شارك:
اليوغا والاكتئاب ، ما هي علاقتك؟
يمكن أن يكون من الصعب فهم العلاقة بين اليوغا والاكتئاب. خاصة وأن أحد الأعراض الرئيسية لهذا الاضطراب هو عدم الاكتراث لجميع أنواع الأنشطة تقريبًا. ومع ذلك ، فإن ممارسة هذا الانضباطالعروض ، لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، وفوائد متعددة.
بعد تشخيص هذا الاضطراب ، عادة ما يتم تأسيس مجموعة من العلاج النفسي والدوائي. لكن, ارتفاع معدل انتشاره والاعتلال المشترك مع الاضطرابات الأخرى والآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تسبب بعض الأدوية المضادة للاكتئاب ، أدت إلى ظهور العلاجات التكميلية ، مثل اليوغا.
ما هو الاكتئاب?
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي له أعراض عاطفية في الغالب. وبالمثل ، يتميز بوجود تغييرات أخرى على المستويات المعرفية والجسدية. إنه ، بالتالي ، تغيير له تأثير نفسي وجسدي على حد سواء ، على الرغم من أنه يؤثر بشكل خاص في المجال العاطفي.
أعراض الاكتئاب الشديد ، وهذا يتوقف على المستوى الذي تظهر فيه, من بين أمور أخرى:
- مؤثر: anhedonia ، والتهيج ، والشعور الذاتي بعدم الراحة ، واليأس ، والشعور بعدم القيمة أو الذنب ، وانخفاض الاهتمام أو المتعة لمعظم الأنشطة والأفكار المتكررة من الموت.
- Cognitivos: انخفاض القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
- جسدي: فقدان أو زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي ، أو الأرق أو فرط النوم ، والإثارة أو التخلف الحركي والتعب أو فقدان الطاقة.
هذا الاضطراب يمكن أن تختلف وفقا لشدة ، وتيرة ظهور الأعراض وظهورهم التأثير على المجال الاجتماعي أو العمالي أو العائلي للمريض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مؤقتًا أو دائمًا ويسبب إعاقة جزئية أو كلية.
كيف يؤثر الاكتئاب على المخ بطريقة كيميائية?
كما نرى, شخص الاكتئاب لديه درجة من المشاركة العالمية في الكائن الحي الخاص بك. ليس فقط أنه يتجلى في تدني احترام الذات أو التعب المزمن ، ولكن يمكن أن يحدث الانتحار.
على المستوى الكيميائي ، هذا الاضطراب الخطير يغير أنواع عديدة من الناقلات العصبية (الخلايا التي تساعد الخلايا العصبية في الدماغ على التواصل):
- بافراز: هو هرمون يستجيب للإجهاد ، أي ، يستعد الجسم للتعامل مع الموقف المهدِّد. كونك دائمًا في موقف قتال يتسبب في تقليل نظام المناعة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان واضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق.
- الدوبامين: يرتبط عجزه باللامبالاة والتعب وتقلب المزاج والملل المزمن. كما أنه يقلل من الشعور بالثواب والسرور.
- السيروتونين: انخفاضه يمكن أن يعجل الاكتئاب. يسبب الإحباط ، وفقدان الشهية والنوم ، والتغيرات في درجة حرارة الجسم والسلوك الاجتماعي.
ما يجلب اليوغا?
الآن بعد أن عرفنا كيف يعمل الاكتئاب ، سنقدر بشكل أفضل فوائد اليوغا فيما يتعلق بهذا الاضطراب. الممارسة الخاصة بك إنه أكثر من مجرد تمرين بدني ، لأنه يشمل أيضًا الحالة الذهنية والروحية. في الحقيقة ، إنه يأتي من المصطلح "يوج"هذا في السنسكريتية يعني النير أو الاتحاد: الانسجام بين الجسد والعقل والروح. هل تفهم بالفعل العلاقة بين اليوغا والاكتئاب؟?
ممارسة اليوغا تساعدنا على معرفة أنفسنا بشكل أفضل ، عقليًا وجسديًا. يسمح لنا باستكشاف زوايا أعمق جزء من وجودنا. كل هذا عن طريق تعلم المواقف (asanas) ، والتنفس والتغني (الأصوات والكلمات).
"سعادتي في داخلي ، الأمر لم يخرج. فقط لدي القوة في كل لحظة ".
-اليوغا التانترا-
الناس متعددو الأبعاد. نحن لسنا مجرد أعراض أو أفكار ، ولكن نتاج تفاعلهم. هذا الانضباط يعلمنا أن ننسجم بين أفكارنا ، والسلوكيات ، والمزاجية ، والذاكرة وأنظمة الجسم. هكذا, يمكننا أن نعيش في سلام لحظة اتصال هذه الأبعاد مع بعضها البعض. لذلك هذا التوازن العضوي هو نقطة الاتحاد بين اليوغا والاكتئاب.
اليوغا والاكتئاب: فوائدها
على المستوى الكيميائي ، نشأت هذه الممارسة في الهند يحفز إنتاج البروتينات ، والتي هي المواد المسؤولة عن إصلاح الخلايا العصبية. وهذا يزيد من المرونة العصبية ، أي قدرة دماغنا على تكوين وتعديل الروابط العصبية وفقًا للخبرات التي نعيشها ونتعلمها.
أيضا, هل اليوغا تنظم مستويات السيروتونين والدوبامين ، وتزيد من تدفق الدم في الدماغ وتطلق الاندورفين. كل هذا يساهم في تحسين الحالة الذهنية بطريقة طبيعية.
asanas مختلفة تقوية نظامنا الحركي. فهي تزيد من مرونة العضلات وتجعلها أقوى ، وكذلك الأربطة والأوتار واللفافات.
ممارسة اليوغا تفضل حالة من الاسترخاء ، والتي تسمح لنا بالنوم بشكل أفضل وعمق أكثر.
ممارسة اليوغا يحسن الأعراض العاطفية
كما قلنا ، فإن الأعراض السائدة في هذا الاضطراب عاطفية. والخبر السار هو أن اليوغا يمكن أن تعمل مباشرة عليها. إنها تقلل من شدتها ، وتوفر معها تأثيرات فورية.
- يعزز حالة من الاسترخاء والهدوء: تحقيق بعض asanas ينقل ضجة كبيرة ورفاهية للجسم. يحفز أجزاء مختلفة منه ويساعد على تحسين المزاج.
- محاربة التوتر والقلق: التنفس العميق والمتوقف لهذه التمارين يساعد على تحقيق السلام العقلي والعاطفي. التأمل والتركيز في أجزاء مختلفة من الجسم يمكن أن تقلل مستويات التوتر والقلق. هذا ، بدوره ، يقلل من الالتهابات ويقوي الجهاز المناعي.
- يسهل الاتصال مع الداخل: يسمح لنا اليوغا بتغيير الأفكار السلبية عن الأفكار الإيجابية وأيضًا ، نحن قادرون على التحكم في المشاعر الأكثر صعوبة وتعقيدًا. بهذه الطريقة ، يقل التهيج ، وكذلك الشعور باليأس واللامبالاة.
هذه هي بعض الأسباب أصبحت اليوغا ممارسة أساسية لا تضاهى ضد الاكتئاب وأنواع أخرى من الاضطرابات. وبالتالي ، ترتبط اليوغا والاكتئاب. رغم أننا ، كما رأينا ، هناك العديد من الفوائد ، إلا أنه من المستحسن أن تكون حذراً وألا تنسب فقط إلى اليوغا تحسين أو علاج الاكتئاب. لأن هذا النظام لا يمكن أن يحل محل العلاجات الدوائية أو النفسية. اليوغا تعمل كمساعد لكليهما.
5 علاجات طبيعية تساعدنا في مواجهة الاكتئاب يمكن علاج الاكتئاب ومكافحته من خلال الأدوات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تحسين الحالة المزاجية اقرأ المزيد "