نصف الكتاب الأول ، سأقرر ، سأحصل عليه وسأترك الكتاب التالي للقراءة جاهزًا.

8. انتبه جيدًا للاستراتيجية

اكتب الهدف من خلال الإستراتيجية المجزأة لتحقيقه ، ضعه في مكان مرئي. اشرح ذلك لبيئتك. استيعابها ودمجها في حياتك.

9. الاحتفاظ بسجل

إن إدراكنا للخطوات التي اتخذناها والأغراض التي حققناها سيساعدنا على الحصول على رؤية أكثر واقعية للتقدم. وبالتالي ، يمكنك معرفة ما إذا كانت استراتيجياتك تعمل بشكل صحيح أو تحتاج إلى بعض التعديلات ، يمكنك ضبط توقعاتك وتذوق الإنجازات ، وهو ما سيزيد من تحفيزك.

10. أحط نفسك بشركات جيدة

يمكن أن تساعد البيئة أو تعوقها ، لذلك ، أن تحاول أن تحيط نفسك بأشخاص تشعر أنك مقبولين لهم ، وتدعمهم وتشجعهم على تحقيق أهدافك.

11. يستخدم تجنب والهاء

تجنب البيئات التي تشكل حالات خطر لك. على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو الحفظ ، فحاول تجنب مراكز التسوق. إذا كنت بحاجة إلى شراء شيء ملموس ، فقم بإعداد قائمة وعندما تكون في المتجر لا تترك القائمة. إذا كنت جائعًا وترى مطعمًا للوجبات السريعة ، فلا تبقي هناك تنظر إلى صور الطعام وتتخيل مذاقه: ¡صرف انتباهك أو تغيير الموقع أو التفكير في شيء آخر أو الاتصال بالهاتف.

12. لا تسحق نفسك

ضع في اعتبارك أن الأمور ليست سوداء أو بيضاء ، إذا لم تتمكن يومًا من قراءة ساعة كاملة ، يمكنك قراءة نصف ساعة ، ولا يحدث شيء. ابحث عن أفضل طريقة لتحقيق أهدافك من خلال أن تكون لطيفًا مع نفسك تتمتع العملية.

• اجعل الأمر سهلاً ، وساعد نفسك وكن صديقًا لك.
• لا تسقط للكمال ، لأن الكمال غير موجود ومتابعته سيؤدي إلى الكثير من الإحباط.
• تقبل واسامح إخفاقاتك, ثم تعلم منها.

13. لا تجعل الأعذار

كن صريحًا مع نفسك ، إذا كنت قد حددت إجراءً ويمكنك القيام به: ¡افعل ذلك الآن ، لا تفكر في ذلك ، لا تعطيه المزيد من لفات. ضع في اعتبارك ذلك لن تكون أبدا اللحظة المثالية وإذا أردت ، ستجد دائمًا عذرًا لعدم القيام بما اقترحته. والفكرة هي أن تفعل ذلك حتى لو لم يكن الوضع مثاليًا.

14. ثق بنفسك

فكر في إنجازات أخرى. عندما تفكر في أفكار مثل "لن أكون قادراً على" تتبادر إلى ذهنك ، "أنا غير قادر" لحظات عندما يكون لديك قوة الإرادة وهذا سمح لك بتحقيق أهدافك. من الضروري أن تكون لديك ثقة بالنفس.

15. بادئ ذي بدء ، انتبه

الحفاظ على العادات الصحية ، مثل استراحة الوقت اللازم وتناول نظام غذائي متوازن ، وكذلك اتباع أسلوب إيجابي وقابل للتكيف في التفكير والسلوك ، سوف يوفر لك حالة من التوازن والرفاهية التي تعد أساسية للعمل مع قوة الإرادة.

ملخص النصيحة لقوة الإرادة

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف يكون لديك قوة الإرادة, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.