إذا كنت قد وصلت إلى أسفل ، لا تبقى هناك.

إذا كنت قد وصلت إلى الحضيض ، لا داعي للذعر. إذا وصلت إلى الحد الأقصى من قوتك ، إذا كان هذا الإخفاق الأخير أو خيبة الأمل قد تركك أكثر من أي وقت مضى ، فلا تتوقف ، لا تخجل أو تبقى في هذه الهوة الشخصية والنفسية. المبالغ. يستغرق الزخم ويمارس اختيار الشجعان ، لأولئك الذين يجمعون بين الكرامة أن لا تنخفض أبداً من قلبهم.

لقد التقينا جميعًا في أكثر من مناسبة بتلك العبارة: "touch bottom". فضولي كما اتضح, غالبية المهنيين في عالم العيادة لا يحبون هذا التعبير بشكل خاص. يواجه علماء النفس والأطباء النفسيون المرضى الذين وصلوا إلى الحد الأقصى على أساس يومي. مع اقتناع الناس أنه بعد الوصول إلى القاع ، لا يوجد سوى خيار واحد ممكن: التغيير والتحسين.

"لأنه قد وصل إلى القاع ، حتى لو كان في مرارة وتدهور ، حيث تعرف من أنت ، ومن ثم تبدأ في السير بحزم".

-خوسيه لويس سامبدرو-

جيد, الحقيقة المحزنة هي أن قاعدة الثلاثة لا تعمل دائمًا. السبب? هناك أولئك الذين يستقرون في هذا الصندوق بشكل دائم. والأكثر من ذلك ، هناك أولئك الذين يكتشفون أنه تحت تلك الخلفية هناك قبو آخر أكثر قتامة وأكثر تعقيدًا. وبالتالي ، فإن هذه الفكرة ، أن هذا النهج الذي يتقاسمه الكثيرون في بعض الأحيان يمكن أن يمنع بشكل فردي ومثير للسخرية أي شخص من طلب المساعدة مسبقًا. في حين أن المشكلة ليست خطيرة للغاية بعد ، فمن الممكن توفير موارد بسيطة للتحسين أو التغيير.

لقد لمسنا جميعًا وتسلقنا ليس بالأمر السهل

لقد وصلنا إلى القاع مرة واحدة ونحن نعرف ما يؤلمنا. لقد نزل جزء كبير من السكان إلى تلك الطبقة حيث تركهم الخوف أو اليأس أو الفشل هناك. المحاصرين ، يقبضون في هذا الراتنج العنبر الذي يحبس ويغمس التوازن لاشتقاق بعض الاضطرابات المزاجية.

إن فكرة أن اليأس المطلق فقط هو الذي سيؤدي بنا بالتأكيد إلى رؤية النور وتجربة التحسن غير صحيح. لا يجب أن تعاني من معرفة ما هي الحياة. لأن الألم يعلم ويضيء فقط إذا كانت لدينا الإرادة والموارد الكافية للقيام بذلك. لذلك ، وبقدر ما نحب الفكرة, في دماغنا لا يوجد طيار تلقائي يضعنا في "وضع المرونة" في كل مرة نصل إلى الحد الأقصى لقوتنا.

تحدث الفيلسوف وعالم النفس ويليام جيمس في كتابه "تنوعات التجربة الدينية" (1902) لكهف الكآبة. هناك أشخاص يستطيعون ، حتى دون فهم الأسباب ، الوصول إلى القاع ومن هناك يمكنهم رؤية تلك النقطة التي يرشدهم ضوء الشمس من أعماقها نحو الخروج. الآخرين ، ومع ذلك ، محاصرون في كهف الكآبة. إنها زاوية يعيش فيها العار (كيف يمكنني الوصول إلى هنا?) بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب المزمن (لا أستطيع أن أفعل أي شيء لتحسين وضعي ، كل شيء ضائع).

إذا كنت قد وصلت إلى أسفل ، لا تعتاد على هذا المكان. ترقية!

إن الوصول إلى أسفل يعني أن تكون على الأرض من الإحباط ، فمن الواضح ، ولكن لا تريد النزول أكثر. لا تدع نفسك تصل إلى الطابق السفلي من اليأس. إن لمس القاع يعني أيضًا الوصول إلى مشهد من العزلة العميقة ، كهف لا يحدث فيه شيء ويصبح العقل متشابكًا ، حيث تتعثر الأفكار وتصبح غريبة وسواسية. ومع ذلك ، تذكر: لديك تذكرة ذهاب وعاد فقط لتتخطى خطوة واحدة لإدراك الفرص الجديدة الممكنة.

الآن ، فعل الصعود أمر صعب للغاية: إنه ينطوي على التغلب على الخوف. طريقة واحدة لمواجهة ذلك ، هو تطبيق أسلوب السهم الهابط الذي اقترحه المعالجون المعرفيون مثل David Burns. وفقًا لهذا النهج ، يسكن العديد من الأشخاص هذه الأموال النفسية لأنها محظورة ، لأنهم يعانون ، ويشعرون بالضياع ، وعلى الرغم من أنهم يدركون أنهم بحاجة إلى تغيير للتغلب على "طريق مسدود" إنهم لا يجرؤون أو لا يعرفون كيف يفعلون ذلك.

الفكرة الأساسية مع هذه التقنية هي هدم العديد من تلك المعتقدات غير المنطقية التي تثبّتنا غالبًا في سيناريوهات السكون واليأس هذه. لهذا, يختار المعالج الفكر السلبي الذي يحافظ عليه المريض ويتحدى ذلك من خلال سؤال "إذا كان هذا الفكر صحيحًا وحدث بالفعل ، فماذا ستفعل؟ " والفكرة هي استخلاص سلسلة من الأسئلة التي من شأنها أن تعمل كسهام تنازلي لفضح الأفكار الخاطئة ، ولتوضيح وهدم النهج غير المنطقية وتعزيز مناهج جديدة. تغييرات جديدة.

لنأخذ مثالا. فكر في شخص فقد وظيفته وهو في حالة بطالة تستمر سنة واحدة. الأسئلة التي يمكن أن نطلبها منك أن تواجه كل واحدة من مخاوفك هي التالية: ماذا سيحدث إذا لم يكن لديك وظيفة مرة أخرى؟ ماذا سيحدث إذا فقد شريكك وظيفته أيضًا? ماذا ستفعل إذا رأيت نفسك فجأة دون أي لجوء?

قد يبدو هذا التمرين صعباً للغاية لأنك تحاول دائمًا الوصول إلى أقصى حد كارثي. ومع ذلك ، فإنه يعني إعطاء الدافع للشخص ، ودعوته إلى الرد ، ومواجهة ، لمناقشة الاستراتيجيات الممكنة قبل المواقف اليائسة التي لم تحدث بعد (والتي لا يجب أن تحدث).

هذا يعني في جوهره أن نوضح أنه على الرغم من لمس القاع هناك حالات أكثر تعقيدًا ، وبالتالي ، لا يزال هناك وقت للرد. في الحقيقة, بمجرد مواجهة كل تلك المخاوف المثارة ، سيكون لديك خيار واحد فقط: الظهور. وسيكون هذا القرار الذي يغير كل شيء.

الخوف من التغيير: كيفية المخاطرة؟ الخوف من التغيير هو شعور يمكن أن يكون مفيدًا للتكيف مع البيئة ولكنه قد يصبح أيضًا عقبة. اقرأ المزيد "