كيف تفقد الخوف من التحدث في الأماكن العامة

إن الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أحد أكثر الأمور شيوعًا وعامة التي يواجهها كل إنسان عندما يشعر بالتعرض لرأي الآخرين. تعتبر مهارات الاتصال في التحدث أمام الجمهور أساسية من المرحلة الأولى من الحياة. تذكر تلك اللحظة عندما كنت طالبًا في المدرسة ، رفعت يدك لطرح سؤال. ¿كم من الأسئلة توقفت عن القيام بها خوفاً من السخرية؟ في مرحلة البلوغ ، يعد التحدث في الأماكن العامة مهارة ضرورية في اجتماع العمل ، في الشبكات, في حدث احترافي ، وفي مقابلة عمل وفي العديد من المواقف الشخصية. في علم النفس أون لاين ، نخبرك كيفية التغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة من خلال قوة الخبرة العملية التي تعد أهم مدرسة.

10 نصائح للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

يحيط علما بما يلي الحيل لتجنب الانزعاج عند التحدث في الأماكن العامة:

1. يواجه الوضع. تبني موقفًا استباقيًا للبحث عن الخبرات التي يمكنك من خلالها تطوير مهاراتك في التحدث. على سبيل المثال ، حدد لنفسك التحدي المتمثل في اقتراح فكرة جديدة في اجتماع العمل التالي. حضور مؤتمر حول موضوع تريده واسأل المتحدث سؤالاً في جولة الأسئلة. جعل دورة للتحدث في الأماكن العامة. باختصار ، حدد لنفسك أهدافًا محددة ومحددة.
2. مراقبة الآخرين يتحدثون في الأماكن العامة. مثلما يكون الكاتب الجيد أيضًا قارئًا رائعًا ، للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، يمكنك أيضًا تعزيز تعلمك من خلال مشاهدة أشخاص آخرين. يمكنك مشاهدة قنوات YouTube والبرامج التلفزيونية من خلال الانتباه في هذا الجانب.
3. حدد خوفك. ¿في أي مجال يتم خوفك من التحدث في الأماكن العامة؟ قد يحدث أن تشعر بالأمان في منطقة ما ولكنك تشعر بعدم الأمان في منطقة أخرى. لهذا السبب ، حد من خوفك ، حيث يمنحك هذا التمكين الشخصي.
4. ¿ماذا يمكنك أن تفعل لمواجهة هذا الخوف؟? تخيل حالة الشخص الذي يخشى الدفاع عن أطروحة الدكتوراه أمام المحكمة من المتخصصين في يوم الدفاع. ¿ماذا يمكن للطالب الدكتوراه القيام به في هذه الحالة؟ قم بإعداد خطابك ، وقم بتمرينه ، واعرف مكان الدفاع لتضع نفسك في السياق الحقيقي للحظة ... طبّق هذا المثال على قضيتك الخاصة. اهتم بما يمكنك القيام به لإعداد تلك اللحظة عندما تتحدث في الأماكن العامة.
5. خذ العصبية كشيء طبيعي. يشرح العديد من الممثلين المسرحيين ، ما وراء التجربة ، قبل فترة وجيزة من بدء المسرح أنهم يشعرون بعصبية مسؤولية وظيفة جديدة. ومع ذلك ، يختفي العصبية عادة بعد بضع دقائق.
6. لا يمكنك مثل الجميع. إذا كنت تعرّض نفسك للآخرين ، فأنت تضع ثقلًا بالموافقة المستمرة عليك ، فأنت تعاني لأن هذا المستحيل يعيقك. تواصل مع نفسك ، مع الحقيقة الداخلية الخاصة بك ، وبهذه الطريقة ، عندما تتدفق مع جوهر الخاصة بك ، يمكنك أيضا التواصل مع أشخاص آخرين.
7. سجل في الفيديو. تخيل أنك تقدم مشروعًا جديدًا في اجتماع عمل. قم بتسجيل تلك اللحظة على الفيديو ، ثم تصور تلك اللحظة. من خلال هذا التمرين ، يمكنك أن ترى نفسك تواجه تحدي الخطابة.
8. إنشاء تعويذة. لا تتكيف مع قوة التمائم التي تغذي الخرافات. ابحث عن قوة اللغة كمحرك للموقف العقلي. قم بإنشاء جملة تمنحك القوة للعيش بثقة في لحظات الخطابة. يمكنك اختيار رسالة من مؤلف مشهور تحب.
9. دروس المسرح. المسرح هو نشاط لا يمكن أن يكون له هدف احترافي يتمثل في كونه ممثلًا. التفسير هو علاج يمكنك من خلاله معرفة مشاعرك وفهم لغة جسدك وتشجيع روح الدعابة على الضحك على نفسك. يمكن أن يساعدك المسرح أيضًا على إعادة تنشيط أعصاب المعرض من خلال تخيل أنك تلعب دورًا.
10. خذ نفسا عميقا. للتغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، عليك أن تبدأ عن طريق التنفس الخاص لتهدئة الأعصاب.

كيفية اكتساب الثقة بالنفس للتحدث في الأماكن العامة

من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق في وضع جديد ، ومع ذلك ، فإن الخوف يزداد عندما تتجنبه ، بل على العكس من ذلك ، يقلل عندما تواجهه. سوف تكتسب الثقة بالنفس من خلال التحدث في الأماكن العامة بفضل قوة تجربتك العملية. من الإيجابي أن تضيف المواقف والخبرات التي كشفت فيها نفسك بطريقة أو بأخرى إلى تحدي التفاعل في الأماكن العامة. كل تجربة مختلفة. ومع ذلك ، يمكن للجميع تزويدك بالتدريب المهني.

كن حذرا مع ما تقوله لنفسك ، وهذا هو القول, السيطرة على صوتك الداخلي إذا كنت تميل إلى الحكم على نفسك بالنقد المدمر والبدء في تغيير هذا الصوت الداخلي لأن هذا التغيير يمكن أن يحدث فرقًا ليس فقط في تجربة التحدث في الأماكن العامة ، ولكن في الحياة بشكل عام. إذا لم يتطور الموقف كما كنت ترغب ، فبدلاً من قول "أنا كارثة" ، غيّر الرسالة لحالة متفائلة ، "في المرة القادمة ، سيكون كل شيء أفضل".

حدد معرضك: ¿ماذا تقصد? ¿ما هي الفكرة الرئيسية التي تريد التعبير عنها؟ تقليل قوة الارتجال وإعداد رسالتك.

جرد تلك المواقف التي تحدثت فيها علنًا طوال حياتك وستدرك الخبرة التي اكتسبتها في هذا المجال. ثق بك وقدرتك على أن تكون أفضل إصدار لديك. في مقالة Psychology-Online التالية ، يمكنك رؤية بعض النصائح لزيادة احترام الذات.

¿كيف تفقد الخوف من التحدث في الأماكن العامة؟ إعطائك الفرصة لتجربة الرضا الشخصي وهذا هو النتيجة الطبيعية التي تواجهها عندما تواجه موقفًا من هذا النوع.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تفقد الخوف من التحدث في الأماكن العامة, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.