الابتسام أكثر ، حتى لو لم يكن للمتعة ، يجعلنا أيضًا سعداء

الابتسام أكثر هو واحد من النقاط أن العديد كتبوا في قائمة أغراضهم. ومع ذلك ، فإن إنجازه أكثر تعقيدًا مما نعتقد. في بعض الأحيان ، يتعين علينا القيام بذلك دون رغبة ، ودعم فرضية: أن نكون سعداء يجعلنا نبتسم ، بنفس الطريقة التي تجعلنا الابتسامة أكثر سعادة.

تحدد النظرية التي تستند إليها هذه الفرضية أن طريقتنا في التواصل مع أجسادنا تؤثر علينا عاطفيا. إذا كنا نميل إلى تبني موقف مكتئب وإيماءة حزن ، فمن المحتمل جدًا أن نعتمد أيضًا هذه الحالة الذهنية. لذلك ، يمكننا القول أن تواصلنا غير اللفظي له "آثار جانبية" علينا.

الابتسام أكثر يساعدنا على الشعور بشكل أفضل.

وظائف الابتسامة

الابتسامة هي لفتة عالمية ، مما يعني أنها تتقاسمها البشرية جمعاء. الشيء المضحك هو أنه لا يخدم فقط إظهار أننا سعداء أو سعداء. في الواقع ، هناك ثلاثة أنواع من الابتسامة:

• ابتسامة السعادة: إنها الأكثر شهرة. أنها تساعدنا على التواصل سعادتنا, لإظهار العالم أننا سعداء ونحن نشعر بالسعادة أو الوفاء.
• الابتسامة "الاجتماعية": هذا النوع من الابتسامة لا يعني السعادة ، ولكنه يستخدم لنقل الأمن إلى من حولنا مع هذه الابتسامة نتواصل بأننا جديرون بالثقة ، وأن الآخرين ليس لديهم ما يخشونه ؛ إنها ابتسامة نستخدمها في الشارع ، في طابور السوبر ماركت ... مع أشخاص لا نعرفهم.
• ابتسامة التفوق: معها ، نريد أن ننقل الغطرسة وإعطاء أهمية للآخرين. إنه اختبار للفخر ومظهر من الأفكار التي نعتقد في تلك اللحظة: نحن فوق من حولنا.

ابتسم المزيد من أسباب السعادة

على الرغم من أنه يكلف تصديق ذلك, اعتماد موقف مريح وسعيد يجعلنا نشعر ، على وجه التحديد ، الاسترخاء والسعادة. وبالتالي ، لتبتسم أكثر ، ساعدنا في تذوق السعادة. هناك دراسة أجريت في الثمانينات من قبل فريتز ستراك ، والتي تبين أنها:

في الدراسة ، تعرضت مجموعتان من الناس لشرائط كوميدية اضطروا إلى قراءتها بقلم رصاص في أفواههم. حفز هذا القلم العضلي الكبير العضلي ، مما تسبب في رفع الخد المميز للابتسامة.

أثبتت المجموعة التي تحمل القلم أنها أكثر حساسية للمحتوى الهزلي أن الشخص الذي لم يعتد بالقلم الرصاص ، سبب استنتاجه أن تكرار لفتة الابتسامة بالطريقة الفسيولوجية يفضي إلى حالة ذهنية إيجابية.

بهذه الطريقة ، تم تطويره نظرية مؤثرة جدا في علم النفس, الذين حافظوا على أن لفتة أدت إلى العاطفة. مثل ، كما تعلمون بالفعل ، تنتج العاطفة هذه الإيماءة.

الجدل المتعلق بدراسة Strack

ومع ذلك ، بعد هذه الدراسة الأولى, تم تطوير آخرين حاولوا تكرار النتيجة. لسوء الحظ ، لم يتم الحصول على مثل هذه النتائج الواضحة في أي منها, حتى في الوقت الحاضر يتم استجواب الفكرة. لا توجد تجربة حديثة تدعم بقوة نتائج دراسة Strack.

في الواقع ، إذا قمنا بتكرار التجربة في المنزل ، أمام المرآة ، فمن المحتمل أن تتورط ظاهرة أخرى معروفة ، وهذه المرة يتم اختبارها بشكل متكرر: تأثير الدواء الوهمي. بفضل هذا التأثير الغريب ، نحن قادرون على تجربة النتائج مع العمليات أو الأدوية أو العلاجات التي تفتقر إلى المبادئ الفعالة أو الفعالية الحقيقية.

تمارين حقيقية لإثارة ابتسامة (والسعادة)

بالنظر إلى هذا الموقف ، يجب أن نسأل أنفسنا إذا كان ذلك حقًا هناك تمارين لابتسام أكثر لتكون أكثر سعادة. البروفيسور لوري سانتوس ، من جامعة ييل ، يوضح ذلك بالدورة الأكثر شعبية في تاريخ الجامعة بأكمله. في طريقها كيف تكون سعيدا, صف 5 إجراءات يومية إذا أردنا زيادة حالة السعادة الذاتية لدينا:

1. قائمة الامتنان

عدة مرات في الأسبوع ، إن لم يكن كل ليلة, سنكتب في دفتر أو دفتر ما نشعر بالامتنان له. يمكننا القيام بذلك من خلال الإجابة على الأسئلة التالية: ما الذي يجعلنا سعداء و / أو لمن نشكره على وجودهم في حياتنا؟.

2. حلم الجودة

لا يتعلق الأمر بالنوم كثيرًا ، بل بالنوم بفعالية. مع التقدم في العمر ، يصبح النوم ثماني ساعات يوميًا بمثابة يوتوبيا. يبدو أننا مع تقدم العمر نحتاج إلى قدر أقل من النوم ولدينا المزيد من المشكلات التي تجعل مهمة النوم أكثر صعوبة.

ومع ذلك ، نعلم جميعًا مزايا الراحة الجيدة. لذلك ، على سبيل المثال ، هذا يساهم لحسن سير العمل في نظامنا الهرموني, والتي بدورها تؤثر على الوظائف الحيوية مثل التمثيل الغذائي أو الهضم أو التركيز.

3. التأمل

مع 10 دقائق فقط من التأمل اليومي ، سوف يتحسن مزاجنا. فعالية هذه الممارسة أكثر من أثبتت. كما أن لديها جودة مذهلة: ممارستها تؤثر على تحسين الذهن.

4. الوقت مع أحبائهم

إن قضاء بعض الوقت مع أشخاص نريدهم يساعدنا على الاسترخاء ، ونسيان الالتزامات ، وفي نهاية المطاف ، نكون أكثر سعادة. هذا بسبب ترتبط العلاقات الاجتماعية والعلاقات الشخصية بلحظات من السعادة: الأعياد والحفلات والاحتفالات والألعاب ...

5. تقليل الوقت في الشبكات الاجتماعية

من المحتم أن قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك يعني قضاء وقت أقل في أشكال الاتصال الأخرى. مثال: عندما نتبادل الرسائل باستخدام الشاشات.

صحيح أن الشبكات الاجتماعية زودتنا بالعديد من المزايا ، ولكن ليس من دون "علاقات حقيقية" تدفع الثمن. دعونا نفكر أنه من حيث الإدراك الشخصي لجودة حياتنا ، فإن الروابط الحقيقية أكثر أهمية بكثير. لأنه يستحق القليل من الابتسامة السعادة إذا لم يكن لمشاركتها ما وراء التعبيرات.

وأخيرا, لا تنسى أن تبتسم أكثر!