لا تصدق كل ما تظن! تأثير الأفكار على الانزعاج

تحصل على العمل وتقول صباح الخير. الكل يجيب عليك أقل شريكًا ، حتى لا ينظر إليك مباشرةً. "لكن ماذا عن هذا؟ هل فعلت شيئاً منه وغضبت مني ...؟ لكن ماذا؟ Ufff ... ربما أزعجتك ما قلته في اليوم الآخر في الاجتماع ، لكنه لم يكن شخصيًا ، لقد قلت رأيي فقط كمحترف ... لا ، لكن لا يمكن أن يكون لذلك ... إذن ، لماذا؟ سيكون وقحا!.

هكذا ندخل دوامة التكتل دون أن نرغب في ذلك ، والتي لا نتوقف عندها عن الدوران ، بل إنها قد تجعلنا نشعر بالحزن والغضب والعصبية. الآن ، هل يحدث شيء بالفعل لشريكك معك؟ أو ربما لم يرد عليك ببساطة لأنه كان يركز على عمله ولم يسمعك? استمر في القراءة لفهم ما يحدث هنا وما هو تأثير الأفكار على الانزعاج.

"لا يوجد شيء سيء أو جيد في حد ذاته ، فكرنا هو الذي يحولها".

-قرية-

هل يولد الموقف مشقة أو هو تفسيرنا لذلك?

كقاعدة عامة ، عندما نختبر عواطف سلبية ، نقول إنها ناتجة عن مواقف ملموسة أو عن تصرفات الآخرين. أقصد, نحن نعتقد أن الانزعاج ناجم عن أحداث خارجنا. وبعبارة أخرى ، نحن نضع سمات سببية خارجية حول مشاعرنا.

هكذا, نعتقد أننا غاضبون لأن شريكنا لم يستقبلنا, شيء لا نستطيع السيطرة عليه بدلاً من إدراك أنه يمكننا تنظيم تلك المشاعر التي تنشأ إذا لم نركز على تصرفات الآخرين ، بل على كيفية تفسيرها.

ماذا يعني هذا؟ أن لقد تغضبنا حقًا بسبب تفسيرنا للوضع. لقد اعتقدنا أنه لم يرد علينا لأن شيئًا ما يحدث لنا أو لأنه غبي ... من منا لن يغضب من ذلك؟ والسؤال هو أن ما حدث ، في الواقع والموضوعية ، لا ينبغي أن يزعجنا.

"بمجرد أن نؤمن بشيء ما ، عادة ما يرافقنا هذا الاعتقاد لبقية حياتنا ، ما لم نخضعه للاختبار".

-الدكتور ريتشارد جيليت-

إذا بدلًا من هذه الأفكار ، ظهر البعض الآخر من النوع "بالتأكيد لم تسمعني" أو "إنه يركز على أشياءه ، إنه ليس شخصيًا" ... هل تعتقد أنك ستشعر بنفس الشيء؟ بوضوح لا. في الواقع ، بالتأكيد لن أزعجنا قليلاً. هذا المثال يسلط الضوء على حقيقة أننا لا نفكر فيها دائمًا ، أو أننا لم نكن على دراية بها: تأثير الأفكار على الانزعاج.

هل تتوافق أفكارنا مع الواقع؟?

يحدث هذا التأثير للأفكار على الانزعاج أيضًا عندما تكون غير واقعية. القضية هي ذلك لا نعتبر عادة ما إذا كان ما نعتقد أنه حقيقي أم لا. نحن فقط نعتقد ذلك ، هذه الفترة. وبالتالي ، حتى إذا لم يكن للشريك علاقة معنا ، فنحن نعتقد أن الأمر كذلك ، ونحن "نستعد" رؤوسنا حيال ذلك دون أن يكون لدينا سبب يدعو للقلق حقًا ، بحيث يزداد غضبنا.

"كثير من الناس يعطون قيمة كبيرة لما هو غير قليل للغاية على ما هو عليه".

-مالكوم فوربس-

يحدث هذا لأنه ، بشكل عام, نحن البشر بحاجة إلى معرفة سبب الأشياء. وبالتالي ، إذا لم يكن لدينا معلومات كافية عن الوقائع ، فستظهر أنواع مختلفة من التحيزات ونستخلص استنتاجات بشأنها ، والتي قد لا تكون واقعية تمامًا. بهذه الطريقة ، تظهر مجموعة من المشاعر السلبية التي لن تكون هناك إذا تمكنا من التكيف أكثر مع الواقع.

لم يعلمك أحد أن ما تعتقد أنه قد لا يكون صحيحًا. إذا استطعنا تعلم التشكيك في الحوار الداخلي الذي نجريه مع أنفسنا ، فسنكون قادرين على تنظيم عواطفنا بشكل أكثر كفاءة. في الواقع ، يمكن أيضًا استخدام تأثير الأفكار على الانزعاج لمصلحتنا. لكن كيف؟ يمكن أن يساعدنا استخدام التعليمات الذاتية الإيجابية لتحل محل تلك الإدراك السلبي.

هذا المنشور هو الأول من أصل خمسة ، حيث سأحاول التقاط كيف يمكننا التعامل مع ما يدور في أذهاننا. الحقيقة هي ذلك الأمر ليس سهلاً ، ولكن مع العمل الجاد والمثابرة. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي فهم واستيعاب تأثير الأفكار على الانزعاج ، من أجل إدراك أهمية طرح الأسئلة وتغيير تلك الأفكار التي لا تتوافق مع الواقع ... العمل من أجل رفاهيتك!

صور من باب المجاملة روبرتو نيكسون.

ما هو العلاج عبر التشخيص وكيف يمكن أن يساعدنا؟ العلاج عبر التشخيص هو نهج مثير للاهتمام في علاج الاضطرابات العاطفية ، التي تؤكد على استخدام التقنيات المدعومة تجريبياً وأهمية التنظيم العاطفي في المشاكل النفسية. اقرأ المزيد "