أحيي الشمس خطوة بخطوة

التحية إلى الشمس ، أو سوريا ناماسكار, هو جزء أساسي من ممارسة هاثا يوغا. إنه سلسلة من 12 حركة متزامنة مع التنفس. وهو عادة التمرين الأول الذي يتم تدريسه لأولئك الذين يبدأون في هذا التخصص. أنها تحظى بشعبية كبيرة أن هناك اختلافات مختلفة منه.

تتكون هذه الممارسة من سلسلة دائرية من الحركات ، تبدأ وتنتهي في نفس الموقف. يعتقد بعض الزبادي أن الشمس تمثل القلب المادي والروحي للعالم, حتى تحيات الشمس يمكن أن تفسر على أنها وسيلة لشكر يوم جديد مليء بالضوء.

في الحقيقة, من المستحسن تطوير التحية إلى الشمس كطقوس في الصباح, لأنه وسيلة رائعة للاستيقاظ مع الطاقة والحماس. من بين العديد من الفوائد التي تستمد منها ، فإنه يبرز ذلك يساعد على امتداد مجموعات العضلات الرئيسية ويهدئ العقل. 

أيضا ، تظهر الدراسات ذلك ممارسة هذا النوع من التمارين تعمل على تحسين القوة والمرونة البدنية. في الوقت نفسه ، من الإيجابي للغاية تحسين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى الحد من التوتر والقلق والاكتئاب والألم المزمن.

أحيي الشمس خطوة بخطوة

في تحية الشمس ، يتصدى كل موقف للموضع السابق, مد الجسم بطريقة مختلفة والتناوب والتعاقد على الصدر بالتناوب لتنظيم التنفس.

يمارس يوميا ، وهذا التسلسل من الحركات يسمح للحصول على مرونة كبيرة في العمود الفقري والمفاصل. ستجد أدناه الخطوات التي يجب عليك اتباعها لتنفيذ هذه الممارسة الكاملة.

1- ناماسكار

عليك أن تبدأ في الجبل تشكل. يجب أن تكون الخطوة الأولى هي الوقوف مع قدميك وإرخاء جسمك. حافظ على الإلهام والزفير ، وربط كف يديك على مستوى الصدر مع الضغط برفق على إبهامك على عظمة القص.

2- Urdhva hastasana

ثم, يستنشق عندما تمد ذراعيك. بدوره ، حافظ على تمديد ظهرك مع الوركين إلى الأمام. تذكر أن راحة اليد يجب أن تكون معًا.

3- Uttanasana

الزفير بينما يميل إلى الأمام, ضع رأسك على ركبتيك وامتد يديك نحو الأرض بجوار قدميك. حاول أن تضع يديك منخفضة كما يسمح جسمك.

4- اشوا سانشالاناسانا

أثناء استنشاقك ، يجب عليك إعادة ساقك اليسرى إلى الخلف ودعم مشط القدم على الأرض. لا تنسى رفع رأسك وظهرك بشكل مستقيم. يجب أن تبقى الأيدي على الأرض في هذا الموقف.

5- Chaturanga

لأداء الخطوة الخامسة, يجب أن تحبس أنفاسك وتعيد الساق الثانية إلى الخلف بذراعك مدد. يجب أن ينتهي بجانب الذي كان بالفعل وراء. لا تنس أن العمود الفقري والساقين يجب أن تشكل خط مستقيم. قبل المتابعة إلى الخطوة التالية ، تنفس ، حافظ على بطنك ثابتًا وامسك الهواء لمدة ثانيتين.

6- شاتورانجا دانداسانا

الزفير عن طريق ثني المرفقين والركبتين إلى أسفل. يجب أن تنظر نحو الأرض وحرك الجسم للأمام بينما تدعم الصدر على الأرض.

"اليوغا هي طريق إلى الحرية. من خلال ممارسته المستمرة ، يمكننا أن نحرر أنفسنا من الخوف والكرب والشعور بالوحدة ".

-إندرا ديفي-

7- بوجا نجاسانا

يستنشق بينما يرفع الصدر. يجب أن تقوس ظهرك مع الحفاظ على تمديد ذراعيك. تتكون هذه الخطوة من إبقاء الكتفين لأسفل ، تقوس الظهر برفق ، رفع الرأس للأعلى واسترخاء الساقين الممدودة على الأرض.

8- أدهو مخا سفاناسانا

الزفير وجلب الجسم مرة أخرى. وبالتالي ، يجب أن تكون مع راحتي اليدين وباطن القدمين على الأرض. سيكون جسمك لتشكيل نوع من المثلث.

استمر في هذا المنشور لعدة ثوان ، وتابع مع التالي.

9- اشوا سانشالاناسانا

يستنشق وجلب الساق اليسرى نحو إلى الأمام, الاسترخاء ظهرك هذا هو نفس الموقف الموضح في النقطة الرابعة.

10- Uttanasana

الزفير أثناء حمل ساقك اليمنى إلى الأمام وأنت تنهض من الأرض. كما هو الحال في الموضع 3 ، يجب أن تكون الركبتان عازمتين قليلاً وأن يكون الرأس بينهما. مد ذراعيك أثناء محاولة وضع يديك على الأرض.

11- Urdhva hastasana

يجب أن يستنشق من خلال توحيد أيديهم إلى الأمام وتمتد الذراعين ، وتركهم فوق الرأس. بعد ذلك ، ثني ظهرك برفق ، وينتهي في وضع مقوس قليلاً. هذا الموقف هو نفسه من الخطوة الثانية.

12.-ناماسكار

أخيرًا ، نفذ عملية الزفير التي تعيد اليدين إلى الظهر العودة إلى الموقف الأول من التمرين ، مع راحة اليدين معًا في الصدر. بهذه الطريقة ، تكون دورة تحية الشمس مغلقة. يمكنك تكرار المواقف الاثني عشر عدة مرات بقدر ما تشعرين بالشعور بأن الطاقة تعمل من خلال جسمك.

على الرغم من أنه في البداية قد يبدو وكأنه ممارسة معقدة, تحية الشمس هي واحدة من أبسط إجراءات اليوغا. حاول اتباع التعليمات أثناء إرشادك بالصور ، وسوف ترى كيف يمكنك القيام بذلك في وقت قياسي.

6 أوضاع اليوغا لتحسين الهضم نعرض لك بعض المواقف اليوغا لتحسين الهضم. بهذه الطريقة ، يمكنك محاربة الهضم الثقيل أثناء ممارسة نشاط بدني مفيد. اقرأ المزيد "