إدارة الغضب

الغضب هو ، ضمن نطاق العواطف ، الأكثر انفجارًا ، ويمكن مقارنته بالنار ، ويمكن أن يسبب آثارًا مماثلة من التلف والدمار ، إذا لم يتم التحكم في النيران في الوقت المناسب. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكننا القيام به لإخماد الحريق قبل فوات الأوان.

وقائع النار

مثل أي مشاعر أخرى ، فإن الغضب يؤدي وظيفة البقاء على قيد الحياة ، وبالتالي ليس سيئًا أو جيدًا ؛ المفتاح هو كيف نتعامل معها. في هذه الحالة ، ينشأ الغضب في موقف نعتبره مهددًا ، مثل السائق الذي يعبرنا بتهور ، ويسبب حادثًا. هذا الحدث ، الذي يعرض سلامتنا للخطر ، يجعل الكائن الحي لدينا غريزيًا يعد نفسه لسيناريوهين محتملين: القتال أو الفرار ، اعتمادًا على حجم التهديد. حتى هذه النقطة ، نحن نتحدث عن ردود الفعل التلقائية.

بعد تشبيه النار ، سيكون مثل الشرارة الأولية التي يمكن أن تولدها النار ، اعتمادًا على ما إذا كانت هناك مواد قابلة للاحتراق تغذيها. في حالتنا ، فإن الوقود هو الأفكار ، وفي هذه اللحظة الحرجة عندما يكون لدينا القدرة على إطعام أو إطفاء الحريق.

رجال الاطفاء العاطفي

بمجرد أن تلعب الغرائز دورها الأولي في الحفاظ على الأنواع ، فإن ما يميزنا كبشر يدخل الصورة: أفكارنا وقيمنا. دعنا نعود إلى مثال حادث المرور لتوضيح العملية ونرى ما يمكننا القيام به:

• التعرف على العلامات: الخطوة الأولى هي تعلم اكتشاف التغيرات الجسدية التي تصاحب الغضب ، وكذلك الأحداث التي تميل إلى إزعاجنا ، حتى نتمكن من إيقافها في الوقت المناسب. وبالتالي ، قد يتعرض سائق المثال إلى تسارع النبض والتنفس والتوتر العضلي واحمرار الوجه والإحساس بالحرارة. بمجرد تحديد هذه التغييرات ، يمكن للسائق المتهيج المضي قدمًا في التنفس بعمق ، لأن التنفس هو الوظيفة الفسيولوجية الوحيدة التي يمكننا التحكم فيها حسب الرغبة ، وعند إنشاء التنفس ، يتم إنشاء تغذية مرتدة حيوية لها تأثير تلطف على عواطفنا.

• رفع الوعي: هذا أمر بالغ الأهمية ، وإذا وافق سائقنا على أفكار مهينة ضد السائق الآخر ، مثل “¡ما الحيوان!”, “انها diota”, “سوف يدفع لي”, وما إلى ذلك ، سأضيف فقط الوقود إلى النار ويسبب مشكلة أكبر. من ناحية أخرى ، إذا قرر صديقنا ، بمجرد انتهاء الصدمة الأولية ، حاول أن تفهم أن السائق الآخر قد يصرف انتباهه لأنه يعاني من مشاكل شخصية ، أو أنه ببساطة إهمال لحظي ، واختيار الأفكار والقيم الإيجابية بحكمة مثل التعاطف والشدة من النار تنخفض والحدث لن يحدث لكبير.

• النتيجة: اعتمادًا على الطريقة التي قرر بها سائقنا استخدام إرادته الحرة ، ستكون النتائج معاكسة. إذا اتخذ المسار الحارق ، فقد يشارك في الضرب مع السائق الآخر ، بالإضافة إلى الآثار المدمرة التي يسببها الغضب المستمر على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، حتى أنه قادر على التعرض لأزمة قلبية. من ناحية أخرى ، إذا ارتدى "بدلة رجل الإطفاء" ، يمكنه الفوز بصديق جديد يمكنه مساعدته في المستقبل ؛ ولكن الأهم من ذلك هو أن الشعور بالتغلب على الاتجاه المدمر نفسه والرهان على السلام ... ¡هذا لا يقدر بثمن!

صورة من باب رينال