كيفية رفع احترام الذات

تعد جوانب الحياة مثل عدم الأمان والحاجة إلى الموافقة وعدم الرضا الشخصي المزمن وصعوبة قول لا أو فرض قيود هي بعض العلامات الواضحة التي نحتاجها لتحسين احترام الذات. في هذا المقال من PsychologyOnline ، سنعطيك سلسلة من الإرشادات التي يجب معرفتها كيفية رفع احترام الذات.

1. ما هو احترام الذات؟
2. المساعدة الذاتية وتنمية احترام الذات
3. لماذا لدي انخفاض احترام الذات؟
4. أعراض عدم احترام الذات
5. كيفية رفع احترام الذات والسلامة

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات هو مصطلح يمكن تلخيصه ببساطة كيف نرى أنفسنا. عبر عن مدى احترامنا ونحب بعضنا بعضًا ، وهذا ينعكس بوضوح في المواقف والقرارات التي تؤثر علينا..

المساعدة الذاتية وتنمية احترام الذات

أول شيء يجب أن نفعله هو تحليل أنفسنا لنرى كيف يكون تقديرنا لذاتنا. اسأل نفسك ما يلي: ¿كيف تشعر حيال الحياة? ¿تعتقد أن ما تفعله يجعلك تشعر بالراحة? ¿موقفك من المواقف بشكل عام إيجابي? ¿انت سعيد مع نفسك?

إذا كانت معظم الإجابات سلبية ، فلدينا إشارة واضحة إلى ذلك إن ثقتك بنفسك تالف ويجب أن يتم ذلك من خلال المساعدة الذاتية, وهذا هو ، العلاج الذي يعتمد بشكل أساسي على نجاحك أو فشل نفسك.

انخفاض احترام الذات يؤثر علينا في جميع مجالات الحياة. الشخص الذي لديه تدني احترام الذات غالبا ما يتخذ قرارات سيئة لنفسه ؛ في علاقات الحب ، يميلون إلى أن يكونوا مع الأزواج الذين يعاملونهم معاملة سيئة ؛ في العلاقات الشخصية ، يحيطون أنفسهم “الناس” أنهم لا يساهمون بأي شيء ويستفيدون منه ؛ في المجال المهني ، لا يتطورون ولا يثقون في إمكاناتهم ، كما أنهم لا يتحلون بالشجاعة الكافية لتجربة شيء جديد وأفضل ... باختصار ، عند أول عقبة ، يستسلمون.

لماذا لدي انخفاض احترام الذات؟

عموما ، يستنتج الأطباء النفسيون أن مصدر مشاكل احترام الذات يكمن في المقام الأول في قلة الضمير وفي صورة الشخص المشوهة عن نفسه.

ثانياً ، تحدث هذه المشكلات غالبًا بسبب قلة الاهتمام أو التقدير من قِبل الآباء أثناء طفولتهم.

أعراض عدم احترام الذات

مثال واضح جدا على هذه المشكلة هو متى نقارن أنفسنا ونطلب مراجع لشخص ثالث. على سبيل المثال ، امرأة تسأل صديقها: “¿أنا سمين مثل تلك الفتاة?” إذا لم يكن لديك صورة واضحة عن نفسك ، فهذه علامة على عدم احترام الذات.

قال ذلك ، الرئيسية أعراض وعواقب عدم احترام الذات هي:

• الشعور بعدم الأمان. بشكل عام ، يكون لدى الشخص العديد من أوجه عدم اليقين ويواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
• القليل أو لا الثقة بالنفس. قناعة ضئيلة أو معدومة بأن لديك القدرة على فعل الأشياء بشكل صحيح.
• النقد المفرط للنفس. بوجه عام ، لا ترى سوى أوجه القصور الخاصة بك وتتجاهل الصفات.
• الإحباط التعصب. عندما تكون هشًا ، فمن ينتقدك يقتلك. أنت تقدر قيمة رأي شخص آخر أكثر من نظرك.
• الميل إلى العلاقات المدمرة.
• التساهل وصعوبة تحديد الحدود. تخشى أن تزعج الآخرين ، لذلك ، يُسمح لها أن تفعل ما تريد.
• صعوبة قبول مجاملات. من خلال حساب الشخص على تقدير الأشياء الجيدة التي يقوم بها ، يجد صعوبة في قبول الثناء.
• الضعف العاطفي كبير جدا, الذي يؤدي إلى الاعتماد العاطفي.
• الشعور المزمن بعدم الرضا. ليس هناك ما هو جيد وتشعر بالقلق المستمر والكرب مع الأفكار المتشائمة.
• شعور بالنقص.
• تحتاج للموافقة.

كيفية رفع احترام الذات والسلامة

على الرغم من أن عدم احترام الذات يبنى خلال الطفولة والمراهقة, يمكنك الذهاب للمساعدة الذاتية في أي مرحلة من مراحل الحياة. هناك العديد من التمارين التي تغير طريقة تفكيرك وتساعدك على تحسين ومنع مشاكل احترام الذات. بالإضافة إلى العلاجات النفسية ، وفعالية الأفضل كتب المساعدة الذاتية في وقت منع مشاكل احترام الذات (واحد من الأفضل هو “قوة الآن” دي توللي). عندما نحاول تغيير طريقة تفكيرنا ، ستكون أذهاننا مثل الدورة: الأفكار الإيجابية ستغير مزاجنا للأفضل ، وستساعدنا تلك الحالة الجديدة على تحسين احترام الذات.

بعض الجوانب الأساسية التي ستساعدك زيادة احترام الذات هم التالية:

تحليل حياتك

¿انت جيد في العمل? ¿أنت سعيد في علاقتك ¿كيف حالك مع اصدقائك? ¿هل أنت راضي عن نفسك؟ إذا كانت الإجابة لا للأغلبية ، فعليك البدء في التحرك الآن لتغيير هذا الموقف.

التغيير ليس فوريا

لا يمكنك التظاهر بتغيير حياتك بين عشية وضحاها. بنفس الطريقة التي لم تصل بها إلى هذا الموقف السيئ فجأة ، يتطلب حلك بعض الوقت. يجب أن تفعل شيئًا فشيئًا حركات صغيرة تدريجيًا لصالح التغيير.

عندما ندرك أننا غير راضين عن أنفسنا ، فإننا نميل إلى أن نكون راديكاليين ونحاول إجراء تغيير جذري من خلال التركيز على الفشل.

تجنب استمرار النقد الذاتي

اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء والعمل على قبول الفشل. يجب أن تقبل أيضًا أنه من المستحيل إرضاء الجميع ، وأنه أمر لا مفر منه وأنه جزء من الحياة.

تجنب انتقاد الآخرين أكثر من اللازم

يجب أن تتعلم إلقاء نظرة على صفات الآخرين وليس فقط عيوبهم. عندما ننظر إلى صفات الآخرين ، فإننا نستوعب بطريقة ما جزءًا من تلك الجودة.

استمع لنفسك

عليك أن تكتشف ما تريده حقًا. حاول أن تعاملك دائمًا بنفس العناية والمودة التي تعامل بها الآخرين.

تعلم لوضع الحدود

لا تدع الآخرين يغزون حقوقك ومساحتك بحجة إرضاء الآخرين. لا يتعلق الأمر بالأنانية ، بل يتعلق بالحماية الذاتية.

القيام بتمارين لمعرفة نفسك بشكل أفضل

ستعرف على كل من أوجه القصور والصفات الخاصة بك وتحليلها ككل تساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل ومعرفة كيفية الرد على النكسات ووزن فرصك بشكل أفضل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية رفع احترام الذات, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.