10 حيل لتحسين صحة عقلك

هناك سلسلة من الحيل والتقنيات لجعل عقلك أسرع وأكثر إنتاجية. لسوء الحظ ، لا نولي عادة اهتمامًا كبيرًا للسرعة التي تتفاعل بها الخلايا العصبية لدينا ، ونكرر العادات التي تؤثر سلبًا على صحة الدماغ..

الدماغ في أعلى شكل: كيفية تحقيق ذلك?

لمزيد من التمارين والاستراتيجيات لتحسين التركيز الذي تضعه موضع التنفيذ ، سيكون من الصعب عليك ملاحظة حدوث تحسن إذا استمرت في تلف جسمك وعقلك. إذا كنت حقا للعمل على تحسين صحة الخلايا العصبية الخاصة بك, هنا نترك لك ما مجموعه عشر نصائح يجب عليك تطبيقها.

1. توقف عن التدخين

التدخين ضار لجسمنا بأكمله ، وفيما يتعلق بالدماغ ، فإن أضرار تدخين السجائر شديدة. التدخين يزيد من فرص المعاناة من الخرف في الشيخوخةض ، وكلما زاد الاستهلاك اليومي ، زاد خطر. أولئك الذين يقررون التخلي عن هذه العادة السيئة يوقفون هذه العملية ، التي ما زلت في الوقت المناسب لتنقية نفسك من الآثار الضارة للتدخين.

2. تتصل بأشخاص آخرين

هل سمعت من ذاكرة المعاملات? لاحظت أننا في العلاقات الشخصية نتذكر عادة بعض الأشياء ، وننسى الآخرين. هناك أناس لا ينسون أبدًا وجهًا أو اسمًا ، في حين أن الآخرين لديهم تسهيلات أكبر لتذكر ذلك الهوايات أو المكتب. لهذا السبب من المثير للاهتمام تنمية العلاقات الشخصية من حيث الكم والجودة ، من أجل تشجيع عقلك على أن يكون قادرًا على استكشاف مواضيع جديدة, أن تكون قادرًا على تشجيع إبداعك ، وانفتاحك على التجارب الجديدة. تتقارب جميع هذه العوامل لإعطاء عقلك مزيدًا من القدرة على معالجة المعلومات وتعلم أشياء جديدة.

3. فكر بإيجابية

ينبهنا تأثير Pygmalion إلى أنه إذا ذكرنا أننا سنكون قادرين على تحقيق أهدافنا وأهدافنا, نحن نبني الجسر حتى تتحقق أمنياتنا. في الاتجاه المعاكس ، أولئك الأشخاص الذين يعتقدون اعتقادا راسخا أنهم غير قادرين على تنفيذ أي مشروع ، من الصعب للغاية أن يتمكنوا من تنفيذه. هذا هو ما يعرف باسم الحد من الاعتقاد. للوصول إلى الهدف ، من المهم الاعتقاد بأننا سنكون قادرين ، حتى نثق في إمكانياتنا وموقفنا يركز على بذل أقصى جهد ممكن لتحقيق ذلك..

4. الراحة والنوم بشكل صحيح

دماغنا لا يستريح أبدًا ، ولا حتى عندما ننام. انظر إلى الأحلام: إنها انعكاس لعمل الدماغ على معالجة وتخزين كل شيء نتعلمه على أساس يومي. في ساعات الراحة ، يتم دمج المعلومات المتصورة في الدماغ ، وإذا لم ننام ، فإنها تميل إلى القضاء عليها. لهذا السبب ، من الضروري جدًا النوم بين سبع وتسع ساعات يوميًا. لإعطاء وقتنا العقلي لمعالجة واختيار البيانات.

5. اتباع نظام غذائي صحي

تحذرنا الحكمة الشعبية من وجود أغذية جيدة (وسيئة) لعقلنا. الخضروات مثل الطماطم والسبانخ والقرنبيط ، وكذلك البروتينات التي نحصل عليها من اللحوم والبيض وبعض الخضروات ، والتي توفر لنا الأحماض الأمينية. هذا الأخير السماح بإنشاء الناقلات العصبية, مسؤولة عن ربط الخلايا العصبية مع بعضها البعض في عملية نعرف باسم تكوين الخلايا العصبية.

أيضا ، هناك أيضا بعض الفيتامينات التي تعزز قدرة الدماغ على تجديد والتمتع بصحة الحديد.

بما أننا أطفال ، فإن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في التطور النفسي والمعرفي الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لديهم معدل ذكاء أعلى. هناك عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار وهو تغذية الأم خلال أشهر الحمل.

6. التأمل

على الرغم من أن التأمل هو فن الألفية وقد تم تشويه سمعته في مناسبات متعددة ، إلا أنه في الواقع ممارسة تعمل على تحسين قدرتنا على التركيز وذاكرتنا. بعض مناطق الدماغ أنها تتطور بشكل أفضل ويمكن معالجة المعلومات بسرعة أكبر وكفاءة. التأمل ، بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الإجهاد ، وهو عامل يحد من اكتساب تعلم جديد.

7. حافظ على نشاطك البدني

ممارسة الرياضة البدنية تزيد من تدفق الدم ، والتي يكون الدماغ بها أكسجين أفضل. كذلك ، يزيد التمرين البدني من التنسيق بين الدماغ والجسم ، حيث نقوم بتنشيط وتحسين الانتباه والرشاقة لبعض العمليات العقلية. كما أنه إيجابي لأنه يخلق روابط عصبية جديدة وأوعية دموية.

في المقابل ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تغييرات هيكلية في دماغنا ، مع عيوب متعددة ومشاكل وظيفية في القدرة الإدراكية.

8. تبقي العقل مستيقظا

بالفعل من صغار ، يعلمنا آبائنا ويلعبون ويتواصلون معنا. كل هذه المحفزات إيجابية وتعمل كمراسٍ للوصول إلى مستويات التطور المعرفي. حل الألغاز وتعليم القراءة هي أنشطة يجب على البالغين مشاركتها مع أطفالهم. يمثل طرح الأسئلة أو شرح القصص طريقة ممتعة للغاية لتشجيع نموهم المعرفي ومهاراتهم الاجتماعية.

9. التعليم ، تحديا للجميع

يمنحها التعليم الرسمي في المراكز التعليمية منذ سن مبكرة إطارًا معتادًا يسمح لها بتكثيف تعلمها ، لكن هذا لا يساعدها على أن تكون أكثر ذكاءً أو أن تكون أكثر استعدادًا للحياة. لهذا السبب ، والتعليم ينبغي أن تمتد إلى العلاقات الشخصية والتعلم الذاتي. الدراسة المستمرة واكتساب المعرفة والمهارات تساعد على زيادة معدل الذكاء لدينا.

بالإضافة إلى ذلك ، تم اكتشاف مؤخرًا أن الأطفال الذين يلتحقون بالمدارس "الخضراء" (المحاطة بالنباتات) يبلغون عن مؤهلات أكاديمية أفضل ... ويبدو أن البيئة تؤثر أيضًا على صحة دماغنا.

10. تدريب العقل والدماغ

التدريب لزيادة قدرة دماغنا يكون فعالا إذا تم بشكل جيد ، وهناك مجموعة متنوعة من الطرق لتبسيط وجعل قدراتنا أكثر كفاءة. هناك أيضًا العديد من الطرق التي تستند إلى افتراضات خاطئة وليست فعالة. التدريبات التي تركز على تطوير خفة الحركة العقلية أو التفكير المنطقي والاستنتاجي هي الأكثر الموصى بها. في هذا المعنى ، فوائد لعب ألعاب الكلمات, سودوكو, أثبتت الحسابات الذهنية أو الكلمات المتقاطعة و إنها وسيلة مسلية لتحسين قدرتنا المعرفية.