9 نصائح لتحسين التركيز (بدعم من العلم)

وفقًا للأكاديمية الملكية للغة الإسبانية ، تركيز هو "تأثير وتأثير التركيز باهتمام على شيء ما".

لحياتنا اليومية, من المهم أن نتعلم التركيز. إن امتلاك قدرة جيدة على التركيز يساعدنا بشكل كبير على أن نكون أكثر فعالية عند القيام بأي مهمة. فوائد وجود تركيز جيد كثيرة: زيادة ذاكرتنا وفعاليتنا في اتخاذ القرارات ودقتنا وخفة الحركة في التحدي الذي نواجهه.

تحسين التركيز مع 9 تقنيات بسيطة

وجود تركيز جيد مرتبط بشكل كبير بالقدرة على الاحتفاظ والتذكر بشكل أفضل. في هذا المعنى ، التركيز هو فضيلة جيدة لديك ذاكرة السوائل. إذا نجحنا في تطوير التركيز ، فسوف تتحسن ذاكرتنا أيضًا.

ترتبط الاستراتيجيات الأساسية للتركيز على جانبين أساسيين: تجنب عوامل التشتيت الخارجية ، ومن ناحية أخرى ، لديك حالة ذهنية مع مستوى كافٍ من التنشيط لتكون قادرة على الاستمرار في التركيز على المهمة لفترة معينة.

لتوضيح الجوانب والظروف التي تسمح لنا بتعزيز الاستهداف ، قمنا في مقالة اليوم بتجميع تسع استراتيجيات وتقنيات يمكنها مساعدتك في تحسين هذه المهارات المفيدة للحياة اليومية.

قد تكون مهتمًا: "13 استراتيجية عملية لتحسين الذاكرة"

1. الراحة ساعات كافية

نقطة أساسية: لتكون قادرًا على التركيز جيدًا ، نحتاج إلى الراحة. يمنحنا النوم ساعات كافية المخ والشفاء المعرفي الضروريين لنكون قادرين على الأداء بشكل مثالي في اليوم التالي. النوم الجيد يعطينا حالة من الوضوح في اليقظة.

إنها نصيحة معتادة للطلاب: في اليوم السابق للاختبار ، عليك أن تنام جيدًا. لأنك إذا لم تكن راحًا بما فيه الكفاية ، فسوف ننتشر في وقت الاختبار وسيكون لدينا ذاكرة أقل. خلال الساعات التي ننام فيها ، يقوم الدماغ "بإعادة ضبط" وظائف معينة ، وإعدادنا حتى نتمكن في اليوم التالي من معالجة المعلومات والمحفزات بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم لمدة ثماني ساعات مفيد جدًا لذاكرتنا الطويلة الأجل.

من الضروري أن ننام الساعات اللازمة ، حتى تكون حالتنا العقلية واضحة بما يكفي للحفاظ على الاهتمام. عندما نكون متعبين أو نائمين بشكل سيئ ، فإن الدماغ يعاني من أن العمليات الذهنية المرتبطة بالذاكرة والتركيز لا يمكن أن تسفر عن 100٪. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب قلة النوم الانزعاج في العينين وعدم وضوح الرؤية بشكل عابر ، وهي مشكلة خطيرة. لذلك ، كأساس لكل شيء ، راحة جيدة.

2. مضغ العلكة

قد يبدو غريباً بعض الشيء ، لكن مضغ العلكة مفيد لتركيزنا. يشار إلى ذلك من خلال الدراسات العلمية المختلفة: مضغ العلكة يساعدنا على تذكر المعلومات على المدى القصير.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون عنصرًا يتيح لنا التركيز بشكل أفضل على المهمة التي يجب علينا تنفيذها ، خاصة في الاختبارات والاختبارات التي تتطلب ذاكرتنا السمعية والبصرية.

3. الكتابة مع ورقة وقلم

نحن معتادون على كتابة الأشياء على لوحة مفاتيح الكمبيوتر. إنها طريقة كتابة تلقائية تتيح لنا العديد من الأشياء الإيجابية ، ولكنها ليست الأفضل لتركيزنا أو ذاكرتنا.

إذا نكتب باليد ، فإن دماغنا سيبذل جهداً أكبر للتركيز وسوف تتذكر بسهولة أكثر البيانات والملاحظات التي خرجت من خطنا اليدوي ، طبقًا لـ Lizette Borreli for Medical Daily. التركيز الأفضل عندما نكتب الأفكار سيكون دعمًا لذاكرتنا الطويلة الأجل. التي سوف تكون قادرة على إنقاذ تلك البيانات أيام وحتى أسابيع في وقت لاحق.

4. إدارة الإجهاد

هل أنت عرضة للتوتر؟ عندما نكون في حالة توتر نرى قدرتنا على التركيز على شيء محدود للغاية.

حتى يتسنى لأذهاننا القيام بنشاط شديد الإدراك لفترة من الوقت ، نحتاج إلى الاستمتاع بحالة ذهنية ليست مريحة للغاية (والتي من شأنها أن تحفزنا على النوم والاحتفاظ النادرة بالبيانات) أو نشطة للغاية (وفي هذه الحالة سنكون متوترين للغاية بحيث ببساطة لن نتمكن من التركيز على مهمة واحدة).

بعض الحيل لإدارة الإجهاد بسيطة مثل إحكام قبضة اليد أو كرة مكافحة الإجهاد لمدة دقيقة واحدة. هذا العمل سيطلق توتراتنا لفترة طويلة. ولكن ، إذا كنت تعاني من ضغوط أكثر دواما ، فإن أفضل ما في الأمر هو أنك تعمل على حل المشكلة. من المهم أيضًا أن يكون لدينا صحة جسدية جيدة: ابقِ رطباً جيدًا ومارس الرياضة كثيرًا ...

5. لعب الشطرنج

إذا تحدثنا عن زيادة تركيزنا ، فإن لعبة الشطرنج هي رياضة الملك. تتطلب هذه اللعبة قدرة كبيرة على التركيز لتحليل كل موقف يحدث على السبورة واتخاذ قرارات حكيمة واستباق تحركات الخصم. وهذا ما أكدته دراسة نشرت في مجلة Science Direct.

إنه نشاط مثالي لتطوير كلتا المهارات ، بالإضافة إلى قدرتنا على التفكير المنطقي والاستراتيجي.

6. تجنب الانحرافات وإيجاد مكان مناسب

هل هو واضح بعض الشيء ، أليس كذلك؟ عندما نحاول التركيز على المهمة, إنها فكرة جيدة أن نحاول تجنب تلك المحفزات الخارجية وغير المرغوب فيها تصرفنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس ، فالأفضل هو القيام بذلك بهدوء ، مع إضاءة كافية ، وبالطبع بدون التلفزيون أو أي إلهاء مماثل في الخلفية..

لقد ثبت أن الضوضاء البيئية تؤثر على أدائنا إذا كنا نؤدي مهمة تتطلب التركيز (على سبيل المثال ، اختبار). كلما كانت البيئة أقل صاخبة ، كلما كانت مهاراتك المعرفية أكثر ملاءمة.

إذا كنت ترغب في التركيز بنسبة 100٪ على مهمة ما ، فمن الجيد أن تجد مساحة مريحة دون أن تصرف الانتباه. ومن المثير للاهتمام أيضًا أن درجة حرارة الفضاء المعني ليست باردة جدًا ولا ساخنة جدًا. حوالي 20º-23º هي درجة حرارة يشعر فيها الجميع تقريبًا بالراحة. أما بالنسبة للضوضاء ، فهناك أشخاص يمكنهم الحفاظ على تركيزهم أثناء تعرضهم له ، طالما أنه ليس بصوت عالٍ ورتيب ، لكنه ليس عاديًا.

7. ارسم أثناء تواجدك في الفصل

هذه النصيحة هي غير بديهية تماما. عندما نحضر درسًا رئيسيًا أو محاضرة ، من الجيد أن ترسم خربشات صغيرة في دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. هكذا تقول دراسة نشرت في مجلة تايم.

ليس من الضروري رسم شخصيات ملموسة ، أي شيء يستحق. هذا سوف يدفعنا إلى محاربة الملل والحفاظ على أفضل ما يقول المعلم.

8. الموسيقى الخلفية: فكرة جيدة أو سيئة?

يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى الخلفية عندما نركز على المهمة فكرة جيدة. لكن ذلك يعتمد على عدة عوامل.

الموسيقى لديها القدرة على تحفيز الدماغ والنشاط المعرفي. من الإيجابي تمامًا ، قبل البدء في الدراسة ، أن نستمع إلى بعض الموسيقى لتحفيز الدماغ وبدء تشغيله. ومع ذلك ، خلال المهمة ، من الأفضل أن تكون صامتًا ، لأن الموسيقى يمكن أن تشوه الجودة التي نحتفظ بها بالمعلومات. تم الإبلاغ عن هذا التأثير السلبي للموسيقى على اهتمامنا وقدرة التركيز في العديد من الدراسات العلمية.

9. خطة الروتين الخاص بك

لا يوجد شيء يؤثر سلبًا على التركيز باعتباره روتينًا غير منظم وفوضوي. هذه هي النقطة التاسعة في القائمة ، لكنها بالتأكيد الأهم.

يجب عليك تخطيط وترتيب الأولويات اليومية. بدون الوقت اللازم للتكريس لكل مهمة ، سوف نتجنب الإجهاد والإسراع والإزعاج الذي قد ينشأ ، وسنكون أكثر قدرة على تكريس جهد ذكي ومثمر لهذه المهمة. إذا كنا نعرف بالضبط ما يتعين علينا القيام به وكيف ، تصبح المهمة أكثر بساطة, وحالة الاستهداف لدينا أكثر ملاءمة عند التعامل مع كل مهمة فرعية بنجاح.

هل تعمل هذه الاستراتيجيات للأطفال وكبار السن؟?

الأطفال والكبار وكبار السن: هل الحيل للجميع متشابهة؟ بطريقة عامة ، يمكن تطبيق هذه الاستراتيجيات والنصائح لتحسين التركيز على أي شخص في أي عمر. في حين أن هذا صحيح , صحيح أيضًا أن كل مرحلة من مراحل الحياة تنطوي على عناصر معينة يجب مراعاتها.

التركيز في الطفولة

خلال الطفولة ، انتباهنا أكثر تشتت, لذلك ، بدلاً من التركيز على النصائح المذكورة أعلاه ، سيكون من الضروري تعويد الأطفال على اكتساب عادة (تستحق التكرار) من الحضور والاستماع والتفكير. هذا يعني أنه ، بصفتهم أطفالًا ، يحتفظون بتفعيل أعلى من البالغين ، لذلك قد يكون من المعقول الجلوس أمام كتاب أو أداء مهمة صعبة إدراكًا لفترة طويلة من الزمن.

شيئًا فشيئًا ، يجب أن نحفزهم بمهام موحية حتى يتسنى لعقلهم التكيف مع هذه المطالب ، دون أن يترتب عليها مشاعر سيئة (يمكن أن يكون لها نتائج عكسية للغاية أن يشعر الطفل "بالإكراه" أو "يجبر" على التركيز على المهمة). لتعزيز هذه القدرة على الاهتمام في مرحلة الطفولة ، يمكن للمهنيين مثل علماء النفس التربويين ، البيداغوجيين النفسيين أو ما شابههم تصميم برامج التدخل ، مجموعة أو فرد ، لتلبية هذه الاحتياجات.

كبار السن: عدة نصائح محددة لتحسين رعايتك

فيما يتعلق بكبار السن ، في هذه الحالة ، تجدر الإشارة إلى ذلك, في بعض الأحيان ، قد تكون هناك حالات من خرف الشيخوخة أو ضعف الإدراك المرتبطة ببعض مشاكل التركيز, خاصة فيما يتعلق بالقدرة على الاحتفاظ بالبيانات. في هذه الأعمار ، الذاكرة هي هيئة تدريس تبدأ في إظهار نقاط الضعف ، لذلك فهي مريحة لتحفيز كبار السن بالألعاب والأنشطة الترفيهية التي تتضمن بدورها ممارسة انتباههم وذاكرةهم..

بهذا المعنى, تعد لعبة الدومينو المعروفة وألعاب الورق وما شابهها خيارًا موصى به للغاية. هناك أيضًا برامج محددة مصممة لهؤلاء الأشخاص ، بهدف محدد هو تعزيز قدراتهم المعرفية. في هذه الحالة سيكون من الضروري لمحترف في علم النفس النفسي أو ما شابه ذلك من تصميم ومرافقة الأجداد في الجلسات العلاجية.

نصائح اضافية والاستنتاجات

قدرتنا على التركيز على مهمة واحدة محدودة. ومع ذلك ، هناك أشخاص قادرون على قضاء عدة ساعات في التركيز دون إظهار التعب ، بينما لا يستطيع الآخرون ، بسبب نقص التدريب أو لأسباب أخرى ، البقاء أكثر من بضع دقائق للحفاظ على مستوى جيد من الاهتمام. هذه القدرة هي المعروفة باسم فاصل الخدمة, شخص يادا لديه عتبة الخاصة به.

تُظهر العديد من الدراسات أنه عندما نعمل على مهمة أو دراسة ، نحتاج إلى التوقف المؤقت ، لمدة 10 دقائق تقريبًا ، لمسح العقل وإعادة "إعادة شحن" بطاريات تركيزنا. لا يوجد حد واحد ، كل شخص لديه قدراته الخاصة والأمر متروك له لتحديد ما هو بالضبط الوقت الأقصى الذي يمكن أن تتركز في مهمة.

فيما يتعلق بتنظيم المهمة, من المهم أن نختار بعض المهام المحددة بشكل جيد, حتى يتمكن دماغنا من الاستجابة بشكل مناسب للطلب. يمكن أن يؤدي تجنب المهام المتعددة وممارسة العضلات كل نصف ساعة إلى إبقائنا في حالة تنشيط مثالية لفترة أطول.

هل لديك حيل أخرى لزيادة التركيز? يمكنك إرسالها إلينا من خلال قسم التعليقات أو على شبكاتنا الاجتماعية.