يمكنك أن تتعلم الهدوء. جربه

هذا هو أول شيء يجب أن تعرفه: الهدوء هو شيء تتعلمه. على الرغم من أننا نأتي إلى العالم بوقوع وراثي يجعلنا أكثر اندفاعًا إلى حد ما ، إلا أن الشيء الطبيعي هو أننا نبدأ الحياة من خلال ترك عواطفنا وعواطفنا ننفذها. لم يتم تطوير الفص الجبهي الخاص بنا بشكل كامل.

إذا كنا محظوظين بما فيه الكفاية لأن لدينا ظروف مواتية لتطورنا وتطورنا ، فإننا نتعلم ذلك للعمل بشكل معقول يجب علينا السيطرة على الدوافع. نحن ندرك أيضًا أنه إذا لم يكن هناك ضبط ذاتي ، فسينتهي بنا المطاف إلى التصرف بشكل خاطئ وينتهي بنا الأمر إلى قول أو قول عبارات تضر بنا في النهاية.

"الحياة مثل رحلة على البحر: هناك أيام من الهدوء وأيام من العواصف. الشيء المهم هو أن تكون قائدًا جيدًا لقاربنا "

-جاسينتو بينافينتي-

الأخبار السيئة هي أننا لا نمتلك جميعًا تعليمًا يدعم ضبط النفس. الأخبار الإيجابية هي أنه بعد الطفولة يمكننا أن نفعل هذا التعليم بأنفسنا. بمجرد أن ندرك المشكلة - في ماضينا ، هناك العديد من الأمثلة على التمزق السريع - يمكننا العمل على تصحيح هذه الديناميكية.

في هذه الحالة ، صحيح أننا نقدم عامل قمع على دوافعنا. يتطلب الدخول إلى عالم الثقافة دائمًا حصة من التخلي عن تلك الشهوات والرغبات التي تتعارض مع التعايش مع الآخرين.

لكن في الواقع, لمن ضبط النفس هو الأفضل بالنسبة لنا. يمنعنا من إضاعة الطاقة العاطفية بلا فائدة ويسمح لنا أن نكون أكثر حزما. فيما يلي أربعة مفاتيح لتعلم التزام الهدوء في اللحظات التي تكلفها أكثر من غيرها.

لتبقى هادئًا ، اقطع على الفور بمحفزات مرهقة

يحدث فقدان السيطرة عندما يحدث التحفيز المجهد. تحت عنوان "الإجهاد" ، يمكننا تحديد ما يخيفنا و / أو يهددنا. أيضًا ما الذي يشككنا أو يضعنا موضع شك أو يعارض رغباتنا.

إذا لم تزرع ضبط النفس ، فإن ما يحدث مع هذه الأنواع من المحفزات هو أنها تضعك في موقف دفاعي ، والذي يعبر عن نفسه على أنه عدواني: تصرخ ، تلمح بعنف ، تستخدم لغة مسيئة أو تصمم خطابًا مؤذًا ويهددك أيضًا.

يمكنك التحكم في هذه الدوافع إذا كان بإمكانك الحفاظ على الهدوء والهدوء لنحو 20 ثانية. إذا شعرت أنه من المستحيل عدم الرد ، فما عليك سوى الوقوف ووقف الموقف للحظة قصيرة ، والإلهام وانتهاء الصلاحية بعمق. صحيح أن "عليك أن تعد إلى عشرة". في بعض الأحيان ، يكون الفرق بين النجاح الكبير والخطأ الكبير هو بالضبط تلك الثواني القليلة من التمزق.

ركز انتباهك نحو جسمك

من المهم أن تكون مبرمجًا لأن تكون مهتمًا جدًا بكل ما يحدث في جسمك. قم بتفعيل "الرقاقة" كلما شعرت بعدم الارتياح تجاه شيء أو شخص ما. توقف عن التفكير في هذا الواقع الخارجي ، وبدلاً من ذلك ، استرعي انتباهك إلى كيفية تفاعلك من الناحية الفسيولوجية. الإشارات تأتي من جسمك ، هو الذي يرافق حالة القلق ، ووقفه.

ركز على الطريقة التي تتنفس بها ، وعلى ضربات قلبك. فكر في درجة حرارة جسمك وإذا كنت تشعر بالدفء ، تبرد بالماء أو الهواء النقي. معرفة ما إذا كانت عضلاتك متوترة وتمتد. دون أن يلاحظ أحد بالكاد ، سوف تأخذ مقاليد الموقف.

من أجل "تنشيط الشريحة" ، سجل هذا الطلب في عقلك وكرره باستمرار: "أريد أن أفهم ردود فعل جسدي". إذا ظهر شيء ما يحجبك أو يغضبك ، فانت معتادًا على التفكير تلقائيًا: "أريد أن أفهم ردود أفعال جسدي". ستكون هذه العبارة منفتحة على الملاحظة الذاتية ، وبالتالي ، ضبط النفس.

التمرين ، دائما التمرين

إذا كنت واحدة من تلك الحالات المزمنة (الأشخاص الذين يستغلون كل الوقت تقريبًا وأي شيء تقريبًا) ، فأنت بحاجة ماسة إلى إدخال ممارسة روتينية في حياتك اليومية. من الأفضل إذا كانت ممارسة رياضية ، والتي تنتهي بفائض الطاقة الذي يمكنك تبديده لاحقًا ضدك.

ثبت علميا أن التمرين ينشط إنتاج هرمونات مختلفة تؤثر على الحالة المزاجية. كما يتيح لك إنفاق الطاقة البدنية الإفراج عن هذا التوتر الزائد الذي يجعلك تشعر بالضيق أو على وشك الانفجار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانضباط الذي يتطلب ممارسة التمارين الرياضية ، أو الرياضة ، هو أيضًا وسيلة لتدريب القدرة على ضبط النفس.

الأمر لا يتعلق بالتنافس ضد الآخرين أو وضع الهدف في النصر. الشيء المهم هو الاستمتاع بالنشاط والاستماع إلى جسدك أيضًا في الفضاء الذي تمنح الحرية فيه فرض إيقاع أسرع وأكثر حيوية.

من الأفضل أن يجذب انتباهك أو تستمتع به بطريقة أو بأخرى. ولكن إذا كنت في هذه المرحلة حيث لا تحب أي شيء ، فقم فقط بممارسة التمرينات بمفردك في المنزل أو استبدله بمشي يومي بوتيرة سريعة. سترى كيف تشعر في وقت قصير بتحسن كبير.

ماذا تفعل للبقاء هادئا?

كيفية تهدئة العقل لا يهدأ الإجهاد والقلق هي جزء من وجودنا. لا يمكنك العودة في الوقت المناسب ، ولكن يمكنك تهدئة العقل لا يهدأ. اقرأ المزيد "