ما هو الذهن؟ نوضح كل شكوك!

إن إدراكك التام لما يحدث هنا والآن ليس بالمهمة السهلة. نحن مجتمع مفرط التهوية يقوم ببرامج سعادتك لعطلة نهاية الأسبوع أو العطلات ، والذي يعيش محاطًا بالمحفزات والإخطارات وقوائم المهام التي يتعين الوفاء بها. لتكون قادرة على دمج مبادئ اليقظة في حياتنا ، يمكن أن تجلب لنا دون شك تغييرات إيجابية للغاية ، مذهلة تقريبا ...

ألبرتو هو مدير مبيعات في شركة معروفة. بعد ما يقرب من 20 عامًا من العمل الشاق والفعال, كان عليه أن يطلب المغادرة بسبب إصابة في الظهر. خضع لعملية جراحية وخضع لإعادة التأهيل لمدة أربعة أشهر طويلة. ومع ذلك ، لا يزال يعاني من ألم شديد ، وعلى الرغم من أنه يمارس السباحة يوميًا ، إلا أنه لا يعاني من التحسن ، ولا يشعر بأنه صالح أو آمن..

"من المستحيل أن تصبح آخر. أملنا الوحيد هو أن نكون أنفسنا أكثر اكتمالا ".

-جون كبات زين-

أوصى أحد زملائك بالذهاب إلى صفوف Mindulness. عند سماع هذه الكلمة ، لا يستطيع ألبرتو المساعدة في الضحك ، لأنه يرى دائمًا مناطق مثل شيء غير مفيد ، وهو مجال علمي قليل أو لا شيء علميًا ويعكس بدعة عابرة من الناس الذين لا يعرفون ماذا يملأون الملل.

والأكثر من ذلك ، أنه لا يرى نفسه يجلس في وضع اللوتس وهو يتأمل مع راحة يديه. على الرغم من كل هذه التعليقات الحمضية ، يصر صديقه. "أنت لا تخسر شيئًا لتجربته أسبوعًا".

جيد, بعد تلك التجربة السبعة أيام الأولى ، مارس ألبيرتو اليقظة لمدة عامين حتى الآن. في التاسعة والأربعين من عمره ، تعلم أن يعيش حياته بهدوء أكثر ، وقلل من التوتر ، وحمل العضلات الزائد ، والأهم من ذلك ، لم يعد يعاني من الكثير من الألم في الظهر وعاد إلى عمله. وأيضًا ما لاحظه أكثر من أي وقت مضى طوال هذا الوقت بأنه يطبق الذهن في حياته اليومية هو أنه يرى الحياة بطريقة مختلفة. أشعر بذلك بطريقة ما ، لقد قمت بتنشيط زر "إعادة الضبط" لوجودك.

لتلخيص ، قضية ألبرتو هي مثال على ذلك. معظم الناس يأتون إلى Mindulness عن طريق الصدفة ، بدافع الفضول ، بدافع الضرورة أو الموصى بها من قبل الأصدقاء أو معارفه. بدوره, الشيء الذي يحدث دائمًا هو أن لا أحد يعرف حقيقة ما سيحدث, إذا كانت ستكون مفيدة أو أي نوع من التغييرات هذا النوع من التأمل تركز في الذهن قد يكون علينا.

لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، نقترح مراجعة معنا ما يسمى اليقظه.

الذي "اخترع" اليقظه؟ هل لديك أدلة علمية?

لم يخترع الذهن ، بل تم تطويره بالفعل من ممارسات التأمل القديمة التقليدية في زن وفيباسانا. تجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعة من التقنيات والتمارين في الأصل لم تبحث عن شيء بسيط مثل شعور الشخص بالتحسن ، وكان المقصود هو تعزيز التحرر الشخصي ... وبالتالي كان هناك مكون روحي.

"عند الاتصال بشيء ما ، يمنحك هذا الاتصال على الفور شعورًا بالعيش".

-جون كبات زين-

الآن ، في سبعينيات القرن الماضي ، قام جون كبات زين ، عالم الأحياء النووية ، وأستاذ فخري في الطب ومؤسس عيادة الحد من الإجهاد في جامعة ماساتشوستس, بدأ الترويج للعقل أو الذهن. هو نفسه كان يمارس تأمل Zen منذ أن كان عمره 20 عامًا ، ومنذ ذلك الحين ، لم يتوقف عن البحث وإظهار الفوائد العلمية لصحتنا في ممارسة هذا التمرين..

جون كبات زين

منذ ذلك الحين ، نفذ الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم برنامج MBSR (الحد من التوتر الناجم عن اليقظة) لمكافحة الألم المزمن ، وتقليل القلق والإجهاد ، ومشاكل النوم والاكتئاب. أيضًا ، ومنذ نشر البروفيسور كبات-زين عام 1980 مقالته العلمية الأولى حول هذا التخصص, كل عام يتم نشر ما بين 200 و 800 مقالة تدعم الفوائد الحقيقية للعقل. 

حاليًا ، يعد كل من برنامج MBSR (الحد من الإجهاد الناجم عن اليقظة) و MBCT (العلاج المعرفي القائم على Mindfulnes) من التدخلات القائمة على اليقظة والتي تحتوي على أكثر الأدلة العلمية.

الاهتمام هو العضلات التي يجب علينا تدريب

قال دانييل جولمان في ذلك الوقت ، الاهتمام هو العضلات التي يجب أن نعملها يوميًا لنكون أكثر تقبلاً لما يحيط بنا وكذلك ما يحدث داخلنا.

إذا كانت هذه الممارسة ذات الأصل البوذي مع أكثر من 2500 عام من العصور القديمة قد وصلت إلى الغرب فليس من قبيل المصادفة ، فذلك لأن العلماء مثل الدكتور كبات-زين - وغيرهم من الناس - يعرفون ويفهمون أن مجتمعنا المطالب والمطالب يسرعنا, انها تسيطر علينا مع الصداع لدينا ، والقلق لدينا ، والمهام المعلقة لدينا "اليوم لم أصل ، واليوم أفتقد الوقت"...

نحن أولئك الأشخاص الذين يتناولون الطعام على عجل من الساعة 14.30 إلى 15.00 ، وذهبنا إلى الفراش بعد منتصف الليل ليس من دون إلقاء نظرة أولى على هاتفنا المحمول ، ثم النوم لساعات قليلة فقط. يستقبلنا الفجر مرة أخرى مع اندفاعه ، مع وجبات الإفطار السريعة ، مع حافلة تأخذ للذهاب إلى العمل بينما في أذهاننا تظهر مرة أخرى عبارات دائما "أنا أفتقد شيئًا" ، "أشعر بالفراغ" أو ما هو أسوأ حتى الآن "هذا غير منطقي".

الدراسات العلمية موجودة لتذكيرنا بشيء مهم: منذ أكثر من ألفي عام ، ما فتئ البوذيون يستخدمون الانتباه الكامل أو الواعي لتطويره باعتباره عضلة قوية حتى الآن ، لم يسمح لهم فقط بالحد من التوتر أو القلق. إلى جانب كل هذا ، فهم أكثر تقبلاً لما يحيط بهم ، وأكثر إبداعًا ، أوثق ، ويظهرون مقاومة عاطفية أكبر ويستمتعون أيضًا بما يقومون به ، على الرغم من أن مهامهم روتينية.

الأكل المدروس أو كيفية الأكل بطريقة واعية الأكل المدبر أو الأكل الواعي ، له جذوره في اليقظه ليعلمنا أن نأكل بطريقة أكثر سهولة وإرضاء. اقرأ المزيد "

ما هو اليقظه وما هو غير ذلك

تحدثنا في بداية ألبرتو وتلك الأفكار أو الصور النمطية التي كانت لدي حول اليقظه. قبل تكوين رأي منحاز أو سلبي حول موضوع ما ، من المستحسن دائمًا إبلاغ البيانات والمصادر المختلفة ومناقضتها من أجل الحصول على منظور أكثر واقعية حول الأمور..

أحيانا, المناطق أو التخصصات التي تسبب لنا في البداية الرفض ، يمكن أن تصبح فجأة أدوات قيمة لتحسين حياتنا. يمكن أن يكون Minduflness واحد منهم ، وبالتالي ، فمن الضروري تحديد ما هو وما هو ليس "الذهن".

• التأمل ليس دينًا. الذهن هو مجرد وسيلة للتدريب العقلي.
• ليس من الضروري الجلوس متشابكة على الأرض أو تبني وضع اللوتس الكلاسيكي. بينما صحيح أن معظم المقالات والمجلات "تبيع" هذه الفكرة ، في الواقع, تمارس Mindulness في أي مكان تقريبا, موقف أو لحظة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة ، والجلوس أو تناول الطعام.
• ممارسة الذهن لن يستغرق أي وقت ، إنه ليس شيئًا يجب أن نمارسه من 5 إلى 7 بعد الظهر. بمجرد أن نتقن إرشادات التأمل ، يمكننا القيام بذلك في أي وقت ، دون الحاجة إلى دفع الرسوم. اليقظه هي عادة ، وهي استراتيجية تسعى لتحسين نوعية حياتنا.
• التأمل ليس معقدًا. الأمر لا يتعلق بالقيام بذلك بشكل صحيح أو خاطئ ، إنه يتعلق بالفعل بتدريب أذهاننا يوما بعد يوم للتركيز على الحاضر ، هنا والآن.
• الذهن ليس معجزة أو وصفة للسعادة. لن يجعلنا نحقق النجاح خلال شهر أو نحقق كل رغباتنا. الذهن هو طريقة واستراتيجية وطريقة لتطوير ضمير أعمق وعطوف حول ما يحيط بنا ، للتفكير في أنفسنا ومع ما يحيط بنا.

ما يمكن أن تفعله الذهن في شخصك

الذهن هو مسألة ممارسة. أيضًا ، يجب أن نجعل جانبًا واحدًا واضحًا: لم يتم تحقيق تنمية الذهن في غضون أسبوع أو أسبوعين ، فإنه يأخذ الممارسة والإرادة. إن تركيزنا مستمر ، ولا يتوقف قصف المحفزات والأفكار المتكررة بهذه السهولة ، وبالتالي ، فإن الأمر يتطلب بعض الصبر. ومع ذلك ، بمجرد تسوية الاستراتيجية ، ما نلاحظه في يومنا هذا هو ما يلي.

"لا تحاول طرد الأفكار. امنحهم مساحة وراقبهم واتركهم يذهبون ".

-جون كبات زين-

نحن أكثر وعيا من عواطفنا

واحدة من أفضل فوائد الذهن هو أن تكون قادرة على تفضيل التنظيم الذاتي العاطفي, معرفة الذات وضبط النفس. شيئًا فشيئًا سنكون أسياد وأكاديميات من أكواننا الداخلية ، حيث نطور الاستبطان والانفتاح والتأمل وقبول الذات.

سوف نحسن الذاكرة العاملة لدينا

تسمح لنا ذاكرة العمل بتخزين معلومات جديدة مؤقتًا في مخنا ، ثم استعادتها ومعالجتها. هذا النظام أساسي وضروري في أيامنا هذه ، سواء من أجل القيام بعملنا بشكل أفضل أو إدراكنا على أنه أكثر تكاملاً في حاضرنا ، في مهامنا وعلاقاتنا ومسؤولياتنا.

يمنع أعراض الاكتئاب

يحدث تطور الاكتئاب دائمًا تقريبًا مع تلك الدورات من الأفكار السلبية والمرهقة التي تحبس الشخص في هاوية مظلمة ، في بعد متكرر ومبيد. ومع ذلك ، إذا بدأنا في التدريب في الذهن ، فإن العديد من تلك الأعراض الاكتئابية الخفيفة قد تفقد قوتها.

ندرك فجأة خيارات أخرى, نحن ننظم عواطفنا بشكل أفضل ، نطلق عقدة الماضي, نتوقف عن توقع الأشياء السلبية في المستقبل ، ونعمل بجذر في هذا الحاضر المليء بالفرص.

أنت تحبذ مرونتك

المرونة ، تلك القدرة الرائعة على التعافي من الشدائد عن طريق الخروج ، يمكن تعزيزها من خلال الاهتمام الكامل. كما أوضحت دراسات متعددة, يفضل الذهن الاتصال والنشاط لمنطقة الدماغ تسمى القشرة الحزامية الأمامية. بفضل ذلك ، يتم تفضيل التنظيم الذاتي العاطفي ونتعلم من تجاربنا السابقة لتعزيز ، في المستقبل ، صنع القرار الأكثر مثالية.

ضغط أقل

هل تعرف ما هي بنية الدماغ الأخرى التي تتولى كل مرة تشعر فيها بالخوف أو تشعر بالفرار؟ و "اللوزة". هذه المنطقة من عقولنا هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالاستجابة للتوتر ، في الواقع ، من المعروف أن الإفراط في تحفيز اللوزة يؤدي في كثير من الأحيان إلى اضطرابات الاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو ذلك ممارسة الذهن المستمرة تسمح لنا بتقليل حجم اللوزة وتقليل نشاطها. إنه ليس شيئًا سنلاحظه خلال شهر أو شهرين ، إنه الممارسة المستمرة طوال كل يوم ، عندما يكون شيئًا فشيئًا ، يشهد الدماغ تغيرات قوية ، والتي تستجيب بشكل أفضل لحالات التوتر لتحسين رفاهنا العقلي والبدني.

في الختام ، من المحتمل أن الكثير منا لم يكن على اتصال بعقل اليقين ، حتى نرى أنه شيء لا يتناسب معنا ، مع أسلوب حياتنا ... كيف سأجلس لمدة ساعة ، مع ما يجب علي فعله?

حسنًا ، من الضروري أن نتذكر مرة أخرى أن الذهن لا يمارس بأرجل متقاطعة ، لا بالأيدي ولا بالعيون, ليس الجسم الذي سنستخدمه ، إنه العقل ، إنه العقل ، ما نريده هو "تثقيف انتباهنا".

إنه تأثير يمكن أن ينشأ في حياتنا ، حيث يقاتل جون كبات-زين نفسه من أجل التأمل ، وهذا النهج التكميلي للطب التقليدي الذي يقدم مساعدة أكثر تكاملاً للشخص.

محاولة ذلك لا تكلف شيئًا ، ومع ذلك ، يمكن أن تجلب لنا الكثير ...

تعلم التأمل أثناء المشي. شخص ما لا يدير تعلم التأمل. ومع ذلك ، فإن شيئًا سهلاً مثل المشي يمكن أن يسمح لنا بالعثور على حالة من الهدوء التام. اقرأ المزيد "

قائمة المراجع

-جون كابات زين (2007) ممارسة الذهن, مدريد: كيروس

-بهانتي هينيبولا جوناراتانا (2014) كتاب اليقظه, مدريد ، كايروس

-ثيتش نهات هانه (2014)  Eمعجزة اليقظه, oniro

-خافيير غارسيا كامبايو (2014)اليقظه والعلم, تحالف التحرير