كيف يمكنني تحسين احترام الذات وسلامتي

الاستراتيجية الأكثر فعالية ل تحسين احترام الذات إنه يتعلم أن يتصور نفسه بعبارات أكثر واقعية وبقبول. لا جدوى من الرغبة في الانتقال من رؤية مدمرة تمامًا للذات إلى رؤية مثالية أو خادعة تمامًا. أفضل شيء هو تعلم إعادة ربط حالات الفشل وقبول كل من خصائصنا الجسدية والنفسية ، وفهم أن هناك أشياء يمكن تغييرها ، والبعض الآخر يمكن تحسينه ، والبعض الآخر غير قابل للتغيير بطبيعته.

في هذا المقال من PsychologyOnline ، نعرض نصائح مفيدة حتى تتمكن من ذلك تحسين احترام الذات والسلامة.

نصائح للحصول على مزيد من الثقة بالنفس

هناك 4 طرق أو إرشادات يجب اتباعها عندما يبدأ الشخص في مراجعة الجوانب التي يؤمن بها “فشل”.

1. استخدم لغة غير مزعجة. تخلص من جميع الكلمات التي لها دلالات سلبية: غبي ، سمين ، قبيح ... هذه المصطلحات ليست خطرة عندما تحدث بمعزل ، لكن استخدامها بشكل مستمر يمكن أن يلتهم احترام الذات.
2. استخدم لغة دقيقة. لا تبالغ أو تزين السمات السلبية ، وتقييد نفسك بالحقائق. على سبيل المثال, “أنا لست جميلة للآخرين” إنه مصطلح غير دقيق. سيتعين إعادة صياغته “أجد أن بعض الناس أكثر جاذبية والبعض الآخر أقل ، لأن لدي ميزات لطيفة للغاية وأخرى أقل ، ذلك يعتمد على ما وضعوه”. فكرة “أنا لا أعرف كيف أفعل أي شيء دون زوجي” يجب إعادة صياغته “أنا عادة اتبع أفكار زوجي.
3. استخدم لغة معينة بدلاً من اللغة العامة. تخلص من مصطلحات مثل كل شيء ، دائمًا ، أبدًا ، تمامًا. على سبيل المثال ، التغيير “أنا أكره أن أكون وحدي” لنوع آخر من الصياغات من النوع “أود أن أرافق عندما أكون أحيانًا وحديًا في منزلي”. ندرك أن المشاكل تحدث في بعض المناسبات ومع بعض الأشخاص.
4. العثور على استثناءات أو المهر المقابلة. على سبيل المثال “أنا خجول عندما يتعين علي المغازلة في الديسكو ، فأنا غير آمن”. يمكن تغييره بواسطة “أنا خجول لأنني لا أستطيع التحدث بهدوء ، عندما أعرف شخصًا ما في سياق آخر ، فأنا أتطور كثيرًا. بيئتي المفضلة لمغازلة ... ”

أفكار لتحسين احترام الذات

تجنب الملصقات التحقيرية

• هذا ليس أنا ، إنه مجرد ملصق
• تسميات المبالغة أضعف جزء بلدي
• لا مزيد من التسميات ، عليك تحديد المزيد
• لديّ صفات أكثر من العيوب رغم أنني لا أراها الآن
• لقد فعلت دائما ما بوسعي وسأواصل القيام بذلك
• ¿ما أفهمه بالضبط ... ?

أفكار كل شيء أو لا شيء

• توقف عن التفكير بالأبيض والأسود
• في بعض الأحيان تكون مختصًا تمامًا وأحيانًا أقل
• أنت أبدا غير كفء تماما
• عملك تفعل جيدا
• الجميع يرتكب أخطاء. إنه إنسان
• انها ليست نهاية العالم

عندما نجري مقارنات

• كل شخص مختلف ، مع الصفات والعيوب المختلفة.
• عدم وجود مهنة لا يعني أنها أسوأ منهم
• لا ينبغي لي أن أفترض أي شيء ولكن التحقق من ذلك
• التوقف عن إجراء مقارنات

عندما قرأت أفكار الآخرين

• ¡في الوقت الحالي ، إنه أمر سخيف!
• ليس لدي أي طريقة لمعرفة ما يفكرون فيه
• الطريقة الوحيدة لمعرفة رأي الآخرين هي أن تسألهم مباشرة
• لا تفترض شيئًا. التحقق من ذلك
• ¿لماذا تفترض السلبية? ¿أستطيع أن أعطيك تفسير آخر?
• ¿ما هي الحقائق؟?
• أنا لا أعرف ما هو رأيك ولا يهمني
• إنه ودي رغم كل شيء. ¿الذي يعرف ما يشعر حقا?
• انها مضيعة للوقت في محاولة لاختراع ما يفكرون به لي

عندما أحصل على التفكير العاطفي

• ¡كذبة ، مشاعري خداع لي!
• كن متشككا من كل المشاعر المفاجئة
• مشاعري ليست صحيحة تلقائيًا
• ¿ما هي الأفكار التي تجعلني أشعر بالحزن والعصبية؟ أعرف أنني إذا قمت بتصحيحها وتغييرها ، فإن هذا الانزعاج سيختفي.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف يمكنني تحسين احترام الذات وسلامتي, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.