عدم النوم بشكل جيد دون سيطرة عواطفك

يبدو لا يصدق ، ولكن أصبح النوم رفاهية لا يمكن للجميع الاستمتاع بها. الحلم هو أحد الأبعاد التي تنعكس فيها أي صعوبة عاطفية لأول مرة. بدوره ، لا يؤدي النوم بشكل جيد إلى مخاطر مختلفة ويبرز أي مشكلة قد تكون لدينا.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يجب أن ينام الشخص البالغ البالغ من العمر 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للحصول على الراحة المثلى ، الجسدية والعقلية. في المقابل ، قد تكون آثار عدم النوم خطيرة للغاية. من بينها ، تنبيهات منظمة الصحة العالمية على وجه الخصوص: قضاء ليلة واحدة فقط دون نوم ، يمكن أن يسبب فقدان أنسجة المخ.

"السعادة بالنسبة لي تتمثل في التمتع بصحة جيدة ، والنوم دون خوف والاستيقاظ دون ألم".

-فرانسواز ساغان-

عندما تكون ساعات النوم غير كافية أو لا تستطيع النوم بعمق ، يكون الشخص حرفيًا لديه أعصاب على السطح. من الشائع أن تكون سريع الانفعال أو حساسة بشكل خاص لأي نوع من التحفيز. وقد ثبت ذلك في العديد من الدراسات في هذا الصدد. لذلك لا يؤثر النوم بشكل جيد ، بشكل ملحوظ ، على مزاجنا.

عدم النوم جيدًا يولد "إعصارًا من العواطف"

أجريت مؤخرا دراسة عن النوم في جامعة تل أبيب, التي نشرت في وقت لاحق في المجلة مجلة العلوم العصبية. في هذا البحث ، وجد أن أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم يدركون ويشعرون بالحقيقة اليومية بطريقة مختلفة.

استندت الدراسة على مجموعة من 18 شخص بالغ, إلى من تم تطبيق اختبار بعد ليلة نمت فيها جيدًا ثم أخرى ، بعد ليلة لم يناموا فيها. يتكون الاختبار من إظهار سلسلة من الصور التي تضمنت بعض "إيجابية عاطفية" (دب ، على سبيل المثال) ، وبعضها الآخر "سلبي عاطفيا" (جسم مشوه) وبعضها الآخر كان محايدًا (جسم مغطى ، كرسي ، إلخ.).

تمت مراقبة جميع المشاركين عن طريق رسم الدماغ الذي سمح لمراقبة نشاط الدماغ. الاستنتاج النهائي كان ذلك, من خلال عدم النوم بشكل جيد ، أصبحت أدمغة المشاركين في الأساس غير قادرة على التمييز بين الصور عاطفياً. كان رد الفعل نفس الشيء مع الصور الإيجابية والسلبية والمحايدة. وفقًا لهؤلاء العلماء ، كل هذا سيشير إلى أن هناك نقصًا في التحكم العاطفي.

السلوك غير العقلاني و الأساسي

في دراسة أخرى أجريت في جامعة Bekeley ، يمكن إثبات أن النوم لمدة ساعتين أو أكثر أقل من اللازم ، يؤثر بشدة على الفص الجبهي ، وهو المجال الذي ينظم العواطف. نتيجة هذا هو ذلك قلة النوم تؤدي إلى استجابات أكثر عقلانية وأولية.

ماثيو ووكر ، مدير البحث ، أشار إلى ذلك عدم النوم بشكل جيد "يكسر الآليات التي تحمينا من المرض العقلي". وأضاف أن النوم يعيد الدوائر العاطفية ويسمح لنا بمواجهة تحديات الحياة اليومية بشكل أفضل.

قال ووكر أيضًا إنه على الرغم من الاعتقاد السائد بأن قلة النوم تؤدي إلى حالة من البلادة والسلبية ، إلا أن الحقيقة هي أن العكس يحدث. الأشخاص الذين لا ينامون لا يصبحون أكثر سلبية ، ولكن 60٪ أكثر تفاعلًا ، أي أكثر عنفًا وغير المنضبط.

سعر عدم النوم جيدا

النوم السيئ يؤدي أيضًا إلى مشاكل أخرى. يتعرض التوازن العاطفي للخطر وتقل القدرة على الاستجابة للمنبهات. هذا يعني أنه عندما لا يكون لدينا نمط نوم جيد ، يكون هناك خطر أكبر في احتمال تعرضنا للحوادث. تشير التقديرات إلى أن القيادة دون النوم جيدًا تعادل القيادة في حالة سكر.

من ناحية أخرى, يتم تغيير أنماط التفكير أيضًا بشكل كبير بسبب قلة النوم. من الصعب معالجة المعلومات التي يتم تلقيها واتخاذ القرارات. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأخطاء الطبية ارتفعت بنسبة تصل إلى 400 ٪ في المهنيين الصحيين الذين يأخذون نوبات لمدة 24 ساعة. وبالمثل ، تم استنتاج أن أولئك الذين ينامون أقل مما يحتاجون إليه يمكنهم تطوير مشاكل في الذاكرة.

ليس فقط الدماغ يتأثر بشكل خطير من قلة النوم. عدم النوم جيدًا يزيد أيضًا من احتمال ذلك يبدأ جسمنا في المعاناة مباشرة من خلال المرض. من المعروف ، على سبيل المثال ، أن الجهاز المناعي يتأثر. هناك أيضًا بيانات تسمح باستنتاج أن قلة النوم تؤثر على مرض السكري والسرطان وحتى السمنة.

كل هذا قال, من المفيد تقييم ما إذا كنت تنام بشكل صحيح. النوم الجيد هو أحد الأصول القيمة التي يجب أن نهتم بها ونحافظ عليها. بلا شك ، إنه يشكل أحد الركائز الكبرى لصحتنا العقلية.

تسع طرق للاسترخاء اليومي من الجيد قضاء بعض الوقت في الاسترخاء. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، فكل شخص عالم ويجب أن يجد كل شخص ما يصلح له. اقرأ المزيد "

صور بإذن من أليكس ستودارت وميرونا إيفانيسكو وإنزو بارينا.