شارك:
نافذة التسامح لدينا ، ما هي وكيف تؤثر علينا؟
تخيل أنك تتذكر جزءًا جيدًا من تجاربك الشخصية مع تدفق عاطفي لا يمكن السيطرة عليه. عندما نكون في حالات فرط النشاط أو نقص النشاط ، فإننا نبقى خارج نافذة التسامح لدينا ، عندما ... كوننا داخل النافذة يساعدنا على جعل عملياتنا مثالية.
ولكن ما هو بالضبط هذه النافذة? تمثل نافذة التسامح مجموعة من الكثافة العاطفية التي نتمكن من تجربة كل واحد منا. ضمن هذا النطاق ، من تلك النافذة ، يمكن للناس أن يشعروا بالأمان والتعلم والاستمتاع بالحياة.
ماذا يعني أن تكون خارج نافذة التسامح?
أحيانا تغمرنا العواطف لأسباب مختلفة: عدم الثقة ، وعدم وجود استراتيجيات للتعامل مع العواطف ، وعدم القدرة على التفكير ، والحرمان من الحاجة إلى الشعور ... يتوافق الحدان من نافذة التسامح مع حالتين متطرفتين من التنشيط الأمثل للكائن الحي:
- فرط: إنها حالة تشعر فيها بقوة بعض المشاعر (الخوف والغضب والفرح والعار ...). يتوافق مع زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي.
- Hypoarousal: إنها حالة تفادي أن نشعر بها لأسباب مختلفة ، حيث أن التجارب الداخلية تمنعنا أو عدم القدرة على الشعور بتجارب جديدة مغرية. وهو يتوافق مع زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي.
اعتمادًا على تجارب كل واحد منهم ، تم تكويننا لنشعر بالحياة بطريقة أو بأخرى. لأسباب مختلفة ، يصبح بعض الناس رد فعل ، على سبيل المثال يعانون من نوبات الهلع أو الغضب. في الطرف الآخر ، سيكون هؤلاء الأشخاص المنفصلين عن جسدهم و / أو عقولهم ، يتدفق الفكر ببطء ويصعب عليهم حتى التحرك.
في حالات الخطر و / أو الصدمة ، يتصرف الجسم للبقاء على قيد الحياة ويضع آليات الحركة التي تفشل أحيانا في العودة إلى "حالتها الطبيعية". عموما الأشخاص الذين هم خارج النافذة هم أولئك الذين اضطروا إلى التصرف أمام هذا النوع من المواقف الصعبة والتي تم فيها تغيير الحالة الأساسية للأمان والاسترخاء.
"لا يهم كثيرا ما فعلوه معنا ، ولكن ما الذي سنفعله بما فعلوه معنا".
-جان بول سارتر-
كيفية البقاء داخل نافذة التسامح?
أظهرت الأبحاث العلمية العصبية أنه في هذه الحالات ، فإن الطريقة الوحيدة لتغيير ما نشعر به هي من خلال الوعي بتجربتنا الداخلية واحترامها وتعلم التعايش معها. ممارسة الذهن / الواعي (الذهن) يهدئ الجهاز العصبي ويساعدنا على التعرف على عواطفنا والسيطرة عليها بشكل أفضل.
تطورت المعلمين ، مثل بات اوجدين وبيتر ليفين علاجات الجسم والعلاج النفسي الحركي والتجربة الجسدية لاستعادة الأداء الطبيعي للجسم. في النهج العلاجي لبيتر ليفين ، قصة ما حدث يحدث في الخلفية ويتم استكشاف الأحاسيس الجسدية. وتسمى هذه العملية من الدخول والخروج بعناية في الأحاسيس الداخلية والذكريات المؤلمة "عملية البندول" وتساعد على توسيع نافذة التسامح تدريجياً.
إن فتح نافذة التسامح يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الهدوء والتركيز في الوقت الحاضر ، والاستمتاع بتجارب جديدة ، وعدم الشعور بالثقل الشديد في مواقف معينة ... يمكن أن تساعدنا استراتيجيات مختلفة:
- mentalisation.
- الاحتواء: على سبيل المثال من خلال استخدام "الصور الذهنية".
- خلق الأحاسيس الداخلية لل أمن.
- إجراءات إيجابية: ممارسة الرياضة البدنية والاسترخاء ...
- تنبيه المعرفي.
7 خطوات أساسية في ممارسة التنظيم العاطفي
"حدود نافذة التسامح لدينا" هي مفهوم طورته سيجل (Cfr. ، سيمون ، 2011) ويتعلق بممارسة الذهن التي تسمح لنا بالبقاء داخل نافذة التسامح. يطور العقل الذهن هياكل أمامية تسهل تعديل المشاعر والحفاظ على التوازن العاطفي. تتضمن الممارسة الموجهة لتنظيم العواطف سبع خطوات ، يمكن أن يكون ترتيبها ورقمها بديلاً:
- توقف.
- التنفس بعمق لتهدئة.
- أخذ وعي العاطفة.
- اقبل التجربة وظهور العاطفة.
- اعطينا عاطفة (الشفقة).
- هيا بنا أو ترك العاطفة.
- عمل أم لا ، وهذا يتوقف على الظروف.
"رؤية العقل تسمح لنا بتوجيه تدفق الطاقة والمعلومات نحو التكامل .... وهذا يستتبع غياب المرض وظهور الرفاه ".
-سيجل-
يمثل سجل المرفقات الخاص بنا إلى حد كبير اتساع نافذة التسامح الخاصة بنا ، والتي يمكن رؤيتها في إرشادات الرعاية الذاتية الخاصة بنا. يمكن اعتبار الرعاية الذاتية الإيجابية بمثابة هذا الموقف أو الحالة العقلية التي يتم فيها قبول الشخص ، ويتصرف ويترك مساحة للنمو الشخصي والنمو. هكذا, تتيح لنا الحياة المعيشية داخل نافذة التسامح لدينا الاستمتاع بحياة ممتعة وملتزمة وذات مغزى.
كيفية التعافي من سوء المعاملة العاطفية يعني التعافي من سوء المعاملة العاطفية ، أولاً وقبل كل شيء ، الاضطرار إلى معالجة تجربة مؤلمة قوضت احترامنا لذاتنا. اقرأ المزيد "