ما هو التلقيح للضغط وكيف يمكن أن يساعدنا؟

الضغط لقد سمعنا جميعا عنه. ربما لا نعرف حقًا ما هو بالضبط ، لكننا واضحون أنه لا يفيدنا جيدًا ... أم نحن كذلك؟? هل التوتر أيضا جزء جيد? ثم سأشرح كيف يساعدنا التوتر ، وهذا لا يعني أنه يتوقف عن إيذائنا إذا نجحنا في التعامل معه بشكل سيء. هذا ما نسميه ، التلقيح للتأكيد.

لهذا السبب, من المهم أن تحصل على استراتيجيات مناسبة للتعامل معك, لا تظن؟ وبهذه الطريقة يمكننا الاستفادة من المساعدة الإضافية دون التعرض لخطر إلحاق الأذى بنا. كيف يمكننا أن نفعل هذا؟ لهذا هناك أسلوب نفسي ، التلقيح للتأكيد ... مواصلة القراءة واكتشاف كيف يساعدنا في التعامل معها!

"الكثير من الضغط الذي يشعر به الناس لا يأتي من وجود الكثير للقيام به. يأتي من عدم الانتهاء من ما بدأت ".

-ديفيد ألين-

ما هو التوتر?

الإجهاد هو عملية فسيولوجية نفسية. يبدأ عندما يظهر طلب يضع مواردنا موضع الاختبار. عندما ندرك الأمر على هذا النحو ، يتم تنشيط سلسلة من الآليات في أجسامنا والتي تسمح لنا بجمع معلومات أكثر وأفضل. ولكن ليس هذا فحسب ، بل سيجعلنا نعالج ونفسره بسرعة أكبر وكفاءة.

وبالتالي ، يمكننا أن نجد الإجابة الصحيحة على الطلب الذي تم رفعه. ماذا يقول لنا هذا؟ هذا أولا, الإجهاد يساعدنا على التغلب على النكسات التي تنشأ من حولنا.

لذا ، متى تظهر المشاكل التي سمعناها جميعًا عن التوتر؟ عندما يتم الحفاظ على التوتر مع مرور الوقت. في الواقع ، يتكون الرد العام على الإجهاد من ثلاث مراحل.

الأول هو الإنذار: يتم تنشيط جسمنا إلى حد كبير عندما تكون هناك ظروف لا تعرف كيفية الاستجابة. والثاني هو المقاومة. يحدث هذا عندما يتم الحفاظ على المواقف التي تولد التوتر مع مرور الوقت. عندئذٍ يحافظ كائننا على تنشيط عالٍ ، لكن ليس بنفس حجم طور الإنذار ، لأنه غير ممكن.

إذا استمرت هذه الظروف المجهدة ، فقد وصلنا إلى المرحلة الأخيرة ، وهي الإرهاق. هنا تظهر المشاكل. يستنفد الكائن الحي بسبب عدم وجود احتياطيات للحفاظ على هذه المستويات من التنشيط.

لفهمها بشكل أفضل ، دعنا نرى المثال التالي. إذا طلب منا أحدهم أن نحمل كوبًا من الماء بذراع ممدودة ، فهل يمكننا أن نفعل كل هذا ، أليس كذلك؟ ولكن إذا كان هذا لإطالة في الوقت المناسب ، ماذا سيحدث؟ أن ذراعنا سوف تستنفد ... وهكذا ، مع التحفيز المجهد الذي يبقى في الوقت نفسه يحدث الشيء نفسه.

"إن أفضل سلاح ضد الإجهاد هو قدرتنا على الاختيار بين فكر وآخر".

-وليام جيمس-

ما هو تلقيح الإجهاد?

الآن بعد أن فهمنا بشكل أفضل ما هو الضغط وكيف يعمل ، دعونا نرى ما يمكننا القيام به لإدارة ذلك بشكل صحيح. تلقيح الإجهاد هو أسلوب نفسي من شأنه أن يساعدنا في ذلك. يكمن جوهر الأمر في الحصول على فوائد الإجهاد دون أن يطول أمده في الوقت المناسب, لأن هذا هو عندما تظهر معظم الآثار السلبية بالنسبة لنا.

ماذا يتكون تطعيم الإجهاد؟? إنه تدريب يتم في حوالي 10 جلسات سنتعلم خلالها وضع خطة عمل في مواجهة التوتر. أول شيء يتعين علينا القيام به هو تحديد الأسباب التي تسبب لنا التوتر. ثم سنخطط لما سنفعله لإلغاء تنشيطه.

"ما يحدث ليس بنفس أهمية الطريقة التي تتفاعل بها مع ما يحدث".

-ثاديس جولاس-

في هذه الخطوة سيتعين علينا أن نأخذ في الاعتبار المضاعفات التي قد تنشأ للبحث عن بدائل استجابة الرحلة. بمجرد أن ننفذها ، سيتعين علينا أن نعزز أنفسنا إذا قمنا بعمل جيد أو أعدنا تقييم الوضع في حالة استمرار التوتر. الشيء المستحسن هو أن التقييم لا يفعل ذلك بطريقة فورية. بمجرد الانتهاء من التقييم ، سنقوم بالتدريب مرة أخرى وسنعرض أنفسنا على الموقف.

كيف يتحقق هذا؟ لهذا ، يتألف التلقيح للضغط من سلسلة من المراحل. الأول تعليمي ، وهو ما يفسر ما هو الضغط وما يعنيه. في الثانية ، يتم كشف استراتيجيات المواجهة وتطويرها في مواجهة الإجهاد ، مثل الاسترخاء. ستكون أطول مرحلة ، ولكن من المهم للغاية أن يتم ذلك بشكل جيد. أخيرًا ، لدينا خطوة لنقل كل شيء تعلمه إلى واقع حقيقي.

تلقيح الإجهاد هو تقنية مقبولة على نطاق واسع. وقد ثبت فعاليتها على مر السنين في العديد من الدراسات. لهذا السبب, هي أداة نفسية مثيرة للاهتمام يجب وضعها في الاعتبار في أوقات التوتر الشديد.

عندما يتحول الإجهاد إلى مرض ، فإن الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة يؤثر بشكل خطير على صحتنا. عندما نشعر بالتوتر ، يرتفع الكورتيزول ويمكن أن يسبب الأمراض. اقرأ المزيد "