شارك:
13 استراتيجيات عملية لتحسين الذاكرة
في مقال سابق من علم النفس والعقل لقد أوضحنا بالفعل أن الذاكرة هي عملية معقدة للغاية حيث لا نقوم فقط بتخزين الذكريات والأحاسيس كأننا كمبيوتر.
ترتبط ذاكرة الإنسان ارتباطًا وثيقًا بالعواطف التي جلبت لنا ذكريات في يومهم ، كما اقترح عالم النفس جوردون هـ. باور. لكن ، على أي حال ، يمكننا أن نتذكر الكثير من تفاصيل ماضينا نحتاج أيضًا إلى أن يكون دماغنا في حالة جيدة.
قد يثير اهتمامك: "10 حيل لتحسين صحة عقلك"
ذاكرة مدربة ، ذاكرة فعالة
ال ذاكرة إنها عملية عقلية معقدة نقوم من خلالها بتخزين الأفكار والذكريات والقدرات والخبرات. إذا كنا قادرين على رعاية وظائفنا المعرفية ، فسنكون قادرين على تعزيز قدرة ذاكرتنا على الاحتفاظ بالبيانات. هذا مثير للاهتمام بشكل خاص للأشخاص في سن معينة ، والذين يعانون من تدهور بطيء ولكنه تدريجي لقدراتهم المعرفية بشكل عام والذاكرة بشكل خاص.
عادات لتدريب الذاكرة
لتحسين الذاكرة (في حالة الشباب) لتأخير تدهورها (للمسنين), هناك عادات واستراتيجيات مختلفة تساعدنا على تطوير قدرة ذاكرتنا, وكذلك للحفاظ عليها وجعلها أكثر كفاءة. لهذا ، سيكون من الضروري اتباع بعض الإرشادات التدريبية البسيطة.
في حالة كبار السن ، غالبًا ما يكون هناك العديد من حالات الأعراض (أكثر أو أقل وضوحًا لأفراد الأسرة) من فقدان الذاكرة. قد تكون هذه الأعراض طبيعية ومتسقة مع تقدم العمر ، ولكن في حالات أخرى قد تكون خطيرة وتتطلب تشخيصًا احترافيًا. في هذا النوع من الحالات الشديدة ، سيكون من الضروري أن تضع نفسك في أيدي طبيب متخصص ، من أجل الحصول على التشخيص والعلاج (إذا لزم الأمر) المشار إليها.
مخاطر عدم تعزيز الذاكرة
إذا لم نمارس الذاكرة في روتيننا اليومي ، فقد نلاحظ أننا أقل قدرة على تذكر البيانات الملموسة وأداء المهام التي اعتدنا أن نملك فيها مهارات كافية. كما هو الحال في أي جانب آخر ، فإن عدم ممارسة الذاكرة هو أسهل طريقة لفقدانها شيئًا فشيئًا.
ولكن هناك أخبار جيدة: إذا مارسناها قليلًا كل يوم ، فسنحسنها ونقويها. يساعدنا التعلم المستمر والمستمر بمرور الوقت على إنشاء عادات معينة وآليات معرفية إيجابية لذاكرتنا. يمكن تطوير مهارة الذاكرة إذا كنا صبورين ومتحمسين.
الحفاظ على الذاكرة في حالة جيدة
عادات صحية أساسية لتقوية ذاكرتنا
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. غني بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا. السيطرة على الكوليسترول والدهون المشبعة. الاستهلاك المعتدل من اللحوم المصنعة والمعجنات الصناعية.
- ممارسة الرياضة من بين الفوائد الكثيرة لممارسة الرياضة بانتظام الحفاظ على أذهاننا قوية ، وهذا يحسن ذاكرتنا.
- الابتعاد عن مصادر التوتر. حاول قدر استطاعتك أن تفلت من مصادر التوتر والقلق. يمكنك اللجوء ، إذا كان لديك الوقت ، إلى ممارسات مثل اليوغا أو اليقظه إذا لاحظت أنك متوتر للغاية.
- تواصل مع أشخاص آخرينالصورة. العيش في عزلة يجعل عقولنا يستقر ويعمل قليلاً. ومع ذلك ، إذا كان لديك حياة اجتماعية نشطة ، فسنشجع على طرح الأفكار والمحادثات والعواطف ، وهذا يساعدنا في ذاكرتنا. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لنا حقيقة كوننا على اتصال بالأصدقاء والمعارف أن نشغل عقولنا في تذكر البيانات والاستماع إلى المحاور وفهمه. هذا مفيد جدا للذاكرة.
- اخرج من الروتين. أنشطتك اليومية (الذهاب إلى العمل ، الطهي ...) ليست كافية لتحسين الذاكرة بشكل كاف. طالما لدينا وقت ، يجب أن نحاول القيام بأنشطة جديدة تجذبنا وتطور بعض مهاراتنا. الأكثر تكرارا: لعبة الشطرنج ، وممارسة رياضة جديدة ، انتقل إلى التجمعات ، وقراءة الكتب ...
استراتيجيات روتينية روت التي يمكن أن تساعدك
- تجاهل (أو تقريبًا) جدول أعمالك. إذا كنت شخصًا مشغولًا وتحتاج إلى جدول أعمال شخصي لتسجيل الالتزامات التي لديك ، فمن المفهوم ... ولكن يجب أن تحاول أن تتذكر المواعيد مع ذاكرتك. حسنًا ، قد يبدو الأمر محفوفًا بالمخاطر وقد يكون من المناسب ألا تتجاهل جدول أعمالك تمامًا. لكن على المدى المتوسط ، ستعمل هذه العادة على تحسين سعة ذاكرتك. تنطبق هذه النصيحة أيضًا على قوائم التسوق: من الأفضل ألا تقوم بها وأنك عندما تذهب للشراء ، فأنت تقوم بشراء مشترياتك "عن ظهر قلب".
- السفر بقدر ما تستطيع. إذا غادرنا المنزل واستكشفنا زوايا الكوكب التي لم نكن نعرفها ، فسيكتشف عقولنا أحاسيس جديدة ويحتفظ ببيانات جديدة. وهذا يساعد كثيرا على ذاكرتنا لممارسة.
- تنظيم اجتماعات الأصدقاء. أي عذر جيد: تناول القهوة ، وانتقل إلى السينما ، ولعب لعبة اللوح ... كل الفرص للاختلاط اجتماعيًا تؤثر على ذاكرتك. كما ذكرت من قبل ، تذكر أنه عندما تكون مع أصدقائك ، يمكنك ممارسة عقلك ، وإخبار الحكايات ، ومناقشة الموضوعات المثيرة للجدل أو اللعب والقيام بأي نشاط معًا..
- كن صديقًا للكتب. القراءة بانتظام هي وسيلة رائعة لزيادة الذاكرة (من بين العديد من الفوائد الأخرى). بغض النظر عن نوع القراءات التي تريدها ، يجب أن تعلم أن تحدي قراءة كتاب يساعد عقلك على أن يكون مستيقظًا ويحفز ذاكرتك. من المثير للاهتمام أيضًا أن تناقش الكتاب مع صديق أو أحد أفراد العائلة بمجرد الانتهاء من قراءته ، لأن هذا سيجبر عقلك على إعادة تلخيص ما تعلمته..
- انظر إلى الأشياء الصغيرة. في حياتك اليومية ، سواء في المنزل أو المكتب أو المشي في جميع أنحاء المدينة ، يجب أن تعرف أن هناك عالمًا من التفاصيل الصغيرة ينتظر انتباهك. راقبها واسأل نفسك عنها ، ستشكر ذاكرتك.
- ممارسة الذاكرة الخاصة بك بشكل روتيني. إذا كنت أحد أولئك الذين اشتركوا في كل شيء ، فربما يجب عليك تغيير استراتيجيتك ومحاولة تذكر الأشياء دون مساعدة. أسماء الأشخاص وأرقام الهواتف والمطاعم التي نريد الذهاب إليها ...
- حاول أن تتذكر بالوسائل الخاصة بك. إذا كانت لديك شكوك حول أي بيانات في كل مرة تتحول فيها إلى Google ، فلن تتم ممارسة ذاكرتك بشكل صحيح وستفقد فرصة لعقلك لتطوير القدرة على إنقاذ البيانات أو المعلومات.
- اختبر نفسك مع التقنيات الجديدة. في القرن الحادي والعشرين ، نحن محاطون دائمًا بالتقنيات والأدوات. ليس من غير المألوف ، في بعض الأحيان ، أن نشعر أننا لا نتذكر كيفية تثبيت برنامج على جهاز الكمبيوتر أو كيفية العثور على تطبيق معين على الهاتف الذكي لدينا. قد يكون الأمر السهل هو الذهاب إلى YouTube والبحث عن برنامج تعليمي ، ولكن الشيء الأكثر إيجابية لذاكرتنا هو أننا نحاول أن نتذكر كيف تمكنا من إنجازه في المرة الأخيرة. مع الصبر ، من المحتمل أن نربط الحبال.
بعض الاستنتاجات
الشيء الأساسي عند ممارسة ذاكرتنا هو أن نكون ثابتين ونؤدي التمارين والعادات بشكل روتيني. وبهذه الطريقة سنقوم بتحسين ذاكرتنا قصيرة الأجل ، والتي هي التي تتضرر في أغلب الأحيان مع تقدمنا في العمر ، وهي التي يمكن تغييرها في حالات الخرف أو مرض الزهايمر.
إذا كنت تمارس ذاكرتك باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة ، ستلاحظ أنه يمكنك تذكرها بشكل أفضل.